La séance d'entraînement de 5 minutes sur le sommet des cultures

Flash info: Les hauts de culture ne vont pas n'importe où bientôt, au grand dam de quiconque n'est pas Lily Aldridge. Heureusement, il est encore temps de se calmer avant la fin de l'été - et nous sommes là pour vous aider. Nous avons demandé à Derek DeGrazio, entraîneur de célébrités et associé directeur du Bootcamp Miami Beach de Barry (Ellie Goulding en fait partie), de partager un programme d’entraînement ab-sculptant qui fonctionne réellement , bien mieux que de faire des crunches sans réfléchir. La meilleure partie? Vous pouvez prendre cet entraînement n'importe où, donc plus d'excuses. Continuez à faire défiler pour voir le régime ab-définissant!

«Les augmentations de jambes ciblent les abdominaux inférieurs», nous dit DeGrazaio. "C'est le premier endroit où nous stockons de la graisse et le dernier endroit où nous perdons de la graisse - c'est pourquoi nous le faisons deux fois au cours de ce cycle d'entraînement." Faites défiler ci-dessous pour visionner une vidéo sur la façon de faire des augmentations de jambe droite!

DeGrazio affirme que les battements de jambes droites sont bons pour la stabilité et la force générale, et vous donneront le look tonique que vous souhaitez. Continuez à faire défiler pour une vidéo sur la façon de faire des coups de pied droits.

Comme pour les battements de jambes droites, une planche contribuera à renforcer la force de votre cœur et à engager vos muscles centraux - à mesure que vos muscles abdominaux deviendront plus forts, votre abdomen se resserrera. Ci-dessous, une vidéo sur la façon de faire une planche correctement.

«Les coups de pied à vélo introduisent l'angle nécessaire pour obtenir cet estomac en forme de V que tout le monde veut», explique DeGrazio. En fait, dans une étude parrainée par l'American Council on Exercise, des chercheurs ont découvert que les coups de pied à vélo étaient le meilleur exercice pour renforcer le droit de l'abdomen, qui comprend les muscles en forme de V mentionnés par DeGrazio. Continuez à faire défiler pour voir comment faire un coup de pied de vélo!

Et enfin, terminez votre set avec un autre tour de relance des jambes droites. Si vous êtes débutant, n’ayez pas peur de prendre de petites pauses pendant les parties si nécessaire. "L'idée est de répéter jusqu'à l'échec", explique DeGrazio. «Faites autant de représentants que vous pouvez dans chaque série de 60 secondes. Si vous avez besoin d'une pause, prenez-la rapidement, puis continuez! »Et souvenez-vous, une alimentation saine et un cardio vous aideront dans votre périple vers un ventre contracté et musclé.
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