5 moyens scientifiques d'augmenter votre motivation cette semaine

L'un des aspects les plus difficiles pour atteindre votre objectif est tout simplement de commencer. Faire le premier pas, que ce soit un projet ou un nouveau régime d'entraînement, peut être décourageant. Plus la tâche est lourde, plus vous vous sentez accablé lorsque vous essayez de commencer. Les recherches soulignées dans Psychology Today montrent que le fait de commencer par entrer dans un état de flux - en s'attaquant à des tâches moins exigeantes et plus faciles à accomplir - vous permettra d'entrer dans le gouffre et de renforcer votre confiance en soi pour entreprendre un projet plus vaste.

Fixer des délais

Plus une échéance est proche, plus nous sentons la pression pour mener à bien cette tâche. Peu importe le temps consacré à l'achèvement ou à la réalisation de quelque chose, beaucoup sont enclins à procrastiner jusqu'à la 11e heure. Pour rester au fait des tâches afin de ne pas manquer d'échéances ou de ne pas passer la nuit à la dernière minute, une analyse des études publiées dans Psychological Science conseille de fixer vos échéances en jours plutôt qu'en semaines ou en mois. La perception du temps en jours aide votre esprit à traiter le nombre de lever et de coucher du soleil dont vous disposez pour exécuter la tâche. La recherche montre que les gens se séparent de leur futur soi de leur présent, en leur déléguant des tâches futures, même lorsque celles-ci nécessitent une action présente. Donc, qu’il s’agisse d’un rapport au travail attendu dans deux semaines ou de votre désir d’atteindre un objectif de remise en forme d’ici le mois prochain, fixez le délai dans quelques jours pour tromper votre personne actuelle et ressentir le besoin de le résoudre maintenant.

Reste positif

Avoir la bonne attitude peut grandement affecter votre niveau de motivation. Rester positif augmente vos chances de rester productif et de vaincre la procrastination. Dans une étude sur la tentation de Daniel Akst : Trouver le contrôle de soi à une époque de dépassement, "la plupart des tergiversations se sont produites parmi les étudiants de mauvaise humeur qui pensaient que leur humeur pouvait être changée et qui avaient accès à des distractions amusantes." Il va sans dire que cette stratégie à courte vue pour améliorer l'humeur entraîne en réalité une augmentation du stress et une raison d'être malheureux lorsque les délais sont respectés et que les objectifs ne sont pas atteints. Ceux qui adoptent une attitude positive et ne se permettent pas de céder à la procrastination car une forme de soulagement de l'humeur trouveront une motivation accrue pour faire avancer les choses et en récolter les fruits.

Surveillez vos progrès

Selon Teresa Amabile, professeure en administration des affaires Edsel Bryant Ford et directrice de la recherche à la Harvard Business School, le progrès est l’influenceur le plus puissant en matière de motivation, dans son livre Le principe de progrès: utiliser de petites victoires pour susciter la joie, l’engagement et La créativité au travail . Utilisez vos progrès comme rétroaction positive pour inciter à la motivation. Si vous créez des objectifs de carrière, définissez les étapes que vous souhaitez atteindre et célébrez-les lorsque vous le réalisez. Si vous adoptez un nouveau régime physique, un suivi de la condition physique peut fournir une évaluation instantanée de vos progrès, vous encourageant à rester motivé pour atteindre votre prochain objectif.

Garde ça secret

Bien qu'il puisse sembler que le partage de vos objectifs ou de vos résolutions avec d'autres vous aidera à rendre des comptes et à faire pression sur vous pour que vous les respectiez, les recherches de l'Université de New York révèlent en réalité que le partage a l'effet inverse. Le simple fait de verbaliser nos intentions à nos amis et à notre famille nous donne un sentiment prématuré de réussite et, lorsqu'ils nous signalent de petites améliorations, nous avons moins de chances d'atteindre nos objectifs jusqu'à la fin. Alors, quels que soient les grands projets que vous avez définis pour le Nouvel An, gardez votre motivation élevée en gardant vos objectifs pour vous. Ensuite, une fois que vous avez réalisé ce que vous aviez l'intention de faire, récompensez-vous en le partageant avec vos proches.

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