4 étirements corporels qui rendent votre visage plus jeune

J'ai endommagé mon coccyx lorsque j'étais enfant, ce qui signifie que je ne peux pas m'asseoir sur certaines chaises ni faire certains mouvements d'exercice et j'ai un bureau debout dans le bureau. C'est douloureux et ennuyant. Et tandis que je trouve une solution permanente, je vais voir Suzanne Wylde, créatrice de Moving Stretch. Son traitement, un mélange de massage de marche et d’étirement actif, également appelé relâchement myofascial, aide à soulager ma douleur. C'est également incroyablement soulageant pour le stress: elle me fend le dos, étire les muscles et je ressens comme si je marchais dans les airs.

L'objectif du traitement est d'étirer et de libérer le fascia qui entoure et traverse mes muscles. "Le fascia est comme un grand filet ou une toile d'araignée", déclare Wylde. "C'est un peu comme un échafaudage pour vos muscles. Chez les jeunes, les fibres de la facsia sont bien entretenues, mais chez les personnes âgées ou sédentaires, cela se complique."

Alors, comment un étirement corporel peut-il affecter votre visage? "Le fascia recouvre tout le corps et relie les muscles du visage aux muscles de votre corps. Bien que dans Moving Stretch, nous n’étirons pas directement le visage, les étirements libèrent le fascia qui peut tirer sur le visage. En étirant le fascia, nous pouvons donner au visage un visage plus levé, plus jeune, plus tonique et même le rendre plus brillant. Et bien qu'il y ait quelques jambes étendues ici, supporte-nous! Elles sont excellentes pour les visages ", explique Wydle.

Ainsi, alors que je vais à Wylde pour soulager ma douleur au coccyx, un effet secondaire bienvenu de tout cet étirement est que mon visage est plus lumineux après une séance de 60 minutes. J'ai demandé à Wylde de partager ses étirements corporels préférés qui donnent un coup de pouce à votre visage. Continuez à faire défiler pour ses mouvements préférés.

Suivez ces instructions simples pour vous assurer que vous libérez correctement votre fascia: «Les muscles doivent bouger continuellement tout au long du mouvement. Nous ne tenons pas les étirements à la fin et nous ne poussons jamais à travers la douleur», explique Wylde. "Aussi, plutôt que de nous contracter autant que nous le pouvons physiquement, nous faisons environ 50% à 70% de notre maximum, nous obtenons donc une sensation agréable, tout comme nous le faisons lorsque nous bâillons et que nous nous étirons."

Quad et Hip Stretch pour l'affaissement

"Les quads et les hanches se rattachent au visage de manière assez spécifique. J'ai un client qui chaque fois que nous étirons ses quads, ses sinus sont ouverts. Cela affecte la forme du visage. Les quads sont une vaste zone de muscle et tirent massivement bas sur le devant du visage, ce qui peut le rendre légèrement affaissé ", déclare Wylde.

Comment faire: Tenez -vous debout avec une chaise ou placez-vous derrière vous avec votre pied dessus. En gardant le genou aussi droit que possible, tirez votre pied vers le bas dans le fauteuil pour tendre vos muscles pendant que vous pliez en douceur votre jambe en position debout pour l'étirer. Revenez facilement et faites sept à dix représentants.

Étirement des ischio-jambiers pour le rayonnement

«En relâchant les muscles ischio-jambiers, vous relâchez le fascia situé dans le dos si vous portez le corps et le cuir chevelu, ce qui a un effet bénéfique sur le visage. La colonne vertébrale est liée aux niveaux d'énergie. Plus vous avez d'énergie, plus vous avez l'air radieux et moins dessiné », explique Wylde.

How-To: Debout avec un pied devant vous sur une table, une marche ou une autre surface sécurisée. Pliez autant que possible le genou de la jambe et pendant que vous tirez continuellement ce pied vers le bas et le dos dans la table avec les orteils pointés vers le haut autant que possible, allongez doucement la jambe en plaçant le bas derrière vous. Revenez à la position de départ facilement et faites sept à dix répétitions de chaque côté.

Étirement des épaules pour améliorer la circulation

«Cela fonctionne d'une manière similaire à l'étirement précédent, mais cible le fascia sur le côté du corps et les côtés du visage. Cela aide le visage à paraître plus détendu et vous obtenez également une circulation sanguine plus importante dans la région », déclare Wylde.

How-To: Tenez fermement une sangle de yoga, une ceinture ou une serviette au-dessus de votre tête à deux mains. Vos bras doivent former un «V», alors essayez de vous assurer que vous tenez la sangle dans la bonne position. Tout en maintenant vos mains écartées les unes des autres pour créer une tension, déplacez-les en arrière, en gardant les coudes droits. Lorsque vous êtes allé aussi loin que possible, revenez facilement à la position de départ pour terminer un représentant et effectuez six à neuf représentants au total.

Ouverture de la poitrine pour une mâchoire plus définie

«Tout le fascia sur votre poitrine se connecte à la mâchoire et à la bouche. Lorsque vous ouvrez le coffre, il libère le fascia dans la gorge, ce qui vous donnera un regard plus frais. Il peut également soulever la mâchoire pour atténuer les rides et aider le visage à paraître plus brillant, plus éveillé et plus vivant », explique Wylde.

How-To: Avec vos mains jointes derrière votre tête et vos coudes en avant et proches les uns des autres, tendez votre poitrine en permanence et déplacez vos coudes vers l'arrière. Ne tirez pas sur votre tête avec vos mains, mais tirez vos mains les unes contre les autres en gardant votre cou détendu. Faites sept à dix représentants.

Consultez le livre de Wylde, Moving Stretch: travaillez votre fascia pour libérer votre corps (14 £). Pour réserver une séance individuelle à Triyoga, de 80 £ à 110 £, visitez MovingStretch.com.

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