5 étirements pour vous détendre avec ce soir

Le vin et le chocolat sont d'excellents anti-stress. Nous ne pouvons pas nier cela. Mais lorsque votre journée a été plus que débordante de problèmes de boîte de réception, vous souhaiterez peut-être mettre à niveau votre plan de retrait post-travail. Les étirements atténuent le stress qui s'accumule dans votre corps (pensez à la raideur du cou et au dos douloureux) tout en calmant l'esprit. En gros, c'est l'activité parfaite du lundi soir. Et vous pouvez le faire chez vous (entre deux bouchées de chocolat et quelques gorgées de pinot, si vous le souhaitez).

Faites défiler pendant cinq étirements, votre corps vous en remerciera!

Cibles: dos, cou, poitrine

1. Commencez à quatre pattes en position de table, les poignets directement sous vos épaules.

2. Lorsque vous inspirez, courbez votre coccyx vers le plafond, ouvrant votre poitrine et levant la tête.

3. Lorsque vous expirez, entourez votre colonne vertébrale en levant le dos au plafond et en repliant votre coccyx. Tirez votre ventre et laissez tomber votre tête.

4. Répétez quelques fois. Si vous passez toute la journée au clavier, essayez d’enfoncer vos mains de façon à ce que vos doigts soient face à vos cuisses pour permettre un étirement agréable à l’arrière de votre poignet.

Cibles: cou, épaules, dos, hanches, jambes

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez un genou, amenez la plante de ce pied à l'intérieur de votre cuisse et allongez l'autre jambe derrière vous.

2. Chargez les hanches vers l'avant en repliant le haut du corps sur la jambe avant. Étendez vos bras devant vous.

3. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis répétez l'opération de l'autre côté.

Cibles: dos, cou, obliques

1. Asseyez-vous droit en position croisée. Soulevez la jambe droite et placez votre pied à l'extérieur du genou gauche. Placez votre main droite légèrement derrière vous et votre main gauche à l'extérieur de votre cuisse droite.

2. Tourner lentement et doucement de la base de la colonne vertébrale jusqu'à la tête.

3. Maintenez cette position pendant une minute, puis changez de côté.

Cibles: cou, épaules, dos, hanches

1. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, genoux légèrement pliés.

2. Pliez vos bras pour saisir chaque coude avec la main opposée.

3. Penchez-vous des hanches vers l'avant, en laissant pendre vos bras et votre tête.

4. Secouez doucement la tête plusieurs fois pendant que vous maintenez la position avant de vous relever.

Cibles: Cou, épaules, obliques

1. Commencez à quatre pattes en position de table, les poignets directement sous vos épaules.

2. Levez le bras droit, puis enfilez-le sous le bras gauche.

3. Lâchez votre épaule droite sur le sol en étirant votre bras droit et en tordant votre corps pour ouvrir votre poitrine.

4. Maintenez la position pendant une minute au maximum, puis répétez de l'autre côté.

Sur quels tronçons allez-vous vous détendre ce soir? Dites-nous ci-dessous!

Illustrations de Shanelle Thoreson