Le moment idéal pour se concentrer, selon la science

Concentrez-vous, concentrez-vous, concentrez-vous… Attendez, qu'étais-je censé faire à nouveau? Vous n'avez pas besoin d'être particulièrement oublieux pour faire l'expérience de ce processus de pensée au moins deux fois par jour. Se concentrer - en particulier dans le monde moderne d'Instagram, des iPhones et la possibilité d'ouvrir simultanément plus de 10 onglets dans un navigateur (une bénédiction et une malédiction) - peut s'avérer particulièrement difficile, même lorsque votre travail en dépend. Nous ne pouvons pas vous dire pourquoi nous regardons soudainement un flux en direct de chatons nouveau-nés au lieu de rédiger ce courrier électronique à notre patron, mais seulement que cela se produit et se produit souvent. Et nous ne pouvons nous empêcher de nous demander: le temps a-t-il quelque chose à voir avec cela? À savoir, y a-t-il des moments de la journée où nos cerveaux sont plus enclins à se concentrer sur une tâche et d'autres où nous sommes plus susceptibles d'être distraits? Nous avons creusé un peu et nous nous sommes tournés vers la science pour trouver la réponse. Continuez à faire défiler pour voir ce que nous avons trouvé!

Afin de comprendre quand votre corps et votre cerveau fonctionnent de manière optimale, vous devez comprendre pourquoi . Entrez dans les rythmes circadiens, un processus biologique qui «implique des changements physiques, mentaux et comportementaux» qui suivent environ un cycle de 24 heures et qui répondent principalement à la lumière et à l'obscurité. (Nous parlons ici de la façon dont cela affecte votre cycle de sommeil.) C'est la raison pour laquelle certaines personnes sont naturellement des noctambules tandis que d'autres sont des matins. Votre rythme circadien vous est propre et détermine les sommets et les faiblesses de votre capacité à vous concentrer et à faire le travail. Voici comment cela affecte votre productivité…

Dans une étude menée par Robert Matchock, des chercheurs ont découvert que les personnes du matin se concentraient et obtenaient de meilleurs résultats tôt le matin, tandis que les noctambules donnaient de meilleurs résultats la nuit . Cela peut sembler simpliste, mais c'est vrai: au lieu de vous forcer à suivre un horaire qui ne semble pas naturel, laissez le rythme circadien naturel de votre corps guider votre productivité et votre concentration. Cependant, Matchock a constaté que la vigilance autodéclarée avait augmenté pendant la première moitié de la journée pour tous les participants mais avait diminué pour les personnes du matin au fil de la journée. En ce qui concerne les distractions? Matchock dit que la plupart des gens étaient plus facilement distraits entre 12 heures et 16 heures . Donc, en cas de doute, enregistrez votre temps d'étude et de concentration pour la matinée, avant midi. (À moins que vous ne soyez un grand hibou de nuit, dans ce cas, acceptez-le complètement et conservez votre travail plus tard dans la journée.)

En plus de connaître le meilleur moment pour se concentrer, il est également important de connaître la bonne façon de se concentrer. Si vous avez l'habitude de travailler pendant des heures sans interruption, vous ne serez probablement pas aussi productif que si vous preniez de courtes pauses entre les deux. Dans une étude menée par la Federal Aviation Administration, de courtes pauses entre deux longues séances de travail ont permis d'améliorer de 16% la notoriété et la concentration. La chercheuse Alejandra Lleras, chercheuse, a révélé que l’ajout de deux courtes pauses à la tâche assignée à un groupe leur permettait de rester concentré pendant toute la durée de l’expérience, contrairement au groupe de contrôle baisse significative de la performance. Si vous en avez besoin, définissez une alarme sur votre téléphone ou votre calendrier pour vous rappeler de faire une pause (même s'il ne s'agit que d'une promenade dans la cuisine pour prendre une autre tasse de café.)

Et enfin, prêt pour une tournure surprenante? S'agissant de la pensée créative, vos meilleures idées pourraient bien venir quand vous êtes le plus fatigué, c'est-à-dire la fin de la nuit, selon la chercheuse Mareike Wieth dans cette étude réalisée en 2011 dans la revue Thinking & Reasoning . Pourquoi? Wieth dit que la fatigue permet à votre esprit de se promener plus librement pour explorer des solutions alternatives, car la fatigue le rend moins efficace pour se souvenir des liens traditionnels entre des idées ou des concepts. Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin d'une idée brillante, donnez-vous un peu de marge de manoeuvre: vous pourriez la trouver juste avant de vous coucher.

Avez-vous été surpris par l'une de ces découvertes? Cliquez ici pour découvrir sept habitudes de personnes hautement productives!