11 façons de rendre votre travail de bureau moins sédentaire

Plus de 80% de la population active américaine a un travail sédentaire qui nécessite de rester assis à peu près toute la journée, parfois pendant plus de 10 heures à la fois, avec très peu de mouvements intermittents. Alors que nos ancêtres devaient marcher partout pour faire n'importe quoi, nous sommes devenus une nation de fesses collées aux chaises - et l'effet résultant sur notre corps n'a pas été joli (ahem, voir crêpe). Le manque cumulatif d'activité physique tout au long de la semaine de travail peut rapidement contribuer à une prise de poids non désirée et à des modifications de la forme et de l'endurance, comme l'impossibilité de monter les escaliers sans être fatigué (sans parler des complications de santé telles que le risque accru d'accident vasculaire cérébral et de diabète). . Mais peu importe le degré de sédentarité de votre travail, il existe des moyens de faire plus de mouvement tout au long de la journée. Continuez à faire défiler pour 11 moyens simples et efficaces de lutter contre les effets d'un travail de bureau sédentaire!

Comment ne pas laisser votre travail de bureau tirer le meilleur de votre corps:

• Buvez des tonnes et des tonnes et des tonnes d'eau. C'est un gagnant-gagnant tout autour. Non seulement vous resterez super hydraté et en bonne santé (et vous voudrez probablement moins de collations au sucre, car la soif et la déshydratation sont souvent confondues avec la faim), mais cela vous obligera aussi littéralement à vous lever pour aller aux toilettes. Être obligé de faire pipi 10 fois par jour: une douleur dans le cul? Oui. Au nom d'un meilleur mégot? Absolument. C'est un moyen infaillible de vous débrouiller pour rester debout aussi souvent que vous le souhaitez tout au long de la journée (une fois par heure), au minimum. De plus, vous aurez les marches supplémentaires que vous devez faire pour aller à la salle de bain. Prime? Si vous travaillez dans un bureau, optez pour aller à la salle de bain à un étage différent et prenez les escaliers aller-retour.

• Sur cette note, prenez toujours les escaliers. Simplement fais-le. Vous restez immobile près de la moitié de votre journée - le moins que vous puissiez faire pour engager vos cuisses et vos mollets est de leur donner le mouvement ascendant de monter un escalier aussi souvent que vous le feriez dans un ascenseur.

• Faites 15 squats chaque fois que vous allez à la salle de bain. Les squats sont l’un des meilleurs exercices de transformation du corps existants et font constamment des entraîneurs et des professionnels de la mise en forme "" si vous ne faites que cinq exercices, faites-les " des listes. Ils n'ont besoin d'aucun équipement, peuvent être installés discrètement dans une salle de bain ou une cage d'escalier, et requièrent très peu d'espace, car vous n'allongez aucun membre. Chaque petit geste compte!

• Est-ce que le veau se lève à votre bureau? Vous n'avez même pas besoin de vous déplacer de votre chaise ou d'interrompre ce que vous faites, et personne ne pourra voir. Il suffit de soulever vos mollets 20 à 30 fois une fois par heure ou à chaque fois que vous vous en souvenez.

• Planifiez des réunions pour la salle de conférence la plus éloignée de votre bureau. Vous devez donc prendre des mesures supplémentaires pour vous y rendre. Si vous travaillez à domicile, planifiez des réunions dans les cafés situés à proximité, où vous pourrez aller à pied.

• Sur cette note, marchez à l'heure du déjeuner. Peu importe que ce soit cinq minutes, 10 minutes, 20 minutes ou 30 minutes; juste faire un peu de marche. Marchez pour aller manger vous-même ou faites un tour du pâté de maisons. Passez un appel à pied avec votre casque ou extrayez un document sur votre téléphone et lisez-le en marchant. Si vous avez eu besoin de rencontrer un collègue, proposez-lui une séance de discussion plutôt qu'une séance.

• Imprimez des documents sur l’imprimante la plus éloignée et obligez-vous à vous lever et à vous y rendre.

• Parlez aux gens en personne au lieu de les envoyer par courrier électronique lorsque vous avez besoin de quelque chose ou envoyez un message rapide.

• Échangez votre chaise contre un ballon d'exercice ou votre bureau contre un bureau debout, si votre lieu de travail le permet.

• Si vous avez un bureau privé, gardez un ensemble de poids à votre bureau et faites des flexions de biceps et des pompes debout avec vos mains sur votre bureau. Même si votre bureau n'est pas privé, soulever des objets tout au long de la journée engagera les muscles de vos bras afin qu'ils ne soient pas aussi sédentaires.

• Faites lever les jambes à votre bureau. Étendez une jambe droite devant vous lorsque vous êtes assis et soulevez-la 15 fois, en maintenant vos abdominaux contractés et en comprimant votre muscle quadricep. Alors fais l'autre.

Avez-vous des astuces pour vous faufiler dans un travail de bureau sédentaire? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous! Et cliquez pour magasiner nos produits de beauté essentiels.