Votre "rythme ultradien" est le secret pour rester énergisé toute la journée

Nous savons tous que le corps fonctionne par rythme - notre rythme métabolique, notre cycle veille-sommeil (autrement appelé notre rythme circadien), mais il existe un rythme important mais moins connu qui affecte nos vies plus que nous ne le réalisons même: le rythme ultradien. Aviva Romm, MD, médecin spécialiste de l'intégration des femmes et des enfants, a déclaré à MindBodyGreen que notre rythme ultradien est notre «équilibre d'activité et de repos» tout au long de la journée. Et il se trouve que la plupart de nos rythmes ultradiens sont très éloignés.

Le mot «balance» est essentiel pour comprendre (et atteindre) le rythme ultradien idéal. Romm note que, en tant que société, nous nous sommes formés pour «surmonter» la fatigue et la distraction afin de travailler davantage. Mais il y a une énorme différence entre travailler plus et travailler efficacement . "Nous adorons nous féliciter de rester debout jusqu'à 2 heures du matin ou d'être si occupés que nous oublions de manger, mais c'est simplement parce que c'est ce que notre culture a appris à valoriser", dit-elle. "Cela ne nous rend pas plus sains, plus heureux, ou plus productif. "

En fait, ignorer les signaux de repos naturels de votre corps entraîne une «saturation ou un épuisement». Au revers, écouter et réagir à votre corps rendra votre journée plus productive et plus énergique. Continuez à lire pour apprendre à vous mettre au diapason de votre rythme ultradien!

Le rythme naturel de travail / pause de votre corps équivaut à «des rafales de productivité et de concentration de 90 à 120 minutes, suivies d'environ 15 minutes de repos». Si vous êtes habitué à rester assis et à travailler pendant des heures, essayez Commencez lentement en réglant une alarme - toutes les 90 à 120 minutes - pour vous rappeler de prendre une pause. Pour référence, Romm dit que c'est à quoi ressemble un rythme ultradien sain.

• 7 heures, déclenchez une alarme et levez-vous. Prenez 10 minutes pour vous-même pour une respiration profonde, une brosse sèche, une douche, des étirements, un moment au soleil… Ensuite, préparez-vous et votre famille pour la journée.
• 9 h 00 commence la journée de travail: première séance de travail en force
• 11h-11h15 Première pause en auto-assistance
• 11h15 - 13h00 Deuxième séance de travail intensif
• 13h-13h30 Déjeuner (oui, une autre pause pour prendre soin de soi!)
• 13h30-15h00 Troisième session de travail intensif
• 15h-15h15 Et encore une autre pause pour prendre soin de soi. Oui, oui tu peux!
• 15h15– 17h30: dernier jour de travail! Et vous vous sentez bien!
• 18 h 00 Retournez à la maison et faites une autre petite pause pour vous détendre, bouger ou rire avant de commencer votre soirée.

Ces courtes pauses «réinitialiseront» votre cerveau, vous permettant de travailler plus intelligemment tout au long de la journée, pas nécessairement plus longtemps ou plus fort. Assurez-vous simplement que vous prenez une pause. Faire défiler Instagram ou lire des sites d'informations stressants ne comptent pas. Au lieu de cela, Romm suggère de manger une collation saine et de boire de l'eau ou du thé (pas de café, car trop de caféine peut se retourner contre vous, augmentant artificiellement puis épuisant votre niveau d'énergie).

Essayez aussi de passer du temps à l’extérieur. “Vous n'avez pas besoin de chercher un parc ou un endroit spécial; simplement sortir de votre immeuble de bureaux peut vous aider. Laissez vos écouteurs à votre bureau et écoutez les sons de la nature qui vous entourent. Si aller à l'extérieur n'est pas possible, regarder par la fenêtre peut avoir des effets bénéfiques similaires. »Hé, chaque fois que nous pouvons laisser nos yeux se reposer de regarder l'ordinateur, nous le prenons.

Romm préconise également la méditation pendant ces courtes pauses. «La pratique de la méditation, de la respiration profonde et d'autres activités créant une humeur plus consciente et détendue convient parfaitement à ces courtes pauses», dit-elle. "Ces pratiques stimulent également le système nerveux parasympathique, soulageant ce sentiment de tension et créant plus d'intégration dans le cerveau."

Que vous vous conformiez ou non à des périodes de travail de 90 à 120 minutes et à des pauses de 10 à 20 minutes, c’est un rappel agréable qui vous permettra de prendre du temps pour vous-même. Même pendant les journées de travail les plus occupées, prendre soin de soi est toujours une bonne idée, non seulement pour votre santé mentale et physique, mais également pour la qualité de votre travail.

Pour lire l'article complet, rendez-vous sur MindBodyGreen. Ensuite, jetez un regard fascinant sur la signification de prendre soin de soi dans le monde entier.

Image d'ouverture: Urban Outfitters