3 mouvements simples qui appuient sur Ctrl + Alt + Suppr sur Thanksgiving Indulgence

Ne vous méprenez pas. Thanksgiving est l'une de nos vacances préférées. Nous ne nous contentons pas seulement de manger certains de nos plats de saison préférés, comme la farce, la tourte à la citrouille et la dinde, mais aussi de savourer des moments délicieusement lents avec nos proches. À cause de cela, nous sommes de grands adeptes du pompage des freins, prenant peut-être du temps dans notre routine d’entraînement normale, buvant un ou deux verres de vin chaud en plus, et plus important encore, ne réfléchissant pas ou ne restant pas sur ces indulgences. Après tout, en ce qui concerne notre santé sociale et émotionnelle, une généreuse portion du tarif de la nourriture de Thanksgiving est tout aussi importante - et saine - que notre habitude habituelle de matinée ou de smoothie. Tout est question d'équilibre, non?

Cela dit, après quelques jours (voire peut-être même quelques semaines) de décalage avec votre emploi du temps, il est inévitable que vous vous sentiez un peu lent, ballonné ou tout simplement déconnecté de votre corps par rapport à vos préférences. Ce qui, pour être honnête, ne se sent pas bien . (Croyez-nous, nous y sommes allés.) Cependant, avant de commencer à vous battre pour ces portions supplémentaires de joueurs bien mérités ou à vous lancer dans un voyage de regret (veuillez ne pas le faire), il est important de se rappeler qu'il est facile de recalibrer lentement mais sûrement. Pas de bébé! De plus, un petit coup de pouce supplémentaire (de la part de la dame de rien qui entraîne les Victoria's Secret Angels, pas moins) ne fait sûrement pas de mal.

Pour nous aider à nous remettre en forme (plus pour notre état mental qu'autre chose) après Thanksgiving, nous sommes allés voir Megan Roup, créatrice de The Sculpt Society for Equinox et, oui, la femme qui travaille également avec tous vos anges préférés ( comme Jasmine Tookes, Shanina Shaik et Elsa Hosk) pour les aider à atteindre leur pleine forme avant les défilés et les séances de photos. Curieuse de connaître les exercices et la routine d’entraînement spécifiques qu'elle recommande de suivre après vos indulgences de la Journée du dindon? Continue de lire!

Tout d'abord, quelques pistes de réflexion…

Avant de plonger dans les détails de votre entraînement post-Thanksgiving, Roup nous rappelle quelques astuces d’entretien essentielles pour non seulement vous en tenir à votre nouvelle routine d’entraînement, mais aussi vous amuser!

" Un plan d'entraînement est important pour mettre en place votre routine post-Thanksgiving ", dit-elle. " Fixez-vous un emploi du temps pour pouvoir vous en tenir à un programme. Trouvez également un partenaire d'entraînement qui rendra les cours amusants. " Ceci, nous dit-elle, non seulement vous obligera à rendre des comptes, mais êtes plus susceptible d’apprécier vos séances d’entraînement et de vous y tenir même si les choses se compliquent. Hé, nous avons tous fini par atteindre notre but, mais la cohérence, comme le rappelle Roup, est essentielle.

Une autre chose importante à garder à l'esprit? Vous n'avez pas à vous tuer ni à consacrer des heures et des heures au gymnase pour vous remettre des indulgences de Thanksgiving. En fait, à long terme, cela ne sera pas durable et entraînera probablement l'épuisement professionnel - pas ce que nous visons ici! Le but est de s'amuser et de se sentir bien. Heureusement pour nous, les recommandations de Roup rendent les deux très faciles.

" J'aime combiner des exercices de cardio danse suiveurs et des sculptures légères lorsque je m'entraîne. C'est une combinaison efficace qui allonge et tonifie ", explique-t-elle. "De cette façon, votre rythme cardiaque augmente lorsque vous dansez, et à partir de là, je vais me concentrer sur un entraînement complet du corps en utilisant des poids légers, mes sliders de la société Sculpt Society et mes poids à la cheville. Les entraînements n'ont pas besoin de plusieurs heures. Avec une programmation intelligente, je vous livre une séance d’entraînement amusante en 50 minutes . " (Oh, et avons-nous mentionné que vous pouvez suivre en ligne les cours de Roup?) C'est tellement pratique .

Les exercices...

"J'incorpore beaucoup d'exercices fonctionnels dans mes cours avec mes curseurs Sculpt Society", explique Roup. "Essayez ces trois exercices en utilisant des curseurs ou une serviette. Votre curseur aura le curseur sous votre pied."

Premier exercice: fente latérale sur le côté

Reps: 8 à 16 par côté

Comment: Votre poids reste au-dessus de votre jambe d'appui alors que votre jambe de travail glisse sur le côté. Penchez-vous vers les hanches pendant que le haut du corps et les bras atteignent le sol au-dessus de la jambe d'appui. Maintenir une colonne vertébrale neutre et garder le poids dans votre talon de soutien lorsque vous vous allongez.

Deuxième exercice: Squat Curtsy

Reps: 8 à 16 par côté

Comment: Dans un squat en révérence, trouvez votre poids uniformément réparti entre les deux pieds et le poids dans votre talon antérieur. Gardez les os de la hanche à l'avant.

Troisième exercice : Fente inverse

Reps: 8 à 16 par côté

Comment: Évitez les douleurs au genou en continuant à déplacer du poids dans le talon qui vous soutient lorsque vous descendez dans la fente et que vous montez. Répétez sur le côté gauche.

Détails de finition

"Tout le monde est si différent, et une approche peut ne pas fonctionner pour vous", nous rappelle rapidement Roup. Idéalement, elle recommande de viser à déplacer votre corps (que ce soit la routine ci-dessus, une randonnée, le yoga ou toute autre activité physique que vous aimez) cinq à six fois par semaine. Cela dit, la vie peut être imprévisible et certaines semaines devenir plus occupées que d’autres. Selon Roup, même trois séances d’entraînement complètes et deux mini (voire cinq mini) valent mieux que rien.

"S'entraîner ne devrait pas être tout ou rien. Faites des pas de bébé et ajoutez-vous lentement", dit-elle. «Cette période de l’année peut être stressante. Vous conciliez le temps passé en famille, les fêtes et fêtes, et de nombreuses tentations alimentaires. Permettez-vous d’avoir du temps pour moi afin que vous puissiez vous concentrer sur votre santé et être en bonne santé. pendant les vacances ou en méditant tous les jours. De petits gestes personnels vous aideront à rester détendu et surtout à profiter de cette période de l’année. "

Notre verdict? Nous ne pourrions pas être plus à bord. Pour une inspiration plus facile à intégrer de la condition physique, consultez ce régime d’entraînement de base parfait pour les débutants.