5 mauvaises habitudes qui ruinent votre santé

Manger des desserts et des collations après le dîner peut ajouter jusqu'à 1 000 calories à votre journée - vous le savez bien. Mais c’est une habitude que nous avons tous du mal à briser. Voici donc un conseil: " Brossez-vous les dents juste après avoir mangé votre plat principal au dîner ", suggère Lee. "Cela vous évitera de manger davantage pour deux raisons. Premièrement, votre motivation à manger diminuera une fois que votre bouche sera propre. Et deuxièmement, ce dentifrice à la menthe dominera votre palais et rendra le dessert beaucoup moins appétissant." Pour votre information: la brosse à dents électrique rechargeable Philips Sonicare DiamondClean (190 USD) change la vie.

Se concentrer sur ce que vous ne devriez PAS faire

"Concentre-toi sur ce que tu devrais faire à la place", recommande Lee. Si vous visualisez manger ce beignet toute la journée, vous en rêverez beaucoup. "Concentrez votre attention sur une alimentation saine à la place", poursuit-elle. Préparer une salade; faites cuire votre propre poulet et vos légumes - faites-en un événement. Cela vous aidera à freiner la tentation et à changer la façon dont vous interagissez avec votre nourriture. "C'est un tour simple, mais ça marche à merveille", déclare Lee.

Planification TROP beaucoup de temps pour travailler

"Cela fait quelque chose qui s'appelle la loi de Parkinson", explique Lee. "Plus vous consacrez de temps à terminer une tâche, plus cette tâche devient volumineuse. Cela s'applique directement à l'entraînement. Vous voyez, " continue Lee, "lorsque vous vous donnez un temps très limité pour travailler, la tâche devient plus petite et plus gérable. "

Obligez-vous à choisir quelques exercices et faites-les au mieux de vos capacités jusqu'à la fin du temps imparti. Cela vous aidera également à vous y tenir et à mieux atteindre vos objectifs. "Au lieu de vous donner une heure à parcourir au gymnase, essayez 15 minutes d’exercice concentré. Vous commencerez à vous entraîner plus régulièrement car vous avez supprimé toutes vos excuses. De plus, vous vous sentirez moins stressé. faire de l'exercice en sachant que vous aurez terminé en 15 minutes ", déclare Lee.

Manger des collations trop rapidement

Les barres de protéines (que Lee mentionne sont en fait des barres de chocolat glorifiées), les barres de céréales et les craquelins sont des collations que vous pouvez consommer trop rapidement. "Le problème est, " explique Lee, "ces collations sont denses en calories, et vous finirez par manger beaucoup trop vite.

Choisissez plutôt des collations qui prennent un peu plus de temps. "Les pistaches et les noix en coque, les oranges entières, les feuilles d'artichaut, les crevettes bouillies sont plus difficiles à manger et limitent donc votre consommation. Vous mangerez moins, consommant ainsi moins de calories."

Faire des résolutions du nouvel an

"Etant donné que seul un faible pourcentage d'Américains s'en tient à et atteint ses objectifs du Nouvel An, je demande à mes patients de les éviter à tout prix. Ils vous amènent le plus souvent à vous sentir pire, pas mieux, " commente Lee .

Au lieu de viser un objectif inaccessible, Lee suggère que les objectifs à court terme sont meilleurs. "Je suis un grand partisan des résolutions du nouveau mois. Ces objectifs mensuels doivent viser à développer une habitude saine et facile, comme s'engager à promener son chien tous les jours pendant au moins 10 minutes, à boire un grand verre d'eau au réveil, ou simplement vous engager à appeler quelqu'un qui vous apporte de la joie chaque semaine pendant un mois. "

Maintenant, lisez à propos des quatre aliments qui aggravent votre mémoire.