Ces aliments s'attaqueront plus rapidement que tout autre

OK, ne tirez pas sur le messager, mais êtes-vous prêt pour des nouvelles qui font réfléchir? La graisse que nous stockons dans nos abdominaux pourrait être la plus préjudiciable à notre santé. Pourquoi? Selon des études, c’est cette zone têtue (et commune!) Qui peut constituer le principal facteur de risque pour des problèmes de santé potentiels tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et plus - toutes choses suffisamment graves pour nous faire réfléchir avant notre prochaine commande Uber Eats. Pour vraiment brûler les graisses, les experts affirment qu'un programme de conditionnement physique équilibré, infusé de cardio de qualité, est essentiel. Cela dit, si vous détestez le cardio, cet entraînement à faible impact est une bonne alternative.

Cependant, il existe d' autres moyens de relancer le processus, à savoir votre régime alimentaire. Nous avons demandé à deux professionnels de la santé - Alexandra Samit, coach de santé Be Well au Eleven Eleven Wellness Center de Frank Lipman, et Nicole Granato , spécialiste de la santé des femmes - des aliments sains et délicieux que nous pouvons savourer maintenant afin de garder notre ventre équilibré. l'homéostasie pour notre santé. Après tout, une vie longue et en bonne santé est le but ultime, non? Continuez à faire défiler pendant 10 aliments que les experts disent peuvent aider à se débarrasser de la graisse du ventre, même la plus têtue.

1. Huile de MCT

Une cuillerée d’huile de MCT fait baisser la graisse du ventre, c’est ce que nous chantons pour nous-mêmes. Qu'est-ce que l'huile MCT exactement? Selon Samit, les triglycérides à chaîne moyenne sont une forme unique de graisse qui nécessite moins d'énergie et moins d'enzymes à digérer. «En conséquence, elles constituent des sources d’énergie facilement disponibles, entraînant une augmentation du métabolisme et une reconstitution énergétique rapide», dit-elle.

Et contrairement aux autres graisses alimentaires, les MCT ne sont pas stockés sous forme de graisse dans le corps - ils sont plutôt brûlés pour leur énergie. Cette étude a révélé que sur une période de 12 semaines, les sujets ayant reçu de l'huile de MCT avaient perdu environ deux livres de plus que le groupe témoin. Ajouter une cuillère à soupe à votre smoothie du matin pour un coup de pouce de la combustion des graisses. Vous pouvez acheter de l'huile MCT (19 £) sur Amazon.

2. Avocat

Au-delà de l’huile MCT, Granato recommande d’ajouter à votre régime alimentaire des aliments complets riches en graisses saines: avocats, patates douces, haricots, légumineuses, noix et poissons gras (comme le saumon). «Des graisses saines sont essentielles pour perdre du poids, en particulier dans l'estomac», dit-elle. «Votre corps a besoin de protéines et de graisses pour fonctionner au mieux. Lorsque nous ne donnons pas à notre corps la quantité appropriée d'hydrates de carbone et de graisses saines, il commence à les trouver à partir d'une source secondaire, comme nos muscles. ”

3. Choucroute

Chers ennemis de la choucroute, il est temps de dire à vos papilles gustatives de se dépasser. Samit recommande de manger de la choucroute à la cuillère si l'objectif est de perdre du poids dans la région abdominale. «Un instinct heureux est une vie heureuse», dit-elle. «Les bactéries dans votre intestin peuvent affecter votre métabolisme.» Parallèlement à la prise d'un probiotique quotidien, elle recommande d'ajouter des aliments qui contiennent naturellement des probiotiques tels que la choucroute, le kimchi ou un bouillon d'os. (Un autre effet secondaire de la prise de probiotiques? Une peau éclatante.)

4. grains entiers

Nous sommes des amoureux des glucides, mais il est temps que nous échangions notre pain blanc contre des grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le riz noir et l’orge. Selon Granato, éliminer les grains raffinés de votre alimentation et les remplacer par des grains entiers aidera à réduire la graisse du ventre, à combattre l'inflammation et à prévenir les maladies cardiaques. «Des études démontrent qu’un régime alimentaire à base de grains entiers peut considérablement réduire la graisse du ventre», a-t-elle promis. "Nourrir votre corps avec des aliments entiers est essentiel pour prévenir les grignotines et les épisodes de faim."

5. vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est la beauté à tâches multiples - mais l'avez-vous bu? Si non, vous devriez. Samit et Granato recommandent tous deux de boire du vinaigre de cidre de pomme afin d’amorcer une perte de poids. «Les femmes qui prennent souvent du poids au niveau de l'abdomen et de l'estomac le font en raison de problèmes de digestion, d'équilibre hormonal et de ballonnements», explique Granato. "Ce super tonique équilibre les bactéries saines dans l'intestin, favorise une meilleure digestion, équilibre le pH dans le corps et supprime les virus et les bactéries indésirables." Samit est d'accord pour dire que le VAC contribue à augmenter l'acide de l'estomac (ce qui améliore la digestion) et facilite l'absorption par votre corps. des nutriments clés de la nourriture. Elle recommande de mélanger une cuillère à soupe de vCA avec de l'eau, une pincée de cannelle et une goutte de stévia au goût. Granato dit que vous pouvez prendre une à deux cuillerées à soupe par jour pour des bienfaits optimaux sur la santé. Cliquez ici pour plus d'avantages de boire du vinaigre de cidre!

6. lentilles

Tandis qu'une variété d'aliments (comme les pois, les haricots et les lentilles) tombent sous le couvert des légumineuses, les lentilles riches en fibres sont peut-être parmi les meilleures pour brûler la graisse du ventre. De plus, ils ont des avantages supplémentaires pour leur ventre. Par exemple, obtenez-vous assez de fer?

Plus de 20% des femmes ne le sont pas et votre corps a besoin de fer pour mener à bien ses processus de combustion des calories. Le fer facilite la circulation de l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue à augmenter l'énergie et le métabolisme. Une seule tasse de lentilles fournit 35% de vos besoins quotidiens en fer, ainsi que des protéines et des fibres, qui facilitent la digestion.

7. patates douces

Remplies de fibres (ce qui est bon pour votre intestin), les patates douces sont une source saine de glucides et de vitamines que votre ventre adorera. Selon la nutritionniste Amy Shapiro, MS, RD, les fibres sont «la clé pour rester rassasié sans trop de calories», tout en «vous maintenant régulière, ce qui conduit à un ventre plus plat». De plus, une patate douce refroidie ou chaude est un excellent véhicule pour des garnitures saines et grasses comme le beurre d’amande, le ghee ou l’huile de coco, qui sont toutes excellentes pour brûler la graisse du ventre.

8. Noix

La teneur élevée en protéines des noix amène votre corps à brûler plus de graisse afin de la digérer. Ils constituent également un aliment hypoglycémique, ce qui signifie que leur glycémie maintient votre glycémie très stable. Cependant, pour minimiser les ballonnements, optez pour des formes crues et non salées au lieu de rôties, confites, sucrées et épicées, toutes plus dures pour votre système digestif, elles pourraient également provoquer des troubles de la névrose et du ventre.

9. Saumon

Au lieu de rechercher des sucreries remplies de sucre (liées au gain de poids autour de la taille), des experts comme Farah Fahad, MS, RD, recommandent de passer à une alimentation saine, imprégnée de graisse. Les poissons gras comme le saumon sont particulièrement bons car ils ont également un taux élevé de protéines, ce qui vous gardera plus longtemps (et moins enclin au snacking impromptu) plus longtemps.

"Des matières grasses saines (comme l'avocat, le poisson gras, les noix et le chocolat noir) constituent une part importante de votre alimentation. Le sucre raffiné n'est pas et devrait être limité", prévient Fahad. "Je ne parle pas de fruits, de miel brut ou de sirop d'érable, qui sont des sources naturelles. Mais faites attention au sucre transformé, car il s'agit généralement d'une combinaison de glucose et de fructose, si vous cherchez à réduire la graisse du ventre."

10. haricots

Les haricots (pensez rouge, blanc et noir, pas frits) sont un aliment riche en fibres, qui brûle et stimule le métabolisme et abaisse le taux d'insuline après avoir mangé et améliore la sensibilité à l'insuline avec le temps. Le résultat? Votre corps stocke moins de graisse. De plus, les vitamines B et le zinc dans les haricots stimulent la testostérone, ce qui aide à augmenter l'énergie et à développer des muscles brûlants. Un gagnant-gagnant-gagnant, non?

Prochaine étape: comment se débarrasser de la graisse du ventre sans faire un seul sit-up.