Faites-vous ces 8 erreurs d'entraînement?

Avez-vous déjà essayé de dresser l'inventaire de tous les conseils de mise en forme que vous avez entendus dans votre vie? Nous ne le recommandons pas. Trier les précieux conseils des conseils obsolètes et inexacts n’est pas une mince tâche, alors pour vous aider, nous avons rassemblé les huit pires astuces d’entraînement. Lisez la suite pour savoir quels conseils erronés vous devez éviter!

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est la première heure du matin.

La réalité: le meilleur moment pour faire de l'exercice est quand vous avez le plus envie de faire de l'exercice ou quand vous avez le temps de vous entrainer efficacement. Certaines personnes jurent que l'entraînement du matin leur donne un regain d'énergie, alors que d'autres affirment en avoir un meilleur le soir. Aucune des deux personnes ne se trompe, mais il y a peu de points concernant le timing à retenir. Évitez les entraînements de haute intensité plus tard dans la soirée car ce type d’entraînement libère dans le cerveau des produits chimiques susceptibles d’interrompre vos rythmes circadiens naturels et de vous empêcher de vous endormir. Évitez également de faire de l'exercice avec l'estomac vide et l'estomac plein. Que vous vous entraîniez le matin ou après le travail, ayez un petit quelque chose dans le ventre. Mangez une petite collation de glucides et de protéines pour vous maintenir en forme tout en minimisant la digestion.

Si vous débutez votre entraînement en force, commencez par les appareils de musculation.

La réalité: si vous ne savez pas ce que vous feriez avec des poids libres, les appareils de musculation peuvent sembler être le choix sûr, mais ils ne sont pas vraiment votre meilleur pari. Les machines de musculation utilisent des systèmes de levier, qui doivent être conçus pour un type de corps spécifique, et ce type de corps est généralement masculin. L'utilisation de ces machines peut bouleverser votre alignement et nuire à vos articulations. De plus, elles ne vous obligent pas à engager vos muscles de stabilisation. Choisissez des poids libres pour contrôler le mouvement de votre portée et obtenir les avantages supplémentaires de travailler votre noyau et d'améliorer votre équilibre.

Entraînez-vous dans une chaleur extrême pour brûler plus de calories.

La réalité: Augmenter la température de la pièce dans laquelle vous vous entraînez n'augmente pas le nombre de calories que vous allez brûler. La dépense calorique est dictée par l'énergie générée par le déplacement de votre poids corporel contre la gravité. Et comme la résistance à la gravité ne change pas, travailler dans une pièce chauffée n’augmente pas votre dépense calorique. Mais qu'en est-il du yoga chaud, demandez-vous? L'idée derrière cette séance d'entraînement est que vos muscles se réchauffent plus rapidement dans une pièce chauffée, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement. Mais il est également plus facile de vous surexciter dans des conditions de chaleur extrême. Ralentissez donc et gardez à l'esprit les limites de votre corps.

Alternez les jours où vous entraînez différents groupes musculaires pour éviter la fatigue.

La réalité: Même s’il est vrai que vos muscles ont besoin de temps de récupération, si vous alternez les jours où vous faites de l’entraînement en force, vous avez déjà couvert cette période de récupération. La vérité est que votre corps fonctionne comme un élément unique. Par conséquent, diviser les parties du corps que vous entraînez n'a pas beaucoup de sens, il vous priverait également des avantages d'un entraînement complet du corps. Si vous faites des squats, vous renforcez le bas de votre corps et travaillez votre cœur. Si vous faites des squats avec une pression sur les épaules en haut, vous frappez le bas de votre corps, tout votre noyau, vos épaules et votre dos. Les entraînements complets du corps sont tout simplement plus efficaces.

Choisissez toujours un poids avec lequel vous pouvez faire au moins 12 répétitions.

La réalité: non, vous ne devriez pas commencer par le poids que vous pouvez à peine soulever, mais si vous souhaitez vraiment changer vos muscles, défiez-les. Lever des charges plus lourdes pour moins de représentants aide à brûler les graisses et à créer une définition. En effet, l'effort nécessaire pour soulever un poids que vous pouvez déplacer 12 fois est inférieur à l'effort nécessaire pour soulever un poids que vous ne pouvez déplacer que trois fois. Si vous faites normalement trois séries de 12 représentants, essayez plutôt de faire six séries de six représentants. Tant que vous êtes capable de rester en forme, vos muscles vont travailler plus fort.

Penchez-vous en avant sur le monte-escalier ou la machine elliptique pour obtenir une crosse ferme.

La réalité: comme pour tous les types d’exercices, la forme est importante. La grande majorité du temps, la forme appropriée pour l'exercice que vous avez choisi ne vous demandera pas de vous pencher ou de vous pencher. Se pencher en avant sur le monte-escalier ou l'elliptique ne fera pas passer vos fessiers à la vitesse supérieure, mais pourrait vous fatiguer dans le bas du dos et exercer trop de pression sur vos orteils, ce qui pourrait engourdir vos pieds. Au lieu de cela, tenez-vous droit, ce qui engage votre cœur (ceci est vrai, que vous travailliez ou non), et asseyez votre poids dans vos talons pour faire travailler vos groupes musculaires plus importants. Pour encore plus d’entraînement, lâchez complètement les rails et pompez les bras. L'utilisation de la partie supérieure de votre corps sollicite plus de muscles (y compris ceux nécessaires à l'équilibre), ce qui augmente votre dépense calorique.

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Lire maintenant Si vous voulez des muscles longs et maigres, faites du Pilates, du yoga ou du ballet.

La réalité: la notion de «muscles longs et maigres» sonne bien, mais une fois que vous atteignez votre taille adulte, leur longueur est fixée à vie. L'idée que certains types d'entraînement peuvent changer est tout simplement incorrecte. Cependant, les entraînements inspirés du ballet, du yoga et du ballet mettent l'accent sur la posture. Apprendre à rester debout avec le haut de votre corps soulevé et votre colonne vertébrale allongée, tout en conditionnant vos muscles, pourrait contribuer à une apparence plus allongée. Et non, soulever des poids ne signifie pas que vous développerez des muscles volumineux et masculins. La vérité est qu'il n'y a pas de consommation anormalement élevée de protéines ni d'hormones mâles. Il est donc très peu probable que tout type d'exercice vous oblige à développer un physique masculin.

Vous devez faire beaucoup de cardio si vous voulez perdre du poids.

La réalité: il existe une multitude de conseils d'entraînement concernant le temps que vous devez passer à transpirer pour voir les résultats. Votre corps brûle des calories et de la graisse en tout temps, que vous fassiez de l'exercice ou non. Le temps de gymnastique nécessaire pour modifier la composition corporelle varie donc d'une personne à l'autre. Oui, le cardio est un excellent moyen de brûler des calories, mais ce n’est pas le seul moyen. En fait, ce n'est même pas le moyen le plus efficace. La recherche montre que 20 minutes d’entraînement par intervalles sont plus efficaces pour la perte de graisse que 40 minutes d’intensité moyenne de cardio. Si votre objectif est la perte de graisse, échangez de longues séances de cardio-training contre des séances d'intervalle plus courtes et plus intenses.
Avez-vous suivi l'un de ces conseils d'entraînement peu judicieux?