Désactiver les bavardages incessants dans nos esprits est plus facile à dire qu'à faire, et cela seul a tendance à être un grave inconvénient pour beaucoup de ceux qui essaient de méditer. Personnellement, je ne peux pas m'asseoir plus de cinq minutes sans me sentir énormément frustré. C'est pourquoi j'ai choisi de chercher l'attention en passant par la baignade en forêt. Se promener dans la nature me donne l'occasion de me concentrer sur mon environnement, ce qui calme ensuite. mon cerveau.

Bien que la baignade en forêt fasse partie de ma routine hebdomadaire depuis des mois, je ne me suis jamais rendu compte que la stratégie sous-jacente était en réalité nommée, c'est-à-dire l'idée que lorsque nous demandons à notre cerveau de vivre une nouvelle expérience sans idées préconçues, l'autre bruit disparaît et nous pouvons vraiment vivre le moment présent. C'est un concept bouddhiste zen appelé "l'esprit du débutant" et il pourrait bien être la clé pour trouver la pleine conscience dans toutes les situations.



Quel est l'esprit du débutant?

"Si vous avez déjà appris quelque chose de nouveau, vous pouvez vous souvenir de ce que cela ressemble: vous êtes probablement confus, car vous ne savez pas comment faire ce que vous apprenez, mais vous regardez aussi tout comme s'il s'agissait d'une marque nouveau, peut-être avec curiosité et émerveillement ", explique Leo Babauta de Zen Habits to Business Insider.

Pensez à manger, par exemple: lorsque vous dînez, c'est probablement la nourriture que vous avez mangée auparavant; vous ne pensez pas aux couleurs vibrantes des légumes dans votre assiette ni à la texture moelleuse du riz. Vous savez déjà quel goût tout cela a, alors l'idée ne vous vient pas beaucoup lorsque vous mâchez et avalez. Alors, votre esprit s'égare sur ce qui s'est passé pendant votre journée et vous commencez à penser à tout ce qui se trouve sur votre liste de choses à faire cette semaine. Avant de vous en rendre compte, vous baissez les yeux et votre assiette est terminée.

C'est votre "esprit expert" au travail. Ce n'est pas dans l'instant parce que ça n'a pas besoin d'être - c'est l'essence de "été là, fait ça". Mais que se passe-t-il si vous traitiez ce repas comme si c’était la première fois que vous goûtiez ces aliments? Vous pouvez inhaler profondément les odeurs ou vous émerveiller de la façon dont les saveurs se mélangent. Vous remarquerez peut-être même les rainures décoratives sur le manche de votre fourche. Vous vous ralentissez pour remarquer chaque bouchée, et c'est l'esprit du débutant. C'est aussi manger conscient.

Pour pratiquer, essayez "l'exercice Sultana"

Il existe en fait un exercice relativement populaire parmi la communauté de la pleine conscience qui met ce concept en pratique en utilisant des raisins secs (ou raisins secs). En commençant par un raisin dans votre main, vous parcourez une liste de contrôle mentale qui honore vos cinq sens et ralentit efficacement le processus alimentaire:

  1. À quoi ressemble le raisin?
  2. Comment vous sentez-vous dans votre main?
  3. Qu'est-ce que ça sent?
  4. Ca a quel goût? Pouvez-vous faire une pause et remarquer comment vous vous sentez lorsque vous mâchez et avalez?

Une fois maîtrisé, l’esprit des débutants est une stratégie qui peut s’appliquer à pratiquement tous les scénarios, tous les moments, voire toutes les humeurs - Babauta indique qu’il peut également être utilisé dans des situations d’anxiété afin que vous puissiez aborder la source de votre stress avec la curiosité plutôt que la crainte ou l'inquiétude. Et à la fin, c’est un moyen très simple de reformuler complètement le concept de pleine conscience. (Quelque chose de mieux que de s'asseoir et de fermer les yeux, non?)



Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire, l'huile essentielle d'aromathérapie Vitruvi (38 $) est idéale pour atténuer le stress de la journée.

Obtenez plus de conseils sur la consommation consciente ici.

Étiquettes: Alicia Beauty UK, la pleine conscience, l’esprit des débutants, Beauty News, News