Votre routine de conditionnement physique fonctionne-t-elle réellement? Voici 5 choses à savoir

Il n’ya rien de plus frustrant que de manger sainement, d’aller à la gym et de se sentir comme si on était à l’arrêt. Les chiffres sur la balance n'ont pas bougé depuis votre dernier enregistrement et vous fixent, vous narguant, vous donnant l'impression que tout votre travail a été fait pour rien. Mais le fait est que souvent, vous ne faites que construire plus de masse musculaire, ce qui peut même vous faire prendre du poids. Toutefois, si vous ne sentez toujours pas que votre composition corporelle est en train de changer et que vous remarquez un manque de définition, il peut être extrêmement décourageant de recevoir un tel feedback d'échelle stagnant (ou croissant). C'est pourquoi nous avons contacté deux experts en fitness: Ngo Okafor (qui forme les méga-stars telles que J.Lo et Naomi Campbell) et l'entraîneuse personnelle de Thumbtack, Katilyn Noble, qui ont réfléchi à la manière de déterminer si ce que vous faites fonctionne.

À venir, leurs réponses honnêtes.

Ne vous comparez pas aux autres

Okafor indique qu'un moyen sûr de déterminer si votre programme de conditionnement physique a du succès est si vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés . Ne comparez pas vos gains avec ceux de votre entourage; concentrez-vous simplement sur vos propres critères et considérez chaque étape comme une victoire.

Rechercher des améliorations internes

Noble affirme que certaines des meilleures améliorations sont celles qui ne sont pas esthétiques, comme un meilleur sommeil, une humeur améliorée et une énergie accrue.

Assurez-vous d'être mis au défi

"Si vous êtes tellement habitué à votre routine que vous vous y aventurez sans transpirer ni sentir vos muscles brûler, il est temps d'augmenter l'intensité", a déclaré Noble. "Votre fréquence cardiaque devrait être élevée tout au long de votre routine, vous devriez partir en sueur et vous devriez avoir des moments où vous ne pouvez pas imaginer faire un autre représentant ."

Restez motivé

Votre désir de vous entraîner est un signe de réussite en soi. Noble dit: «Bien que l’entraînement puisse ne jamais sembler aussi bon qu’un verre de vin, vous devriez avoir une liste d’avantages vous motivant (par exemple le sentiment que vous avez quand il est fini ou les changements que vous voyez dans votre corps). Si vous craignez vos séances d’entraînement et que vous ne trouvez aucun avantage qui en vaut la peine, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau. "

Faites attention à vos vêtements

Okafor affirme que les signes de gains de condition physique se manifestent également dans la coupe de vos vêtements. S'ils sont plus souples ou plus à l'aise, ce sont des signes de perte de pouce, même si l'échelle indique le contraire. (N'oubliez pas que l'échelle ne mesure pas votre succès!)

Qu'en est-il des choses que nous faisons mal…

La triste vérité est que, parfois, nous ne travaillons pas et ne mangeons pas correctement. Okafor dit que même si vous mangez des aliments sains, il y a de bonnes chances que vous en mangiez trop (oui, cela peut arriver).

"Le contrôle des portions est un facteur très important pour obtenir d'excellents résultats après l'entraînement", conseille-t-il. "Une nourriture saine est bonne, mais cela ne veut pas dire qu'elle ne contient pas de calories. Sans gluten, cela ne veut pas dire de calories . Même si vous êtes végétarien, vous pouvez toujours trop manger. Je dis souvent à mes clients que les pandas sont végétariens mais vous prenez du poids. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez pendant vos entraînements, vous prendrez du poids. "

Noble ajoute que vous pourriez aussi manger des aliments que vous jugez sains mais qui ne le sont pas. "Tenez un journal alimentaire pendant une semaine et si vous ne décelez aucun drapeau rouge, dirigez-vous vers un nutritionniste spécialisé dans la perte de poids pour obtenir des conseils." Vous pouvez également ne pas boire assez d'eau. « Notre métabolisme ralentit lorsque nous sommes déshydratés . À ce moment-là, vous avez soif, vous êtes déjà dans un état déshydraté. Visez au moins la moitié de votre poids dans l'eau, plus huit onces supplémentaires pour 30 minutes de Si vous vivez par temps chaud ou si vous avez un travail actif, il vous en faudra encore plus. "

Ensuite, essayez de ne pas surestimer le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement. "[Les gens] se disent qu'ils ont travaillé, alors ils méritent cette boisson ou ce dessert, mais en réalité, ils n'ont pas brûlé assez de calories pour mériter ce dessert ou cette boisson", a déclaré Okafor. "Par conséquent, ils finissent par prendre du poids ou rester à zéro."

Aussi, n'oubliez pas de dormir suffisamment! "La privation de sommeil a un impact énorme sur la prise de poids et des résultats médiocres lors de vos entraînements", explique Okafor. "Exactement comment le manque de sommeil affecte notre capacité à perdre du poids a beaucoup à voir avec nos hormones. Les deux hormones qui jouent un rôle clé dans ce processus sont la ghréline et la leptine . La ghréline est l'hormone qui vous indique quand manger et quand vous êtes. privé de sommeil, vous avez plus de ghréline.La leptine est l'hormone qui vous dit de cesser de manger et lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez moins de leptine et êtes plus susceptible de faire preuve d'un mauvais jugement, ce qui peut conduire à trop manger. moins de leptine équivaut à un gain de poids. Vous mangez plus, votre métabolisme est plus lent lorsque vous êtes privé de sommeil . De plus, nos muscles se rétablissent et se développent lorsque nous dormons. Des études montrent que le corps humain a besoin en moyenne de 7, 5 heures de sommeil pour dormir complètement. beaucoup de gens n’obtiennent pas cette quantité de sommeil et par conséquent leurs résultats d’entraînement en souffrent. "

Enfin, votre manque de réussite en matière de conditionnement physique pourrait être dû au fait que quelque chose se passe sur le plan médical. "Si vous faites tout et que vous n'atteignez toujours pas vos objectifs, parlez à votre médecin d'autres causes telles que la fonction thyroïdienne", déclare Noble.

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