Comment donner à vos muscles endoloris un soulagement doux et sucré

D'une certaine manière, la douleur post-entraînement est géniale: c'est la chose la plus proche de la validation instantanée de votre dur labeur, car elle indique que vos muscles deviennent plus forts. D'un autre côté, ce n'est pas vraiment amusant de ne pas pouvoir se lever de son fauteuil sans gémir de douleur. Heureusement, bien que les douleurs fassent partie de tout ce processus de "remise en forme", il existe en réalité des moyens très efficaces pour les gérer, les atténuer et les empêcher de se produire - et nous sommes allés directement chez les professionnels pour trouver exactement ce que sont ces moyens.

Étirer le.

«L’un de mes moyens préférés pour soulager les muscles endoloris est de prendre un cours de yoga chaud», déclare Amy Opielowski de CorePower Yoga. S'étirer et rester en phase avec votre forme physique sont deux moyens sûrs d'atténuer la douleur, et le yoga offre les deux. Mais en réalité, tout type d’étirement fonctionne — et des points bonus si vous vous rappelez de le faire immédiatement après cet entraînement difficile. «Les étirements aident à libérer l’acide lactique dans les muscles, ce qui les rend moins susceptibles de se raidir et de devenir trop douloureux», explique Shalisa Pouw de Pure Barre. "En vous accordant ces quelques minutes supplémentaires pour étirer les muscles pour lesquels vous avez travaillé si fort et pour vous imprégner de la sensation de prendre soin de votre corps, vous profiterez tout au long de la journée."

(Ou déployez-le.)

Considérez cela comme votre propre version d'un massage des tissus profonds. "Le laminage à la mousse est une technique de relâchement auto-myofascial, qui utilise la pression pour aider à éliminer l'étanchéité du fascia", explique Opielowski. "Le fascia est le tissu biologique qui nous unit. C'est un tissu tridimensionnel qui s'étend de la tête aux pieds, de l'avant vers l'arrière, de l'intérieur vers l'extérieur." La technique est simple: "Roulez d'abord à quelques centimètres d'une zone sensible très sensible, puis utilisez de grands mouvements de balayage pour couvrir toute la zone", explique-t-elle. "Passez 20 secondes sur chaque point et évitez de rouler le bas du dos."

Ne négligez pas les remèdes naturels.

Le gingembre est anti-inflammatoire et, avec le réchauffement de Cayenne, il est l’un des ingrédients principaux de ce magnifique massage des muscles. (Il a une place permanente dans notre sac de sport.)

Rafraîchissez-vous avec la pastèque.

Ce n'est pas seulement le casse-croûte parfait après l'entraînement, car il est rafraîchissant: "La pastèque contient un acide aminé qui améliore le flux sanguin et augmente le taux de récupération global", explique Opielowski. Qui savait?

Le jus de cerise au goût acidulé fonctionne aussi.

Cela peut sembler aléatoire, mais les scientifiques ont découvert que cette boisson aux fruits favorise considérablement la guérison. "Il est chargé en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent le gonflement de vos muscles après un entraînement intense", ajoute Pouw.

Prenez un bain infusé de magnésium.

L'eau chaude sera apaisante au début, mais remontez les enchères avec un bain de sel d'Epsom. "Les sels d'Epsom contiennent du sulfate de magnésium qui agit comme un léger relaxant musculaire", déclare Pouw. Elle note qu'il est préférable de le faire le lendemain d' une séance d'entraînement difficile, car sauter directement dans un bain chaud peut enflammer encore plus les muscles.

Sur cette note, assurez-vous d’avoir suffisamment de magnésium pour commencer.

Juste augmenter vos niveaux alimentaires peut aider à prévenir les douleurs et accélérer la récupération avant même qu'elle ne commence. Les noix, les graines, les légumes-feuilles, le poisson et le chocolat noir sont tous des aliments riches en magnésium.

Familiarisez-vous avec Advil de la nature.

L'arnica est considérée comme une alternative tout à fait naturelle à l'ibuprofène, grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Une crème topique à base d'arnica aide à combattre les douleurs musculaires et articulaires et peut même aider les bleus à guérir plus rapidement.

Quelle est votre méthode préférée pour combattre la douleur? Dites-nous vos astuces dans les commentaires ci-dessous!