Comment vous tromper en travaillant sur (No Joke)

La plupart du temps, l’entraînement tombe dans la même catégorie que le nettoyage de notre chambre - nous savons que cela devrait probablement arriver bientôt, mais nous le remettons aussi longtemps que possible, au profit de problèmes plus urgents (tels que le choix du type de bouteille). de vino à déboucher en premier). Si seulement nous pouvions faire quelque chose pour amener notre cerveau à vouloir une bonne séance de sueur, comme nous en avons envie pour les Chinois à emporter. Oh attendez, il y a . Nous nous sommes entretenus avec Patrick Murphy, entraîneur de célébrités (il a travaillé avec tout le monde, d’Eva Longoria à Jennifer Lawrence) et lui avons demandé conseil pour nous motiver à aller au gymnase, ou plutôt à nous inciter à le frapper. Parce que tromper un peu futé, euh, en pensant ne blesser personne. Continuez à faire défiler pour voir ce qu'il a dit!

Astuce n ° 1: Établir une mentalité «Catch My Flight»

Lorsque nous avons demandé à Murphy certains des obstacles les plus importants qui empêchent les gens de se motiver à travailler, il en a nommé trois: travailler trop, avoir des habitudes malsaines et avoir trop de distractions sous forme d'amis, bien intentionnés mais distrayants . Pour surmonter le premier problème, il suggère de changer la façon dont vous accordez la priorité à l’entraînement. «Je comprends, le travail est important! Mais vous devez réaliser que votre travail ne vous quittera jamais », déclare Murphy. "Votre santé, en revanche, peut… et le fera!" Il utilise l'exemple de la capture d'un avion: vous vous permettriez rarement de rater un vol, n'est-ce pas? Pourquoi donc? «Vous avez fait le choix d’être une priorité absolue», déclare Murphy. "Il est temps de développer le même état d'esprit avec vos séances d'entraînement et de dresser une longue liste de raisons pour lesquelles il est important pour vous de faire de l'exercice."

Astuce n ° 2: écrivez les choses

Vous avez donc établi quelques habitudes moins saines au cours des derniers mois (ou années). Dites-nous si cela semble familier: «Vous vous couchez trop tard, vous vous levez très tôt le matin, sirotez une grande tasse de café de restauration rapide (énergie empruntée) avec un bon pain cuit au four, sautez le déjeuner, puis vous perdez de l'énergie. Je suis très impatient de rentrer à la maison puisque vous êtes affamé et que vous dînez dans un grand dîner, puis le répétez tout le lendemain », a déclaré Murphy. Ca vous ressemble? Il est temps de se réveiller - il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour rompre avec les mauvaises habitudes. «Ce cycle va vous vieillir plus rapidement que vous ne pourrez jamais vous en rendre compte», a déclaré Murphy. «Nous devons tous commencer quelque part.» Il suggère de commencer un journal alimentaire et de consigner vos heures de sommeil également. «La sensibilisation est la plus grande clé pour libérer votre pouvoir. Des habitudes plus saines commencent ici! Plus vous êtes conscient de vos habitudes, plus vous serez motivé pour les changer - aussi simple que cela.

Astuce # 3: élargissez votre cercle d'amis

Vos amis vous traitent de "papillon social" - ce qui en dit long sur vos compétences relationnelles, mais ne vous rend probablement pas service pendant votre temps au gymnase. «Si vos amis proches ne travaillent jamais, alors il est temps d'ajouter plus d'amis dans votre sphère sociale qui le font», dit Murphy. Blunt, mais on voit d'où il vient. «Cela ne veut pas dire qu'il faut se vider de son contenu, mais un système de support construit avec des personnes se trouvant sur la même page peut changer l'histoire.» Il suggère de prendre des rendez-vous actifs, comme des randonnées, avec des amis avant ou après le travail. «Plus vous avez autour de vous des amis qui mènent des modes de vie actifs, plus vous deviendrez systématiquement cohérents», dit-il.

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Nous savons que vous attendez quelque chose de juteux depuis que vous avez commencé à lire - et le voici. «Les motivations sont bonnes, mais elles peuvent être de courte durée», dit Murphy. "La clé est de changer les choses de manière cohérente avec un objectif nouveau ." Whoa - parlez d'un changement de paradigme. Au lieu de fixer le même objectif chaque semaine, Murphy recommande de changer constamment vos objectifs. Ainsi, par exemple, un objectif pourrait être de vous coucher au lit toutes les nuits, à 22 heures. la semaine suivante, il pourrait boire 100 onces d'eau par jour et faire quatre séances d'entraînement cardio. "Réfléchissez sur vos progrès et vos objectifs, ajoutez et changez chaque semaine, et continuez à partir de là", déclare Murphy.

Une dernière chose

Parfois, il vous suffit de vous rendre à l'école: plus vous en savez sur la santé et sur l'importance de rester actif, plus vous aurez envie de le faire. «Ne prenez pas pour acquis votre capacité à prendre part à un mode de vie actif», a déclaré Murphy. «Réaliser la valeur de votre santé une fois que vous l'avez perdue, c'est ce que j'essaie de faire éviter aux gens.» Prêchez! De plus, si vous avez besoin d'aide, nous sommes là pour vous.

Comment vous motivez-vous à rester actif? Dites-nous ci-dessous!