L'argument pour prendre une pause de travail

Au cours de mes années à New York, je n'ai jamais eu à m'inquiéter de rester en forme. Même lorsque mon temps de gymnastique est tombé au bord de la route pendant des mois, je marchais encore près de deux milles quotidiennement, juste pendant mes déplacements, habituellement avec de gros sacs à main. Transporter mes courses de Trader Joe's au quatrième étage de ma promenade me donnait certainement l’impression de faire de l’entraînement en force. Les excursions de shopping habituelles nécessitaient un trekking autour de Brooklyn. Par conséquent, «hors de forme» a toujours été une phrase relative.

Avance rapide jusqu'à la fin de l'année dernière, lorsque j'ai repris ma vie, acheté une voiture et déménagé dans l'ouest. À l’époque, j’avais fait de l’élaboration d’une priorité une priorité. J’avais découvert la boxe récemment et je me trouvais dans la meilleure forme de ma vie à mon arrivée à Los Angeles; le fait que ce soit une ville centrée sur le fitness a seulement intensifié son placage dans mon esprit. Ensuite, alors que je déplaçais des appareils dans mon nouvel appartement à peine une semaine après mon arrivée, je me suis foulé la cheville.

Au cours des semaines qui ont suivi, je ne rêvais pas tant de faire de la randonnée et d'explorer les studios de yoga de mon quartier que de pouvoir marcher sans déambuler . Pour la première fois, je n'étais pas seulement la version de New York déformée, mais plutôt sédentaire. Je pensais qu'une fois que ma cheville se sentirait bien, je voudrais frapper le sol en vitesse, mais lorsque ce moment est enfin arrivé, environ deux mois plus tard, j'ai été surpris de constater que je me sentais vraiment bien de ne pas y revenir. Était-ce vraiment si essentiel que je me remette en forme ou est-ce que mon corps essayait de me dire qu'il avait besoin de ce temps - et de quelques-uns?

Tout expert s'accordera pour dire que les pauses périodiques font partie intégrante d'une routine de remise en forme saine afin d'éviter l'épuisement professionnel et les blessures. Cependant, la recommandation générale consiste à ajouter un programme d'entraînement avec des jours de repos et non des semaines ou des mois. Pourtant, bien que la sieste ne soit pas l'opinion la plus populaire, je ne pouvais m'empêcher de me demander s'il y avait un moyen de valider ma situation.

Je me suis donc penchée sur la recherche en exercice et j'ai consulté quelques professionnels de la condition physique. Et comme je m'y attendais probablement au fond de mes entrailles sans dents, il n'y a vraiment pas beaucoup de preuves pour justifier un long temps libre pour faire de l'exercice (sauf en cas de blessure, bien sûr, mais j'avais perdu cette excuse à ce stade). «Il est toujours important de vous donner la permission de faire des choses qui vous rendent heureux et vous valorisent», déclare Heather Peterson, vice-présidente principale de la programmation chez CorePower Yoga. "Mais à long terme, le fait de ne pas faire d'activité physique pendant des périodes prolongées ne contribuera pas à votre bien-être ou à votre bien-être."

Et honnêtement, j’en suis venu à cette conclusion assez naturellement au cours des dernières semaines, alors que j’ai lentement et régulièrement commencé à augmenter mes niveaux d’activité - et que je me sentais mieux pour cela, mentalement et physiquement. Malgré tout, malgré toutes les preuves qui pèsent contre elle, je ne regrette pas et ne me sens pas coupable d’avoir pris mon temps si doux. Comme Peterson l'a dit elle-même, il est important de vous donner la permission de faire ce que bon vous semble - et j'étais très heureux de concentrer mon attention ailleurs pendant ce temps, jusqu'à ce que l'envie de bouger se fasse de nouveau (ce qui a été le cas).

Mais au fur et à mesure que je rétablis ma routine, de plus en plus de questions surgissent. Par exemple, combien de temps de pause pouvons- nous prendre avant que notre corps ne commence réellement à se déformer? Existe-t-il des stratégies pour mieux relever le défi de redevenir actif après une pause? Deux experts répondent à tous ci-dessous.

Quels sont quelques bons exemples de quand il serait temps de faire une pause?

Encore une fois, il convient de prendre en compte les jours de repos pour éviter les blessures. Mais si vous avez un entraînement prévu et que vous ne le sentez pas ce jour-là, il n'y a aucun mal à le sauter. «Il est important d'écouter les signaux que votre corps envoie», déclare Michelle Kluz, PDG de Pure Barre. «Mettez-vous au défi de« sentir la brûlure », mais essayez de ne pas vous épuiser. Prendre une journée de congé peut rafraîchir votre corps et votre esprit et vous aider à maximiser vos entraînements futurs. ”

Si vous êtes blessé, cependant, cette pause n'est pas facultative. Prenez le temps nécessaire pour la TLC (compression, glace et repos) et consultez définitivement un médecin si vous pensez que les dégâts peuvent être graves. Attendez que la douleur disparaisse complètement avant de frapper à nouveau le gymnase.

Qu'en est-il si je ne suis toujours pas d'humeur?

Dans ce cas, il serait peut-être temps de réévaluer votre routine. Est-ce que les cours que tu prends t'ennuient ou t'épuisent? Même si vous n'êtes pas sûr à 100% que ce soit le problème, envisagez de changer les choses, déclare Kluz. Trouver un nouveau cours ou une nouvelle séance d'entraînement que vous aimez peut-être suffirait-il pour retrouver votre motivation.

Combien de temps puis-je prendre avant que mon corps ne se déforme?

Ne transpirez pas pendant ces vacances d'une semaine (pour ainsi dire). Cela prend généralement environ 14 jours d'inactivité avant que votre niveau de forme physique baisse et que vous perdiez de la masse musculaire, dit Kluz. Cela dit, la cohérence générale est la clé. «Malheureusement, vous perdez des muscles plus rapidement que vous ne les construisez», dit-elle.

Comment puis-je éviter que cela ne se produise sans nécessairement aller au gymnase?

La réalité est que vous ne pouvez pas espérer conserver le même type de tonus musculaire et de force si vous réduisez l'intensité de vos entraînements. Mais si votre objectif est de rester en bonne forme et de vous sentir bien, cherchez d'autres moyens de rester actif. «Essayez de marcher dehors dans la nature au lieu de passer des heures à l'intérieur du gymnase», suggère Peterson. «Ou essayez une routine moins ardue comme le yoga réparateur ou la respiration profonde. Rester conscient peut être plus important que de rester actif à long terme. »Même faire une petite promenade pendant la pause déjeuner est une bonne chose.

Kluz a également une règle de base utile: lorsqu’on envisage des séances d’entraînement à faible impact comme la marche et le vélo, rappelez-vous qu’une minute d’activité vigoureuse a les mêmes avantages pour la santé que deux minutes d’activité modérée.

J'ai pris du temps pour m'entraîner. Comment puis-je y revenir?

Si cela fait longtemps, acceptez le fait que vous ne pourrez peut-être pas reprendre là où vous l'avez laissé - et que les premiers jours pourraient être difficiles. «Commencez lentement avec quelque chose de facile, peut-être juste une courte séance d'entraînement quelques fois par semaine», conseille Kluz. «Reconstituez un programme d'entraînement complet en l'espace de quelques semaines.» (Elle recommande de viser au moins deux heures et demie par semaine.)

Quelques autres stratégies pour revenir dans le jeu? Recrutez un compagnon d'entraînement pour vous demander des comptes et assurez-vous de prendre le temps de vous étirer, de vous reposer et de redémarrer entre vos entraînements. (Rouler avec de la mousse est toujours un rêve, surtout lorsque vous vous sentez mal - en plus, cela aide à prévenir les blessures.)

Si votre congé a été causé par une blessure, vous devrez le prendre particulièrement lentement. Envisagez de réserver une séance avec un entraîneur ou un thérapeute physique pour apprendre quelques stratégies personnalisées pour vous entraîner à nouveau en toute sécurité.

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