5 petits déjeuners délicieusement sains (et faciles) à emporter

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ils vous dévoileront ici tous leurs secrets sur le bien-être, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.

Nous savons que vos journées sont occupées par le travail, la famille, l’école, les séances d’entraînement et tout ce que la vie vous réserve. Katrina et moi organisons souvent des séances matinales aux séances de photos et réunions tôt dans la journée. Nous prenons donc toujours un petit-déjeuner riche en éléments nutritifs.

C'est tellement important de nourrir votre corps en premier lieu. Nous choisissons des repas riches en protéines, en graisses saines et en glucides de haute qualité pour une énergie durable et la réparation de nos muscles après une séance d'entraînement précoce. Le petit-déjeuner est essentiel pour stimuler votre métabolisme, votre énergie et votre cerveau toute la journée. Nous ne voulons donc pas que vous le sautiez.

Aujourd'hui, nous partageons nos options préférées de petit-déjeuner sur le pouce pour les personnes occupées. Toutes ces recettes de petit-déjeuner santé sont préparées avec des ingrédients propres et figurent dans le plan de nutrition Tone It Up. Le plan propose des milliers de recettes minceur et délicieuses pour vous aider à atteindre vos objectifs. Préparez-vous à prendre vos résultats au prochain niveau.

Beurre d'avoine à la banane

Nous aimons l'avoine du jour au lendemain. Ils sont super simples à préparer les repas et à prendre sur le pouce. De plus, l'avoine est une bonne source de fibres, ce qui aide votre corps à libérer lentement le glucose afin de maintenir un niveau d'énergie constant. Cette combinaison de beurre de cacahuètes et de bananes est délicieuse et vous laissera un sentiment de satisfaction toute la matinée.

Portions: 2

Ingrédients:

1 cuillère à soupe de protéine vanille
2/3 tasse de flocons d'avoine
2 cuillères à soupe. beurre d'arachide
4 c. À thé graines de chia
2 c. À thé miel ou sirop d'érable
1 tasse de lait d'amande non sucré
1 banane tranchée

Instructions:

Combinez le tout dans un bol. Divisez le mélange en deux bocaux. Laissez reposer dans le frigo.

Donuts au Matcha

Ceux-ci combinent deux de nos préférés: les beignets et le matcha. Le matcha regorge d'antioxydants, renforce votre immunité et délivre de la caféine sans panne d'énergie.

Portions: 4

Ingrédients pour Beignes:

1/2 tasse de protéines de vanille
1/2 tasse de farine d'avoine sans gluten
1 c. À thé levure
1/2 c. cannelle moulue
Pincée de sel
1/4 tasse de lait d'amande non sucré
1/4 tasse de sirop d'érable
1 oeuf
1 c. À thé extrait de vanille
1 cuillère à soupe. huile de noix de coco
Spray d'huile de noix de coco

Ingrédients pour le glaçage:

1 tasse de yogourt sans sucre aux amandes ou à la noix de coco
1 c. À thé matcha

Instructions:

Préchauffez le four à 350 degrés. Combiner tous les ingrédients secs dans un bol et fouetter. Dans un bol séparé, combinez tous les ingrédients humides. Ajouter les ingrédients humides au sec et mélanger. Vaporiser une poêle à beignets avec un spray d'huile de noix de coco et ajouter la pâte. Cuire au four de 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre. Pour la glaçure, fouetter les ingrédients dans un petit bol. Trempez les beignets dans le glaçage.

Muffins aux œufs à la courgette et aux oignons caramélisés

Si vous êtes comme moi, vous avez envie d'un petit-déjeuner savoureux le matin. Lorsqu'il n'y a pas le temps de faire des œufs, ces délicieux muffins aux œufs sont parfaits. J'aime préparer ces muffins le dimanche et les conserver au réfrigérateur pour la semaine à venir. Je les mets au micro-ondes et les réchauffe chaque fois que j'ai besoin d'un petit-déjeuner rapide à emporter. Associez-les avec Sriracha pour un coup de pied très épicé.

Essayez-les ici.

Smoothie au moka du matin

Préparez votre café et votre petit-déjeuner riche en nutriments. Ce smoothie Morning Mocha est l’un de nos préférés. C'est un mélange de chocolat et d'espresso de rêve composé de protéines de chocolat à base de plantes.

Portions: 2

Ingrédients:

2 cuillères de protéines au chocolat
1 tasse de riz au chou-fleur congelé
1 poignée de glace
2 plans d'espresso
2 cuillères à soupe. haricots expresso
2 tasses de lait d'amande non sucré
1 cuillère à soupe. fèves expresso enrobées de chocolat sur le dessus par portion (facultatif)

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients autres que les haricots expresso dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans deux verres et garnir d'une cuillère à soupe de haricots espresso enrobés de chocolat par portion.

Blondie Mini Muffins

Les mini muffins sont un aliment de base pour le petit déjeuner que nous avons toujours sous la main! Nous aimons faire un lot au début de la semaine et ensuite le chauffer pour pouvoir l'emporter à tout moment. Ces muffins Blondie sont vraiment délicieux avec le café.

Essayez-les ici.

Fierce, Fit et Fabuleux, de Tone It Up comprend 28 jours de recettes, d'astuces pour manger sainement, ainsi que des conseils de mise en forme et de bien-être.