Régime hormono-équilibrant: Que manger et quand pour un meilleur système

"Votre corps a besoin de divers types de graisses pour créer des hormones", explique Goodman. "Sans assez de graisse, vous allez vraiment vous battre." Ses sources préférées de graisses saines anti-inflammatoires et anti-inflammatoires sont l' huile de coco, les avocats et son huile d'avocat, ainsi que le ghee .

Les acides gras omega-3

Goodman indique que le saumon, les graines de lin, les graines de chia, les noix et les produits animaux limités nourris à l'herbe capturés dans la nature sont des sources saines d'acides gras oméga-3. Elle dit que les graines de chanvre contiennent un oméga-6 appelé GLA (acide gamma-linoléique) qui favorise des niveaux sains de progestérone. Mais sinon, elle met en garde contre les huiles riches en oméga-6 comme le carthame, le tournesol, le maïs, les graines de coton, le canola, le soja et les arachides.

Probiotiques

"Les probiotiques sont des bactéries saines qui peuvent réellement améliorer votre production et la régulation des hormones clés telles que l'insuline, la ghréline et la leptine", déclare Goodman. Ses meilleurs choix pour une bonne dose de probiotiques sont le kéfir (kéfir au yogourt à la noix de coco et kéfir d’eau de coco), le kombucha à faible teneur en sucre, les légumes fermentés, le tempeh et le miso .

Herbes adaptogènes

Goodman décrit les herbes adaptogènes comme "une classe unique de plantes cicatrisantes qui favorisent l'équilibre hormonal et protègent le corps contre une grande variété de maladies, y compris celles causées par l'excès de stress". Elle suggère de compléter avec de telles herbes pour aider à l'équilibre hormonal. "Outre le renforcement de la fonction immunitaire et la lutte contre le stress, des recherches ont montré que divers adaptogènes, tels que l' ashwagandha, les champignons médicinaux, la rhodiole et le basilic sacré, améliorent la fonction thyroïdienne, réduisent l'anxiété et la dépression, réduisent la dégénérescence des cellules cérébrales, stabilisent le taux de sucre sanguin et de l'insuline et soutenir les fonctions des glandes surrénales.

Vitamines et mineraux

" Le magnésium est vital pour des centaines de fonctions dans le corps humain, et beaucoup d'entre nous sont déficients en ce minéral principal", note Goodman. Elle suggère entre autres d'obtenir du magnésium au moyen d'encapsulations pures de glycinate de magnésium, de poudre apaisante et d'huile de magnésium appliquée sur la peau, affirmant que "l'application topique est souvent l'option la plus efficace pour les personnes ayant un tube digestif endommagé ou une déficience grave". Goodman appelle également la vitamine D, qui, selon elle, "agit presque comme une hormone dans le corps et a des implications importantes pour maintenir les niveaux d'inflammation à un niveau bas". Bien que les aliments sains contiennent de la vitamine D, le meilleur moyen d'optimiser les niveaux de vitamine D réside dans l'ensoleillement "parce que votre peau nue produit elle-même de la vitamine D lorsqu'elle est exposée même à de petites quantités de lumière directe du soleil".

Régime d'équilibre hormonal

Nous avons demandé à Goodman de nous expliquer un plan de repas idéal pour équilibrer les hormones pendant une journée, et elle nous a expliqué ce qui suit.

Première heure du matin: commencez votre journée avec de l'eau tiède et du citron.

Petit déjeuner: Prenez un repas léger composé de graisses saines et de protéines (sans glucides féculents). Un jus vert ou un smoothie aux protéines vertes avec un équilibre adéquat en matières grasses et en nutriments est idéal. Le kéfir de noix de coco avec du chanvre, des noix et des fruits est idéal pour ceux qui veulent quelque chose de plus "petit-déjeuner".

Déjeuner: Salade ou bol. Des tonnes de légumes frais et cuits avec une vinaigrette maison à base d'huile d'olive. Ajoutez du quinoa, des lentilles, des haricots ou du saumon pour obtenir des protéines.

Dîner: Même chose que le déjeuner, mais vous pouvez ajouter une patate douce pour plus de glucides si vous le souhaitez. Cela dépend de l'individu. Certaines personnes font un excellent régime avec un régime super-faible en glucides, mais d’autres ont des difficultés.

Aliments à couper

Goodman reconnaît que les produits laitiers, le sucre, le gluten, les aliments riches en matières grasses, les aliments transformés et les protéines animales d'élevage en usine sont tous des aliments évitables si vous mangez pour votre santé en gardant à l'esprit les hormones, mais elle ajoute qu'il est important de "Assurez-vous de ne pas trop consommer de protéines animales, de caféine et d'alcool."

Ensuite, découvrez comment modifier vos hormones en moins de cinq minutes.