Il se peut que votre apnée du sommeil se mêle à votre métabolisme

Tout ce qui affecte la capacité de notre métabolisme à fonctionner correctement nous met en alerte (sinon, comment allons-nous digérer Deliveroo de la nuit dernière?), Mais lorsque vous rencontrez un problème de santé susceptible de perturber votre sommeil, eh bien, c'est juste inacceptable. Malheureusement, l'apnée du sommeil frappe fort, et cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez fatigué et que vous avez du mal à déplacer ces quelques kilos en trop.

Lisez la suite pour voir si vous avez souffert pendant que vous dormez.

En quoi consiste exactement l'apnée du sommeil?

Ne paniquez pas, mais c'est essentiellement lorsque vous arrêtez de respirer au milieu de la nuit pendant 10 secondes ou plus. Oui, cela peut réellement arriver. Comme dans un ronflement prolongé, votre gorge se détend et se rétrécit, et le flux d'air devient bloqué. Cela peut se produire toute la nuit et, dans certains cas, les personnes peuvent être à bout de souffle jusqu'à 60 secondes.

L'avez vous?

Vous savez cette chose agaçante où vous êtes sur le point de vous assoupir et que tout votre corps saute? Eh bien, cela pourrait être un signe. Et le ronflement pourrait en faire partie - c'est une condition préalable à la non-respiration. Se réveiller fatigué ou se sentir épuisé tout au long de la journée sont d'autres indicateurs que vous pourriez souffrir. Cependant, votre partenaire est plus susceptible de le prendre, car ce sont eux qui pourront vous signaler si vous avez une respiration bruyante, des niveaux de ronflement énervants ou un reniflement qui vous réveille (la façon dont votre trachée vous indique vous avez besoin de plus d'oxygène).

Que faire si vous n'avez pas de moniteur résident?

Nous ne voulons pas que cela se lise comme une histoire d'horreur, et vous retournerez vous coucher. Votre corps est une chose intuitive, donc si vous êtes privé d'oxygène, votre cerveau sera amené à vous sortir d'un sommeil profond pour un sommeil léger ou à vous réveiller complètement (comme lorsque vous vous réveillez désespéré pour un pipi). Cependant, la glissade constante entre les deux états (endormi et éveillé) pourrait être la raison pour laquelle vous en êtes à votre quatrième café de la journée et que ces haricots ne sont toujours pas à la mode. Si vous pensez sérieusement que vous pourriez être une apnée du sommeil concurrent, la British Lung Foundation propose un sondage en ligne rapide appelé échelle de somnolence d'Epworth pour vous aider à évaluer la situation et à déterminer si vous souhaitez visiter le médecin généraliste.

Qui est sur la liste des résultats?

Les personnes les plus à risque sont les hommes et les personnes en surpoids, mais si vous prenez des médicaments avec un effet sédatif ou si vous buvez beaucoup ou fumez beaucoup, cela ne veut pas dire que vous avez tout compris. Si vous avez une congestion nasale, faites attention, et si vous êtes inquiet, vérifiez vos antécédents familiaux, car la génétique peut jouer un rôle.

Est-ce curable?

Lorsque le poids, l'alcool ou le tabagisme sont en cause, alors oui. Si c'est quelque chose d'autre, cela peut être plus difficile que de regarder ce que vous mangez, mais il y a des choses qui peuvent aider. Commencez avec votre position de sommeil. Si vous vous allongez face visible, dormez sur le côté pour faciliter le passage de l'air dans la gorge.

Vous pouvez également essayer une ou deux rondes de Kapalbhati en respirant avant de vous mettre au lit. «Cela aidera à renforcer votre diaphragme. Plus votre diaphragme sera résistant, plus l'oxygène circulera facilement dans votre corps», explique Ingrid Reygers, thérapeute ayurvédique. Pour ce qui est également connu comme la technique du crâne brillant, asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et prenez de longues et profondes inhalations du ventre. En expirant, ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale, aussi loin que possible. Votre expiration doit être forte. Lorsque vous relâchez votre nombril, votre souffle coule automatiquement dans les poumons: 20 allers-retours sont un tour, et faites-le deux fois.

Une approche plus directe et recommandée par le NHS serait d’essayer un appareil d’avancement mandibulaire. Un peu comme un bouclier de protection pour les gencives qui fente autour de vos dents, ils font saillie de votre mâchoire et de votre langue pour ouvrir l’espace à l’arrière de votre gorge. Peut-être que vous ne l'utilisez pas lors de votre première soirée pyjama avec votre nouvelle date de lecture. Idem pour le masque respiratoire intégral qui fournit un apport d'air continu à partir d'un bidon. C'est dramatique, mais si cela signifie que vous pouvez dormir toute la nuit et vous réveiller avec une tête plus claire, c'est un petit prix à payer. Assurez-vous simplement de vous rappeler que vous êtes attaché si vous avez besoin des toilettes dans la nuit.

Qu'en est-il du bit de métabolisme?

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous aurez des problèmes de poids, mais une étude récente de la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins a révélé que, si elle n'était pas traitée, l'apnée du sommeil pourrait provoquer des pics de glycémie, des hormones du stress. et la pression artérielle. En effet, il y avait plus d'acides gras dans le sang, ce qui pourrait, à son tour, conduire à un ralentissement du taux métabolique alors qu'il a du mal à gérer l'excès. Encore plus pénible dans les côtes, c’est que tous les effets secondaires vous inciteront encore plus à craquer pour des solutions sucrées en milieu d’après-midi. Mais n'allez pas opposer veto à l'avocat et aux noix pour l'instant: L'étude a été menée sur des patients obèses et la majorité d'entre eux étaient en surpoids.

Prochaine étape: Découvrez pourquoi vous êtes toujours fatigué.