Les erreurs de remise en forme les plus courantes, selon un entraîneur personnel

Nous faisons tous de notre mieux pour vivre sainement et bien faire nous-mêmes, mais nous sommes parfois notre pire ennemi. À la fin de la journée, la plupart d'entre nous ne sommes pas des entraîneurs personnels, mais des personnes bien intentionnées, et le monde du fitness peut sembler décourageant. C'est pourquoi nous avons amené les gros canons (littéralement) et pris contact avec l'entraîneur personnel Dallas Jay. En tant qu’expert qui forme des dizaines de gens ordinaires qui essaient d’être le plus en forme, il a tout vu et connaît les domaines qui incitent le plus souvent les gens à faire échouer leurs objectifs. Continuez à faire défiler pour découvrir les erreurs de forme physique les plus courantes qu'il constate et comment les éviter.

"L'une des erreurs les plus courantes que je constate chez les nouveaux arrivants au gymnase est de trop analyser leur forme physique", déclare Jay. "Pour un petit pourcentage du monde, changer les habitudes de toute une vie peut être facile, mais pour la plupart d'entre nous, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Nous savons tous la vérité sur la façon d'être en bonne santé et de se mettre en forme: s'entraîner et manger sainement, aliments nutritifs. "

Jay dit que presque chaque nouveau client qu’il voit lui revient avec "des centaines" de questions (qu’il apprécie et qu’il répondra), mais le point principal qu’il souhaite communiquer est qu’en tant que débutant, c’est une erreur de se mettre en forme (et bien-être) trop compliqué pour vous-même . "Si vous cuisinez votre nourriture, buvez beaucoup d'eau et vous lancez un défi lors de vos séances d'entraînement, votre corps s'améliorera. Ne faites pas de la science de fusée!" il dit.

"Par exemple, avec les" régimes éphémères "actuels, de nombreuses personnes ressentent le besoin de les ajouter à leur programme d'entraînement pour perdre du poids. Certaines personnes passeront des repas au restaurant tous les soirs à un régime paléo sans manger de glucides. une semaine et un régime de remplacement la semaine suivante. C'est la configuration ultime pour l'échec ", dit-il. " Notre cerveau est câblé pour décider quelles décisions sont bonnes ou mauvaises pour notre glycémie . Plus le niveau est bas, plus nous sommes susceptibles de céder aux choses que nous ne devrions pas. Donc, si vous passez d'un nombre illimité de glucides, semaine après semaine, vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous adapter à une baisse de la glycémie, et vous retrouverez vos habitudes d'ici le deuxième jour. "

Si vous voulez essayer le régime Paleo, Jay recommande de manger progressivement moins de glucides chaque semaine sur une période de quatre semaines, en consommant 25% de glucides en moins chaque semaine jusqu'à la fin de la quatrième semaine. «Cela permettra à votre corps de s’ajuster et de ne pas se sentir affamé tout au long de la journée, ce qui causera stress et maux de tête», qui est un saboteur garanti d’un excellent entraînement.

La prochaine erreur la plus courante chez Jay est que laisser l’impatience l’emporter. "Si obtenir un corps parfait était un processus simple et rapide, tout le monde ne serait-il pas en forme? De nombreux nouveaux venus dans le domaine de la mise en forme s'attendent à des résultats immédiats (probablement à cause des médias sociaux ces jours-ci et de voir autant de personnes avec des corps incroyables, sans savoir que ces personnes probablement des années de travail pour y arriver), et s’ils ne voient pas de changement le premier mois, ils s’ennuient et abandonnent ", dit-il. "Mais pourquoi commencer un parcours de fitness alors que vous ne prévoyez pas de le faire pour la vie? Même si vous avez obtenu d'excellents résultats en un mois et que vous arrêtez d'aller à la gym, vous ne tarderez pas à retourner à votre vieil homme. corps. Si les choses ne se passent pas comme prévu au début, ne vous découragez pas ", insiste-t-il. «Parce qu’un mois, trois mois, ou aussi long que cela puisse être, c’est peu de temps par rapport au nombre d’années au fond desquelles vous voudriez mener une vie saine. Les deux ne s’additionnent pas. La cohérence, au fil du temps, est ce qui obtient des résultats durables. "

"L'une des nombreuses raisons pour lesquelles les nouveaux clients me consultent, c'est parce qu'ils ont obtenu d'excellents résultats par le passé. Un jour, ils ont atteint un plateau et n'ont pas changé depuis. Le problème ici est devenu excessivement répétitif ", déclare Jay . "Pourquoi travaillons-nous? Pour devenir plus forts. C'est exactement ce qui se passe chaque fois que vous allez à la salle de sport. C'est pourquoi les gens se stabilisent si souvent. Parce que les choses deviennent faciles."

Le tapis roulant est un exemple courant. "Si vous courez deux milles tous les jours de la semaine, chaque fois que vous courez ces deux milles, vous devenez un peu plus fort, un peu plus rapide et, en gros, vous facilitez un peu la tâche de votre corps. Ce qui signifie aussi, à chaque fois, votre corps ne travaillera pas aussi dur, vous ne brûlerez donc pas la même quantité de calories dans ces deux kilomètres qu'auparavant, ce qui explique peut-être pourquoi vous ne perdez pas du poids comme vous l'aviez commencé le premier mois Garder votre corps au défi est essentiel pour devenir plus fort et pour obtenir des résultats toujours rapides jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif ", déclare Jay.

"Ajouter de la densité à vos entraînements est la solution pour rester au défi", dit-il. "En d'autres termes, au lieu de faire la course normale de deux kilomètres, essayez d'ajouter une pente, une augmentation d'un pour cent par semaine ou des intervalles avec des sprints, puis de revenir à votre rythme normal."

Pour ce qui est des poids, si vous soulevez des poids pour devenir plus forts et que vous n’avez pas constaté de différence, Jay vous conseille de toujours ajouter plus de poids pour relever le défi, ainsi que d’ autres ensembles et variations d’exercices . "Garder votre corps en train de deviner donne des résultats rapides."

Pendant ce temps, si vous avez le courage de parler et que vous n’avez pas vu de résultats récents, voici les conseils de Jay: " Réduisez vos pauses entre chaque match, jusqu'à ce que vous n’ayez plus de repos et que vous vous entraîniez entre 45 minutes et une heure de suite. Tout au plus, vous devriez vous reposer pendant une minute entre les séries. Avec chaque série d'exercices, vous devriez faire au moins trois exercices différents. Par exemple, un exercice du dos, un exercice des bras et un exercice des abdominaux, puis reposez-vous pendant une minute (maximum). Plus vous bougez, plus votre cœur bat, plus vous brûlez de graisse! "

Pour plus de conseils sur la remise en forme, suivez @DallasJay sur Instagram!

Avez-vous commis ces erreurs courantes de mise en forme? Partagez vos défis de fitness dans les commentaires ci-dessous, et nous pourrions faire une histoire pour vous aider avec votre problème!