Une instructrice de yoga de Los Angeles partage son top 3 d'étirements pour la flexibilité

Certains d’entre nous sont nés plus flexibles que d’autres, mais nous pouvons tous bénéficier d’une amélioration de notre flexibilité par des étirements actifs pratiqués régulièrement. Les étirements offrent de nombreux avantages, tels qu'améliorer la circulation et la posture, réduire le risque de blessure, augmenter l'amplitude des mouvements, améliorer les performances physiques et permettre au corps de consommer moins d'énergie lorsqu'il est actif. Essentiellement, plus vous êtes flexible, moins vous soumettez votre corps à une contrainte, à la fois sur les muscles et les articulations, mais aussi sur la dépense énergétique. Pour pratiquer des étirements en toute sécurité qui nous aideront à obtenir ces nombreux avantages, nous avons contacté Alexis Novak, instructeur de yoga à Los Angeles, pour lui faire part de ses trois meilleurs étirements et en faire la démonstration.

Prasarita assistée

Pratiquer une modification de la Prasarita Padottanasana, une courbure avant à jambes larges, peut vous aider à vous détendre en toute sécurité. Tenez-vous pieds larges de deux à trois pieds d'une chaise ou d'une table et penchez-vous en avant, en vous baissant les hanches. Aplatissez votre dos avec les bras tendus par les oreilles, les mains posées sur la chaise ou la table. "Cela aide à étirer les muscles ischio-jambiers sans forcer votre dos jusqu'à ce que vous ayez plus de flexibilité", explique Novak.

Figure inclinée quatre

"C’est une variante du pigeon et un excellent moyen d’étirer le complexe hanche / fessier sans la pression harassante du pigeon", note Novak. Allongez-vous sur le dos avec vos fesses près d'un mur. Amenez vos jambes vers le haut avec l’un plié à un angle de 90 degrés et l’autre plié vers l’intérieur, la cheville reposant sur la cuisse de l’autre jambe.

Anjaneyasana assisté

Cette position est Anjaneyasana avec une aide de bloc sur la cuisse extérieure. "Cela aide à soutenir votre fléchisseur de hanche et votre genou jusqu'à ce que vous ayez la force nécessaire pour étirer l'aine et les ischio-jambiers", déclare Novak. Entrer dans une fente profonde puis placez un bloc à l'avant de la cuisse arrière pour la soutenir.