Comment éviter de tomber malade en cette saison du rhume et de la grippe

Il n'y a pas grand-chose qui vous prend aussi au dépourvu que l'expérience humiliante d'être malade. Un jour, vous vivez pleinement votre vie, vous vous sentez énergique, heureux et vivant. Et puis - wham ! Vous devenez une créature pitoyable, reniflant, éternuant et souhaitant que quelqu'un vous apporte la soupe au poulet et vous soigne (de préférence instantanément).
Parce que, comme vous l'avez sans doute entendu dire, il n'y a pas de remède contre le rhume, nous nous concentrons sur les moyens d'éviter de tomber malade. Continuez votre lecture pour vous armer de puissants conseils d'immunité pour survivre à la saison du rhume et de la grippe.

Ignorer l'alcool avant d'aller au lit

L'alcool diminue la qualité du sommeil et perturbe le type de sommeil le plus réparateur: le sommeil paradoxal. Si vous buvez avant de vous coucher, vous vous réveillez plus souvent au cours de la nuit et vous dormez moins bien. La clinique Mayo rapporte que les personnes qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à un virus comme le rhume.

Obtenez beaucoup de protéines

Consommer suffisamment de protéines est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Les acides aminés provenant de sources de protéines sont des éléments constitutifs des cellules du corps, y compris les globules blancs qui combattent les agents pathogènes. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous produirez moins de globules blancs, ce qui signifie une armée moins puissante pour lutter contre les bactéries et les virus. Recherchez des sources de protéines maigres, comme de la poitrine de poulet désossée et sans peau, du poisson, des haricots et des œufs.

Prendre du zinc

Des recherches ont montré que le zinc peut interférer avec la capacité d'un virus à attaquer des cellules saines. De plus, la carence en zinc inhibe le fonctionnement des cellules T et des autres cellules immunitaires, alors assurez-vous de consommer la quantité quotidienne appropriée de nutriment (15-25 mg). Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent les grains entiers, le poulet, les haricots, les noix, les produits laitiers et les huîtres.

Désinfectez votre cellule

Votre téléphone regorge de germes - comme dans plus de germes que ce qui se trouve sur le siège des toilettes. Désinfectez régulièrement votre appareil avec une lingette antibactérienne, surtout après l'avoir déposé sur une table ou un comptoir public.

Ça marche

Il y a d'innombrables raisons pour lesquelles faire de l'exercice est bon pour vous et, sans surprise, l'immunité en est une. L'exercice augmente le flux sanguin, facteur important de la réponse immunitaire, car notre sang est le vecteur des cellules qui combattent les virus et s'attaque aux agents pathogènes potentiellement compromettants qui sont entrés dans notre système. Des études ont montré que ceux qui font de l’exercice même modérément (c’est-à-dire que vous n’êtes pas obligé de courir des marathons) ont 25% moins de risque de développer un rhume que ceux qui font rarement de l’exercice.

Essayez un pot Neti

L'utilisation occasionnelle d'un pot de neti peut aider à garder les voies nasales hydratées et en bonne santé. Bien que l'idée de se rincer le nez avec de l'eau salée puisse sembler intimidante, c'est un moyen facile de garder les sinus dégagés pendant la saison des rhumes et des grippes. Vous pouvez acheter des pots en plastique avec des sachets de solution saline (à mélanger avec de l’eau bouillie) dans les pharmacies. Assurez-vous simplement d'attendre que l'eau se soit refroidie avant de l'utiliser.

Prendre des probiotiques

Les probiotiques contiennent des bactéries saines et bénéfiques qui agissent fondamentalement comme des effets positifs pour des effets négatifs causant des maladies. Ils colonisent votre tractus gastro-intestinal avec de bonnes bactéries pour éloigner les malfaiteurs et stimuler la production de cellules immunitaires.

BYOP (Apportez votre propre stylo)

Garder un stylo dans votre sac à main est l’un des moyens les plus simples de limiter le contact direct avec les germes qui causent la grippe et le froid. Surtout dans les pharmacies, où les personnes malades vont chercher des ordonnances, apporter votre propre stylo vous évitera d'avoir à utiliser celui qui a été touché par de nombreux doigts infectés.

Ne lésinez pas sur le sommeil

Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre système immunitaire diminue la production d'anticorps anti-infections et de protéines appelées cytokines. Le manque de sommeil vous rend non seulement plus vulnérable au rhume, mais aussi à la rapidité de votre rétablissement si vous tombez malade. Assurez-vous donc de disposer des sept à neuf heures nécessaires au bon fonctionnement de votre système immunitaire.

Quelles sont vos astuces pour ne pas tomber malade? Partagez vos conseils d'immunité ci-dessous!