La méditation Vipassana vous aide à mieux dormir et réduit le cortisol, nous sommes donc en panne

«La première chose qui se passe, c'est moins de stress, d'anxiété et de réactivité», déclare Martha Soffer, une guérisseuse ayurvédique et fondatrice de Surya Spa dans Pacific Palisades, des avantages de la méditation vipassana . «Cela conduit à une meilleure santé, à un meilleur sommeil et à une meilleure vie.» (Vous nous avez subis moins de stress.) Vipassana se concentre également sur notre façon de fonctionner, ce qui crée une prise de conscience qui nous aide à gérer le monde qui nous entoure. «Vous vous retrouverez avec une pensée plus claire, une pensée plus puissante, un esprit plus calme et plus réactif et, simultanément, un esprit plus éveillé et plus énergique», poursuit Soffer. Et tout ce dont vous avez besoin est votre souffle. En quoi consiste exactement vipassana et en quoi diffère-t-il des autres types de méditation? Pour le savoir, nous avons interviewé Soffer et Heather Prete, enseignante à DEN Meditation.

Faites défiler l'écran pour en savoir plus sur l'ancienne méthode de méditation par auto-observation.

QU'EST-CE QUE LA MEDITATION VIPASSANA?

Le terme vipassana se traduit par «un aperçu de la vraie nature de la réalité», explique Soffer. «Vipassana nous entraîne à prendre conscience de nos propres processus et à créer un état de conscience ouvert, où nous sommes en mesure de gérer le stress, ou la vie, en réagissant au lieu de réagir instinctivement.

COMMENT FONCTIONNE LA MEDITATION VIPASSANA?

«Vipassana utilise une technique qui consiste à suivre le souffle et à prendre conscience de tout ce qui monte et descend en nous, émotionnellement, mentalement et même des sensations dans notre corps», explique Soffer. "Plus important encore, nous prenons conscience de l'impermanence de tout cela, jusqu'à ce que ce qui est permanent - notre nature même - devienne évident."

Méditation Vipassana

QUI PRATIQUE LA MEDITATION VIPASSANA?

Alors qui le pratique? «[Tous] des moines bouddhistes du Sri Lanka, du Myanmar et de l'Inde aux hommes d'affaires de Wall Street», explique Soffer. "Aucun système de croyance n'est requis, à part un peu de confiance en la pratique elle-même."

QUELS SONT LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION?

«La méditation nous donne une chance de récupérer des problèmes et pressions normaux de la vie et d’élargir notre perspective sur ces problèmes et pressions. Selon d'anciens textes ayurvédiques, la méditation n'était pas seulement un outil dans la poursuite de l'illumination, mais elle était également réputée être extrêmement bénéfique pour notre santé psychique. "

«Aujourd'hui, ces connaissances sont revenues sur le devant de la scène, alors que la médecine occidentale embrassait cette discipline la plus ancienne, reconnaissant des avantages tels que l'abaissement du cortisol, le stress, la tension artérielle, les accidents cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la génération du phénomène physiologique appelé« inversion ». du vieillissement, "avec les avantages associés d'une mémoire améliorée et d'une capacité d'apprentissage améliorée, d'une meilleure santé cardiovasculaire, d'une pensée plus claire, d'une meilleure qualité de sommeil, et en général, de l'établissement d'un état d'esprit plus lumineux et plus positif."

EN QUOI VIPASSANA EST-IL DIFFÉRENT DES AUTRES TYPES DE MÉDITATION?

Soffer partage qu'il existe de nombreuses formes de bonne méditation. Elle explique que le zen offre de la clarté. Ici, l'intellect est confronté à ses limites et transcendé. La méditation transcendantale utilise un mantra unique qui aide l'esprit à s'installer dans un état de pensée suprême et à transcender cette pensée. Dans la méditation Bhakti, le petit soi est perdu dans l'amour pour le plus grand et devient le plus grand. Et finalement, elle dit que Vipassana, ou la pleine conscience, nous entraîne à prendre conscience de nos propres processus.

QUELLES SONT LES ERREURS COMMUNES DE MÉDITATION?

«Les gens confondent la conscience avec la conscience de ne pas oublier de prendre leurs chaussettes ou de faire de bons choix alimentaires», déclare Prete. "Bien que ces actions puissent effectivement être un effet secondaire de la pratique de la pleine conscience, elles ne sont pas la pratique elle-même."

«Une autre idée fausse est que les pensées sont supposées disparaître pendant la pratique de la pleine conscience», explique-t-elle. "Encore une fois, cela peut être un effet secondaire, mais nous n'essayons pas de nous débarrasser de nos pensées, nous apprenons plutôt comment ne pas être gouvernés par elles et comment établir des relations différentes avec elles."

A quelle fréquence devez-vous méditer?

Prete dit que chaque jour serait génial. « La pleine conscience dépend de la dose, donc ce n’est pas tant qu’il ya un nombre suffisant d’heures de pratique par semaine, il s’agit plutôt d’aligner notre pratique sur notre désir de développer les qualités qui en découlent.»

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL BIEN MÉDITER?

«Ça ne prend pas longtemps», déclare Prete. «Le processus commence tout juste à se tourner vers le bien-être et c'est très bien.»

O PEUT-ON APPRENDRE ET PRATIQUER VIPASSANA?

Soffer, qui pratique la méditation transcendantale au spa Surya, recommande Insight LA ​​pour vipassana. «Le spa Surya combine merveilleusement plusieurs sites, des horaires robustes, des conférenciers fascinants et des programmes extrêmement accessibles à la fois pour les nouveaux arrivants et les expérimentés», dit-elle. Elle partage également le fait que les temples bouddhistes Theravada sont omniprésents.

Souhaitez-vous essayer Vipassana? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!