Un tour de génie qui garantit une planche parfaite à chaque fois

Vous auriez du mal à trouver un expert en conditionnement physique (ou un modèle, d'ailleurs) qui ne jure pas des avantages d'une planche sur tout le corps. Maintenir votre corps dans cette position statique tonifie vos muscles de la tête aux pieds et de nombreux professionnels affirment qu’une seule planche peut faire l’essentiel des dizaines de craquements.

Cela dit, une bonne forme est essentielle et peut faire la différence entre récolter tous ces avantages et ne pas vraiment faire grand-chose. Mais Real Simple vient de révéler un conseil simple mais génial pour garantir un alignement parfait à chaque fois.

Geralyn Coopersmith, directeur mondial des performances et de l'entraînement physique chez Nike, explique que, lorsqu'il est sur une planche standard (position de soulèvement avec les deux mains au sol), imaginez un verre d'eau en équilibre sur le bas du dos pour vous assurer que votre colonne vertébrale est stable. affaissement. Imaginer une balle qui roule de votre cou à vos talons sans rester coincé dans une vallée encaissée peut également convenir. Garder le dos aligné est essentiel pour tirer le meilleur parti du mouvement, car cela garantit à tout le moins que votre cœur soit engagé et que vos épaules et vos triceps fonctionnent également.

Si vous avez du mal à vous en faire une idée, vous pouvez même essayer d’équilibrer votre bouteille d’eau sur le bas du dos. (Nous adorons la bouteille Blue Feathers de Mara Hoffman x S'well, 42 $, FWIW.) Un autre conseil que nous avons recueilli auprès d'un entraîneur consiste à recruter un ami pour renforcer votre planche typique: demandez à votre ami d'appuyer doucement sur différentes parties de votre dos et jambes pendant que vous essayez de garder votre forme, ce qui engage vos muscles encore plus pendant que vous essayez de maintenir l’équilibre.

Quelle est votre façon préférée de faire monter une planche? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!