Astuces pour motiver la motivation: comment de vraies femmes se rendent au gymnase

Même les adeptes du fitness qui aiment le désintoxication du thé (favorisant la désintoxication du thé) (vous connaissez ceux qui publient des photos de post-Barry moites sur Instagram et twittent sur leurs incroyables courses matinales de six miles) ont parfois l’impression de sauter du gymnase. Personne ne peut être motivé à 100% tout le temps. C’est la raison pour laquelle les stars paient beaucoup d’argent pour faire venir le gymnase et ses instructeurs très motivants. Les vraies personnes doivent cependant compter sur de bons trucs d’esprit démodés lorsque la motivation fait défaut. Nous avons donc cherché haut et bas les meilleures techniques que les vraies femmes ont à offrir. Et par «vraies femmes», nous entendons les instructeurs de conditionnement physique, les blogueurs en santé et les spécialistes de l'exercice (des femmes qui se connaissent dans un gymnase).

Faites défiler la liste des tactiques qui facilitent l’accès au gymnase (ou au moins la brise-vent).

Concentrez-vous sur le sentiment (pas le visuel)

«Ne vous motivez pas en pensant à votre dessus de muffin ou à vos abdominaux mous. Une étude menée en 2014 a révélé que la fréquence des exercices est étroitement liée à trois facteurs: l’appréciation de votre corps, l’accent mis sur son ressenti et la satisfaction de ce qu’il peut faire. Mais comprenez bien ceci: la motivation basée sur l'apparence a affaibli les trois choses, même chez les personnes qui exercent le plus. Alors envisagez de changer d'attention pour autre chose que vos cuisses ou votre ventre. »- Ellen Hendriksen, PhD

Faites-le avant que votre cerveau puisse vous en parler

"Faites de l'exercice le matin avant que votre cerveau ne sache ce que vous faites." - Tanya Poppet, formatrice en fitness

D'autres femmes soucieuses de leur condition physique soulignent que l'exercice le matin les aide à éviter de créer des excuses leur permettant de ne pas s'entraîner le soir. «Si j'attendais après le travail, je ne ferais jamais ma séance d'entraînement. Il y a trop d'activités et d'engagements qui se présentent.» - Angela Bekkala, spécialiste des exercices cliniques.

Habillez-vous pour avoir votre tête dans le jeu

Une étude réalisée en psychologie de la santé a révélé que le recours à un déclencheur d’exercice peut rendre les gens plus enclins à suivre leur entraînement. La gâchette pourrait être aussi simple que de voir votre sac de sport, emballé et prêt à aller vous asseoir près de la porte.

Ici chez Byrdie, quelques-uns de nos rédacteurs utilisent cette astuce, mais avec un déclencheur plus puissant: se réveiller avec leurs vêtements d'entraînement. Et une tenue mignonne comme celle-ci de Sweaty Betty (débardeur de yoga Yantra, 50 £, short de yoga réversible Mayurasana, 50 £) ne nuit pas non plus à la motivation.

Pensez à quel point vous êtes fou / occupé

«Chaque fois que je suis sur le point de sauter une séance d’entraînement, je pense à mon emploi du temps et au fait qu’aujourd’hui, c’est vraiment ma seule fenêtre. Par exemple, je me souviendrai que demain soir je sors et que je ne peux pas aller au gymnase après le travail et que le lendemain je serai trop occupé pendant la journée de travail. C'est donc maintenant ou jamais. ”- Marli Higa to Prevention

Voir vos séances d'entraînement comme rendez-vous

«Si je réserve des moments précis dans mon agenda, ils ont plutôt l’impression que je dois respecter un rendez-vous.» - Madeline Glasser, blogueuse en santé et conditionnement physique

Ou, si vous avez horreur de ne pas respecter vos engagements, doublez cette stratégie et invitez un ami à prendre rendez-vous pour votre séance d'entraînement. «Je demande à quelqu'un de me rencontrer là-bas ou de m'engager auprès de quelqu'un que je serai là. Je déteste laisser tomber les gens à la dernière minute. Il est donc probable que si je m'engage envers quelqu'un, comme rencontrer un ami au gymnase, je tiendrai cette promesse! »- Sara Ellis, fitness, mode, et blogueur de mariage

Ne cherchez pas d'excuses

«Votre état d'esprit est primordial et pour réussir à mettre en œuvre une routine d'exercices réussie, vous devez changer votre façon de penser. Parfois, nous ne sommes pas motivés. nous ne voulons pas nous dépenser et ne pouvons pas trouver l'enthousiasme dont nous avons tant besoin. La clé est de traiter l'exercice dans le cadre de votre routine et d'en faire une habitude. Nous ne voulons pas toujours nous laver les cheveux, mais nous devons le faire. Sortir du lit le matin est nul quand il fait très froid dehors, mais vous devez quand même affronter le froid et le faire. Lorsque vous n'avez pas de motivation, ne cherchez pas d'excuses, faites-le. Une fois que vous y allez, vos endorphines commenceront à pomper et ce sera fini avant que vous ne le sachiez, et vous vous sentirez si fier de vous. »- Kayla Itsines, blogueuse de fitness et créatrice du programme BBG (Bikini Body Guide)

Sur le flip, quand vous tombez du wagon d'entraînement (et nous le faisons tous de temps en temps), ne laissez pas votre retard vous retenir. «La pire chose que vous puissiez faire est de rester assis là et de vous battre dessus. Tout ce que vous ferez, ce sera de vous sentir encore plus mal et de continuer à rester dans une ornière. La façon dont vous vous sentez envers vous-même vous motive beaucoup. Il est donc important de vous pardonner rapidement et de retrouver un état d'esprit positif dès que possible. »- Emily Skye, blogueuse en fitness

Mélangez-vous pour vous re-motiver

«Parfois, nous perdons la motivation pour notre entraînement de gym parce que nous nous ennuyons de faire la même chose encore et encore. Si jamais je me sens ennuyé par la même routine, alors je m'assurerai de commencer à le mélanger pour maintenir ma motivation. ”- Emily Skye, blogueuse fitness

Que faites-vous pour vous motiver à vous entraîner? Partagez vos astuces dans les commentaires ci-dessous!