Comment tonifier vos cuisses à la maison en 4 mouvements faciles

Quand il s'agit de se mettre en forme, nous devons admettre que nous recherchons des exercices à faire soi-même, et bien que cela soit bon dans une certaine mesure, certaines parties de notre corps sont négligées, comme l'intérieur de nos cuisses. Pour remédier à cela, nous avons contacté Rachel Robinson, entraîneuse au Barry's Bootcamp Miami, pour la meilleure séance d'entraînement intérieure de la cuisse, assez facile à faire à la maison mais suffisamment dure pour nous tonifier.

Selon Robinson, «nous change la façon dont nous percevons notre corps, et tout le monde veut se sentir fort et s’exercer au bon endroit», a déclaré Robinson. Une série d'exercices à domicile ciblant spécifiquement l'intérieur des cuisses. Selon elle, il s'agit d'un «domaine facile à travailler et à resserrer si vous prenez le temps». Continuez à lire pour les quatre exercices de Robinson à l'intérieur de la cuisse qui resserreront vos muscles.

1. Stable Ball Squeeze

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Prenez une balle de stabilité, comme celle du Gold's Gym Anti-Burst Ball (10 $), et restez debout avec la balle entre les genoux et les mollets, ou comme le préfère Robinson, placez-vous sur le dos avec les jambes directement au plafond et placez la balle de stabilité dans le dos. entre vos mollets. Quand la balle est en place, Robinson dit de presser la balle aussi fort et aussi vite que possible pendant 30 secondes. Répétez cet exercice cinq fois pour obtenir les meilleurs résultats.

2. Curseurs

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Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un curseur d’entraînement, comme des disques gliding core (15 $), ou d’un petit essuie-mains que vous placerez sous une de vos chaussures sur une surface lisse. Une fois que votre curseur est en position, M. Robinson recommande de vous asseoir et de pousser votre jambe avec le curseur dessous horizontalement, à l'opposé de votre corps. Elle ajoute que, pour obtenir les meilleurs résultats, "soyez aussi bas et large que possible avec le mouvement." Elle préfère effectuer une série de 10 sur chaque jambe, trois fois au total. Toutefois, cela peut être ajusté en fonction de vos compétences.

3. Gobelet Squat

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Robinson dit: "écartez vos jambes et tournez vos orteils vers le coin de la pièce". Ensuite, placez un poids important, si possible, à deux mains. Robinson recommande 5 à 10 kilos selon votre condition physique. Pour effectuer cet exercice, elle dit de tenir le poids entre vos jambes et de s’accroupir. Si vous êtes débutant, essayez de laisser le poids toucher le sol. Si vous êtes plus avancé, maintenez le poids plus près de votre poitrine, asseyez-vous contre vos hanches et pliez votre coccyx vers l’avant. Robinson préfère faire trois séries de vingt squats de gobelet, cependant, les représentants dépendent de votre niveau de forme physique.

5. soulever les fesses avec la compression de la cuisse

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Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, placez un ballon gonflable de la même taille qu'un ballon de volley-ball, comme le Yamuna Silver Ball (72 $), entre vos genoux. Une fois bien placé, Robinson recommande de «lever et serrer ses fesses vers le plafond» tout en pressant la balle entre ses genoux «aussi fort que possible». Pour rendre la tâche encore plus difficile, Robinson dit que «vous pouvez également ajouter des impulsions et une prise pour le rendre différent. »Bien qu'elle recommande trois séries de 20, si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas en faire autant.

Pour plus d’entraînements à la maison, consultez cet entraînement à emporter n’importe où.

Image d'ouverture: Urban Outfitters

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