Un plan de remise en forme pour le nouvel an réellement réalisable

Fait: Le 1er janvier, la plupart des Américains ont déclaré que la perte de poids était la résolution no 1 du nouvel an. Autre fait: à la fin de cette semaine, environ 25% de ces personnes abandonneront cet objectif. En février, ce nombre atteint le tiers. En juin, c'est plus de 50%.

Découragé? Ne sois pas. Le fait est que nous avons mis beaucoup de pression sur cette période de l’année, en fixant des objectifs ambitieux et en les combattant de toutes leurs forces, pour ensuite nous épuiser ou être immédiatement déçus lorsque nous ne voyons pas de résultats instantanés. Mais il existe une approche efficace pour que votre corps passe à la vitesse supérieure sans perdre complètement votre esprit (et vos intentions) en cours de route. Cela nécessite juste un peu de patience, et peut-être un petit ajustement d'attitude. Que diriez-vous - halètement - de profiter du processus? Voyez comment ci-dessous.

C'est une évidence, vraiment: inversez les chances d'engagement en choisissant un entraînement que vous aimez vraiment, plutôt qu'en optant pour quelque chose qui promet des résultats rapides mais qui vous donne envie de jeter vos baskets par une fenêtre de grande hauteur afin que vous n'ayez pas à y aller. Ce n'est pas parce que le yoga ne promet pas la même posture que HIIT que ce n'est pas le meilleur choix dans votre cas. Parce que si vous frappez toujours le tapis de manière constante en juin alors que votre montre à intervalles s'épaissit depuis février, y a-t-il vraiment aucune question quant à ce que la séance d'entraînement est plus efficace?

Cela étant dit, votre nouveau truc préféré pourrait être un cours d'essai. Si vous sentez que vous êtes en plateau ou ennuyé - ou même si vous aimez ce que vous faites actuellement, mais que vous êtes toujours prêt à essayer quelque chose de nouveau - envisagez d'essayer quelque chose de différent. Cela pourrait non seulement rendre votre routine un peu plus intéressante, mais également mettre à l'épreuve votre mémoire corporelle et musculaire. Êtes-vous une reine de cardio qui a tendance à éviter l'entraînement en force? Essayez ces poids - vous seriez surpris des résultats.

N'oubliez pas non plus que le monde du fitness est littéralement un terrain de jeu, de nos jours - il n'y a jamais eu une telle profusion de séances d'entraînement originales et super-amusantes, du yoga hip hop à l'aquaforme en passant par le trapèze. Vous serez tellement distrait de piquer votre sens de l'aventure que vous oublierez que vous transpirez.

La bonne nouvelle est qu'avec tant d'options sur le marché du fitness, beaucoup de salles de sport et d'entreprises offrent de nombreuses incitations à essayer leurs cours. Recherchez de nouvelles offres pour les étudiants dans vos studios locaux (de nombreux endroits proposent un mois d’essai pour une fraction de leurs frais habituels) et magasinez jusqu’à ce que vous trouviez un endroit qui vous ressemble. N'oubliez pas que vous aurez plus tendance à prendre l'habitude si l'atmosphère est confortable et que l'entraînement correspond à votre vitesse. Il est donc temps d'être pointilleux.

D'autre part, si vous êtes nouveau dans votre ville ou votre quartier ou si vous ne savez pas par où commencer, il pourrait être intéressant de rechercher un service tel que ClassPass ou FitReserve, qui organise tous vos studios locaux et vous permet d'en tester plusieurs sous frais de couverture mensuels. Même si vous ne le faites que pendant quelques mois, c'est un excellent moyen de goûter à ce que vous aimez.

... surtout si vous faites partie de ceux qui ne vont au gymnase que pour les cours ou les appareils de cardio. Une seule session intensive avec un entraîneur personnel peut vous aider à mieux comprendre comment aborder vos objectifs personnels et enfin vous familiariser avec ces appareils de musculation mystifiants. Sans oublier de peaufiner votre forme, ce qui seul peut faire la différence entre une routine de musculation et de musculation et une recette pour une blessure.

Si le prix est votre seule hésitation, sachez que de nombreuses salles de sport proposent des séances gratuites ou à forte réduction avec des professionnels de la remise en forme lors de l’inscription à un abonnement. Si vous êtes déjà membre de longue date, demandez à quelqu'un à la réception si des offres sont disponibles. (Et n'ayez pas peur de négocier.)

Parce qu'il existe une application pour cela - plusieurs centaines, en fait. Du yoga à l'entraînement intermittent en passant par la course à pied, il existe d'innombrables entraîneurs numériques qui ne sont qu'à un coup d'œil ... pour le coût d'un changement total, ou rien du tout. Réel conversation: nous créditons C25K (gratuit) pour avoir mis nos culs de course-phobiques en marche. Et nous l'aimons vraiment maintenant! Vraiment!

De plus, de plus en plus de salles de sport proposent des sessions de streaming en ligne et des applications vous permettant de suivre votre séance d’entraînement n’importe où, même si vous n’êtes que confortablement installé dans votre salon. Vous avez du mal à vous motiver pour votre session Kayla Itsines (à partir de 13 $) lorsque votre lit est dans la pièce voisine? Recrutez un ami pour que vous puissiez vous contrôler mutuellement - vous n'avez pas besoin de faire du covoiturage jusqu'au gymnase.

Se concentrer uniquement sur des chiffres précis est souvent tortueux, il est souvent inexact. Des facteurs tels que la rétention d'eau et votre cycle menstruel peuvent faire fluctuer votre poids jusqu'à 10 livres en une seule journée . Il y a aussi le fait que le muscle pèse plus que la graisse, ce qui signifie que vous pourriez vous couper la taille sans voir l'aiguille bouger. Mais vous ne pensez pas nécessairement que lorsque vous regardez ce chiffre impitoyable, vous blâmerez peut-être le grignotin de chocolat que vous aviez la nuit précédente, ou vous promettez de doubler vos entraînements. (Rationnellement, il vous faudrait manger 3 500 calories supplémentaires par jour, en plus des 1 500 environ dont vous avez besoin pour votre survie élémentaire, pour gagner une seule livre. Mais il est difficile de se souvenir de cela dans l'instant!)

Au lieu de cela, suivez vos progrès de manière beaucoup moins optimiste et beaucoup plus optimiste. Vous remarquerez peut-être à quoi ressemblent vos vêtements, ou même vous débarrassez totalement de la perte de poids, mais vous constaterez à quel point vous êtes plus fort; combien c'était plus facile cette dernière course; ou même comment vous pouvez maintenant porter vos courses dans les escaliers de votre promenade de cinq étages sans casser la sueur. Accordez-vous une pause et célébrez chaque petite victoire.

Supprimer chaque partie discutable de votre alimentation n'est tout simplement pas durable ou en bonne santé - sans compter que les régimes d'accident ont tendance à avoir un impact moins qu'idéal sur votre personnalité.

Au lieu de cela, choisissez un étau dont vous pourriez probablement vous passer et éliminez-le, même temporairement: chocolat, soda light, votre verre de vin nocturne, peu importe. Peut-être même changer différents indulgences chaque mois pour équilibrer les choses. Le fait est que vous maintenez un sentiment de contrôle raisonnable sans vous sentir démuni.

Rien n'est trop minuscule. Avez-vous tendance à prendre l'ascenseur? Jurez de descendre les escaliers à la place. Garez-vous à quelques pâtés de maison de votre domicile pour vous garantir une promenade après votre trajet. Prenez votre café du matin pour aller ... faire une promenade dans le quartier. Lors de votre prochaine frénésie Netflix, faites des situps ou des sauts au générique d'ouverture de l'émission. Non seulement vous participez à des mini-séances d'entraînement, mais vous rendre plus actif en général est susceptible de favoriser l'adoption d'habitudes saines à plus grande échelle à long terme.

Ce n'est pas tout, allez, allez, allez, prendre une pause est tout aussi important pour éviter l'épuisement ou les blessures. Vous pourriez être tenté de vous lancer dans une routine d'entraînement quotidienne, mais vous y rendre plus facilement (tous les jours, par exemple) pourrait être un itinéraire plus intelligent (et plus durable). Vous vous sentez mal mais avez toujours envie de bouger? Optez pour un repos actif, comme un cours de yoga doux ou une promenade facile. Et rappelez-vous que travailler son cerveau est toujours un jeu juste - une pratique régulière de la méditation procure des bienfaits majeurs pour la santé tout en permettant à vos muscles de respirer.

Pourquoi envisager de se mettre en forme comme un mal nécessaire? La première étape consiste à cesser de considérer l’entraînement comme un moyen d’atteindre quelque chose - qu’il s’agisse d’un abs digne des meilleures récoltes ou d’annuler un petit rembourrage de vacances - au lieu de le voir comme une aventure amusante et quotidienne. Concentrez-vous sur l'incroyable instructeur, la formidable communauté du gymnase, ces endorphines folles après une journée de sueur meurtrière, ou sur la nouvelle énergie et la concentration que vous devez affronter au cours de la journée. Des muscles toniques et forts? Eh bien, c'est juste un bel effet secondaire.

Êtes-vous un cas de réussite en résolution de fitness? Dites-nous comment vous en êtes resté à vos objectifs dans les commentaires ci-dessous!