Ces aliments contre l'anxiété sont le bon genre de stress Manger

Nous avons demandé à un neurologue comment résoudre au mieux l'anxiété en travaillant, étudié les rituels du matin qui pourraient l'aider et essayé de trouver d'autres solutions à l'anxiété proposées par nos lecteurs et collègues. Le fait est que nous sommes un groupe inquiet. L'anxiété n'est pas la seule génération de cette génération, mais de nombreuses études ont montré que les millénaires souffrent d'anxiété à un taux beaucoup plus élevé que ceux qui les ont précédés.

Jean Twenge, PhD, psychologue social à la San Diego State University et auteur de Generation Me: Pourquoi les jeunes Américains d’aujourd’hui sont plus confiants, plus assurés, plus habités et plus misérables que jamais auparavant, a écrit "Il est évident que la société a et le progrès technologique, et à bien des égards, nos vies sont beaucoup plus faciles que, par exemple, la vie de nos grands-parents ou arrière-grands-parents, mais il semble paradoxal que nous ayons autant de facilité et de prospérité économique relative par rapport aux siècles précédents pourtant, il y a ce mécontentement, il y a ce malheur, il y a ces problèmes de santé mentale en termes de dépression et d'anxiété. "

Donc nous en sommes là. Discuter d'une autre façon de calmer et de traiter votre anxiété parce que la connaissance, c'est le pouvoir. Ci-dessous, trouvez 11 aliments qui peuvent vous aider à vous soulager.

Thé vert

"Non seulement boire du thé vert vous procure une sensation agréable et confortable, " dit l’équipe scientifique de Care / Of, "il a aussi des propriétés calmantes. Care / of est spécialisé dans les vitamines et les suppléments personnalisés préparés pour vous Ainsi, ils en savent beaucoup sur les ingrédients et leur effet sur notre corps. "Il contient l'acide aminé L-théanine, qui stimule la production de dopamine et de sérotonine", a déclaré l'équipe.

La dopamine est un neurotransmetteur qui permet un fonctionnement plus dynamique du cerveau. Des niveaux plus élevés de dopamine ont été associés à une amélioration de la fonction cérébrale, à une élévation de l'humeur et du niveau d'énergie ainsi qu'à un système nerveux plus équilibré. Et libérer de la sérotonine aidera à briser le cycle de vos pensées anxieuses.

Chocolat noir

"Il a été prouvé que la consommation de chocolat noir réduisait les hormones du stress, y compris le cortisol et l'épinéphrine", explique l'équipe consultative scientifique de Care / Of. "Le cacao est une source naturelle riche en antioxydants de flavanol, et on pense que ces flavonoïdes aident à réduire le statut oxydatif, ce qui peut causer du stress s'il n'est pas géré."

Les chercheurs ont découvert que le fait de manger l'équivalent d'une barre chocolatée au chocolat noir de taille moyenne chaque jour pendant deux semaines réduisait le cortisole, hormone du stress, ainsi que les catécholamines (notre hormone de combat ou de fuite) chez les personnes fortement stressées.

Amandes

"Ils sont une excellente source de magnésium et de sélénium, donc grignoter des amandes peut vous aider à vous détendre", a déclaré l'équipe consultative scientifique de Care / Of. "Si vous n'obtenez pas assez de l'un de ces minéraux importants, cela peut affecter négativement votre humeur."

dinde

La Turquie contient du tryptophane, un produit chimique qui peut favoriser le calme s'il est consommé régulièrement. Selon une étude récente, 25 jeunes adultes en bonne santé ont constaté des différences d'anxiété, de dépression et d'humeur après avoir consommé un régime riche en tryptophane et un régime pauvre en tryptophane pendant quatre jours chacun.

Asperges

"Les asperges sont riches en acide folique", déclare Brooke Alpert, diététicienne et auteure de Diet Detox . "Il a été démontré que l'acide folique aide à lutter contre la dépression et les troubles de l'humeur, selon une étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology ."

Selon les recherches, il existe un lien entre la dépression et l’anxiété et les faibles niveaux de folate. Cependant, des doses orales d'acide folique (ainsi que de B12) aident à traiter les troubles de l'humeur récurrents.

Myrtilles

"Les bleuets regorgent de vitamine C, un antioxydant qui aide à apaiser l'anxiété, le stress, la dépression et la fatigue", déclare Alpert. Dans une étude récente, les résultats ont montré que les antioxydants "jouent un rôle thérapeutique important dans la lutte contre les dommages causés par le stress oxydatif chez les personnes souffrant d'anxiété". Et qu’un "régime riche en vitamine C peut être un complément efficace au traitement médical et psychologique de l’anxiété et améliorer les résultats scolaires".

Avocats

"Les avocats ont des niveaux élevés de vitamines B - souvent, le sentiment d'anxiété peut être enraciné dans une carence en vitamine B", explique Alpert. À vrai dire, très peu de recherches ont été menées auprès de groupes de contrôle appropriés et d'un nombre de participants suffisant pour prouver l'efficacité de toutes les vitamines du groupe B sur l'anxiété. Bien que la vitamine B12 soit la plus riche en informations disponibles sur ses effets positifs, les avocats sont un excellent moyen nutritif de faire le plein.

Les poissons gras

«Le saumon sauvage constitue également une excellente source de vitamines B12», déclare Alpert. De plus, le thon, les sardines, la truite et les moules contiennent des acides gras oméga-3, en particulier un acide gras appelé acide eicosapentaénoïque (EPA), qui a été associé à l'humeur. Les oméga-3 sont les éléments de base du cerveau et du système nerveux, mais notre corps ne les produit pas. Consommer du poisson aide donc les signaux cérébraux à se déplacer sans à-coups », ajoute l’équipe de conseillers scientifiques Care / Of.

épinard

"Les épinards ont des niveaux élevés de magnésium, ce qui peut aider à réguler les niveaux de cortisol en période de stress", explique Alpert. "Les aliments naturellement riches en magnésium peuvent vous aider à vous sentir plus calmes et il a été constaté que les régimes pauvres en magnésium augmentaient les comportements liés à l'anxiété."

Yaourt

"Les probiotiques sont étudiés depuis des années pour leur relation avec la santé du cerveau. La gestion saine des bactéries intestinales a une incidence directe sur le stress chronique, et il a été prouvé que la promotion de la santé mentale et de la fonction cognitive", explique l' équipe consultative scientifique Care / Of. "Vous pouvez soutenir votre microbiome (et votre cerveau) avec du yaourt plein de bonnes bactéries probiotiques."

Kimchee

Des chercheurs de William & Mary et de l'Université du Maryland ont découvert un lien entre la consommation d'aliments marinés (fermentés) et le fait que les symptômes d'anxiété sociale étaient moindres. Semblables aux effets positifs que le yogourt peut avoir sur votre anxiété, les personnes impliquées dans l'étude spéculent que les résultats ont trait à des probiotiques. Ainsi, ajouter plus de cornichons, de kimchi, de choucroute, de miso et de kombucha à votre régime alimentaire peut offrir un réconfort à vos sentiments anxieux.

Prochaine étape: Comment surmonter l'anxiété de l'orgasme (oui, c'est une chose).