Maîtrisez cette astuce mentale pour faire de l'exercice une habitude pour la vie

Vous connaissez ceux qui se rendent au gymnase jour après jour sans faute? Il est six heures du matin et vous savez exactement où les trouver. Une nouvelle étude publiée dans la revue Health Psychology prouve que ce type d’athlète est intrinsèquement différent du type qui fréquente des cours ici et là. Ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes qui ont déjà le trait magique. Mais la meilleure nouvelle (en particulier pour ceux d’entre nous qui appartenons à la deuxième catégorie) est que la différence est quelque chose que vous pouvez développer et renforcer au fil du temps.

Faites défiler pour découvrir ce que le truc mental est de faire de vous un habitué de gym!

Vous avez déjà entendu ce conseil: Ne considérez pas l'exercice comme une corvée. Les utilisateurs assidus prennent cette notion à cœur et la poussent plus loin. L'étude a révélé que les utilisateurs les plus constants étaient ceux qui faisaient de l'exercice une habitude spécifique. Pensant plutôt que l'exercice est une activité à part entière, ils l'associent à quelque chose de plus grand, comme leur temps de décompression et de détente après le travail ou tout simplement une partie de leur routine matinale. Pour ces personnes, l'exercice est intrinsèquement lié à une habitude et le fait presque automatiquement sans y penser. La réplique est soit interne - la journée a été longue… Maintenant, il est temps de vous défouler au gymnase - ou à un autre moment - lorsque l'alarme se déclenche, ils se réveillent et chaussent leurs chaussures de sport (ils ne frappent pas de sommeil)., se retourner et débattre si aujourd'hui est une journée d'entraînement matinale ou pas).

Les chercheurs ont qualifié cette habitude d ’« habitude d’instigation ». Ils voulaient savoir si cette habitude d’instigation était un bon indicateur de la question de savoir si une personne suivrait ou non sa routine d’exercice. Et c'était. Le seul facteur qui prédit la fréquence à laquelle une personne faisait de l'exercice au cours de l'étude était la force de son habitude d'instigation. Les chercheurs ont également constaté que cela devenait plus fort avec le temps. Lorsqu'une personne commençait à faire de l'exercice plus fréquemment, cette habitude d'associer l'exercice à une partie particulière de sa routine habituelle augmentait. D'autres facteurs étudiés dans l'étude (comme «l'habitude de l'exécution» (connaître votre routine d'entraînement au point que vous pouvez passer en revue les mouvements sans y penser)) n'ont pas eu cet effet.

La principale conclusion à retenir ici est que même si vous ne tombez pas dans la catégorie des habitudes à forte instigation, vous pouvez y arriver. Il est difficile de reprendre une activité de gymnastique après un long hiatus (y compris une hiatus de toute une vie). Mais si vous le faites, cela vous rapportera de l'argent et, éventuellement, l'entraînement commencera à ressembler de moins en moins à une corvée et davantage à une partie de votre routine quotidienne. La morale de l'histoire? Intégrez l'exercice à votre vie quotidienne, et cela peut devenir une habitude de toute une vie.

Besoin d'un peu plus d'encouragement avant de plonger dans un programme d'exercices? Essayez de lire L'Avec la sueur du Dr. Michelle Segar : Comment la simple science de la motivation peut vous apporter une vie entière de forme physique (11 $).

Diriez-vous que vous avez des habitudes d'instigation élevées ou faibles? Dites-nous ci-dessous!