Fit GIFs: 3 tentatives pour avoir des armes comme Rosie Huntington-Whiteley

Le corps d'un danseur est vraiment extraordinaire: il est long, maigre et incroyablement fort. À vrai dire, nous aimerions ressembler à une danseuse sans les années et les années d'entraînement nécessaires, et devinez quoi? Maintenant nous pouvons.

Simone De La Rue a décidé de créer une technique d’exercice appelée Body by Simone, qui fournit une base solide en danse, mais il n’est pas nécessaire d’être un danseur pour le faire. Chaque séance d’entraînement est décomposée en ses composants les plus élémentaires, de sorte que même ceux qui ont deux pieds gauches peuvent le faire fonctionner. De plus, chaque mouvement, répétition et entraînement est créé pour protéger contre les blessures (et l'ennui!).

«La danse est une activité qui concerne tout le corps», explique De La Rue. «C'est dans cet esprit que j'ai créé des entraînements qui utilisent tous vos muscles, de la tête aux pieds, chaque fois que vous vous entraînez. Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt et Chrissy Teigen.

Continuez à faire défiler trois GIF de fitness pour cibler et tonifier vos bras (ainsi que quelques autres muscles nécessaires en même temps).

L'épaule appuyez sur

1. Commencez par une planche parfaite en plaçant vos poignets sous votre épaule et vos coudes légèrement pliés.

2. Enlevez une main du sol et tapez votre épaule.

3. Replacez votre main et remplacez-la par l'autre main.

4. Ensuite, avec vos deux mains baissées, abaissez votre corps sur le tapis et appuyez vers l'arrière. Assurez-vous de rentrer votre queue sous et engager votre noyau pour protéger votre bas du dos.

5. Répétez trois séries de 10.

Muscle travaillé: les épaules, la poitrine, le tronc et le dos.

La super-femme en vol

1. Commencez par la planche parfaite. Une forme correcte est essentielle pour cet exercice.

2. En même temps que vous engagez votre noyau, soulevez votre bras et la jambe opposée du sol.

3. Maintenez la position pendant deux secondes, replacez-vous sur le tapis et recommencez de l'autre côté. Pour une tenue plus avancée, optez pour cinq secondes de chaque côté.

4. Répétez trois séries de 10.

Muscles travaillés: épaules, poitrine, tronc, dos, fessiers et ischio-jambiers.

Le déchiqueteur de triceps

1. Commencez par vous asseoir sur le dos. Placez vos mains sous vous, avec vos doigts face à vos talons.

2. Monte dans un pont. Enlevez un pied et posez-le sur le genou.

3. Descendez dans votre bain de triceps. Lorsque vous vous rallongez, bottez votre jambe jusqu'au plafond.

4. Baisser la jambe et le corps dans une trempette et répéter. Assurez-vous de permuter les côtés.

5. Répétez trois séries de 20 répétitions de chaque côté.

Muscles travaillés: triceps, biceps, fessiers et ischio-jambiers.

Quel type de GIF que vous voulez voir ensuite? Dites-nous ci-dessous!