Méditation: L'option surprenante de perte de poids que vous n'avez pas envisagée

Si nous vous disions que fermer les yeux pendant cinq minutes chaque jour suffisait à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous ririez probablement devant notre tête, puis recommenciez à cueillir votre salade de chou frisé. Rappel des faits: la méditation (ou plutôt, un éclaircissement ciblé de l'esprit) présente un certain nombre d'avantages scientifiquement prouvés pour la santé, dont l'un consiste à aider à la perte de poids. En fait, un certain nombre d'études ont montré que la méditation peut aider à tout, du stress à l'insomnie, deux écueils qui peuvent conduire à une frénésie alimentaire insensée (lire: ce n'est pas une bonne nouvelle pour votre jean skinny).

Nous avons parlé avec Suze Yalof Schwartz - fondatrice de Unplug Meditation à Los Angeles, le premier studio de méditation guidée de ce type - et lui avons demandé d'expliquer exactement comment méditer notre chemin vers un soi plus sain et plus conscient.

Continuez votre lecture pour découvrir comment la méditation peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme - cela ne prend que quelques minutes par jour.

Comment ça marche

«Tous les types de méditation sont exactement la même chose», dit Schwartz. "Tout le monde va essayer de vous dire qu'ils sont différents, mais l'essentiel est qu'ils vous demandent tous de choisir une chose sur laquelle vous concentrer, que ce soit le souffle, un mot ou un mantra." Faire cela aide votre cerveau à faire ce qui est nécessaire. chose qui vous aidera à être plus attentif: ralentissez. «Scientifiquement, lorsque vous passez de pensées errantes à la concentration, vous construisez votre cortex pré-frontal», dit Schwartz. «La matière grise dans votre cerveau grossit littéralement; cela vous permet de surmonter vos émotions. »Elle dit que votre esprit logique peut être plus fort que votre moi émotionnel - une bonne nouvelle pour votre tendance à manger de façon excessive lorsque vous êtes stressé.

La méditation, tout simplement, vous permet d’être plus attentive, ce qui vous permet d’être plus présente dans tout ce que vous faites dans la vie - y compris cette boîte de Chips Ahoy que vous avez tendance à atteindre chaque fois que vous ressentez la pression de votre patron. . «Je dirais que 80% du gain de poids est basé sur le stress ou l’absence de présence», déclare Schwartz. "Nous avons tendance à manger sans réfléchir - la méditation vous aide à éviter cela." Ne nous croyez pas? Cette étude prouve que c'est vrai.

Manger conscient

Schwartz explique un moyen simple de pratiquer une alimentation consciente: «Arrêtez-vous et regardez votre assiette, examinez votre assiette, réfléchissez à son origine et à la manière dont elle a fini dans votre assiette», dit-elle. «Ensuite, prenez votre fourchette, mettez de la nourriture dessus et mettez-la devant votre bouche avant de la manger. Vous sentirez la salive s'accumuler. »Une fois que vous êtes parfaitement concentré et conscient de la morsure devant vous, elle vous recommande de prendre la morsure et de vous concentrer sur votre langue et sur ce que fait votre langue lorsque vous mâchez. «Les gens ne se focalisent jamais sur leur langue comme ça», dit-elle. «Faites simplement l'expérience d'une bouchée complètement, complètement. Avalez votre nourriture, posez votre fourchette et respirez à fond. C'est tout ce qu'il faut pour manger plus mentalement. »C'est sa propre forme de méditation, et vous commencez à vous rendre compte que vous mangez moins, avec plus de satisfaction après chaque repas.

Tolérance à la douleur

Si cela convient aux Seahawks, il devrait l'être aussi: les champions du Super Bowl 2014 ont médité pendant des semaines avant leur grand match pour les aider à se concentrer et à accroître leur tolérance à la douleur. Des études ont montré que la méditation peut réellement vous aider à devenir plus résilient et à résister à la douleur physique. "Lorsque vous résistez à quelque chose, il devient plus grand, plus grand, plus grand", dit Schwartz. "Disons que vous avez une barre de chocolat devant vous - plus vous essayez d'y résister, plus vous serez tenté de la manger." En utilisant la méditation et la réflexion, vous voyez plutôt la barre de chocolat, reconnaissez que vous le voulez, et grâce à cette reconnaissance, vous pouvez vous en éloigner.

Comment faire

Passons maintenant aux bases de la méditation: comment exactement êtes-vous censé le faire? Schwartz dit que le moyen le plus simple est ce qu'elle appelle la méthode 4-4-4. «Respirez pour quatre chefs d'accusation, retenez quatre chefs d'accusation, puis expirez pour quatre chefs d'accusation», dit-elle. "Faites-le quatre fois et respirez naturellement - essayez de l'oublier." (Elle recommande en fait de faire 5-5-5, mais remarque que beaucoup de personnes pourraient ne pas être en mesure de retenir leur souffle pendant aussi longtemps.)

Si vous pensez à tout ce que vous devez faire ce jour-là, ramenez simplement vos pensées à 4-4-4. Elle recommande de commencer avec une minute par jour, puis deux minutes le lendemain, et ainsi de suite. «Médite une fois et tu sentiras la différence», promet-elle. «Votre fréquence cardiaque diminuera, vous vous sentirez moins stressé. Le faire une fois changera votre journée. plus va changer votre vie. "

Méditation guidée

Si vous n'êtes pas du genre à débrancher et à vous concentrer sur vous-même, Schwartz explique que la méditation guidée, tout comme les cours proposés par son studio, est une option. «Vous venez dans notre espace et vous êtes loin de vos appareils», dit-elle. «C'est totalement décadent de méditer en direct, de méditer avec un groupe et de ressentir l'énergie du groupe. Il n’ya nulle part ailleurs dans ce pays. »(Cliquez ici pour en savoir plus sur Unplug. Si vous êtes dans la région de Los Angeles, inscrivez-vous à un cours!)

Si vous n'êtes pas dans la région de Los Angeles, de nombreuses universités proposent des cours de méditation guidés. Vous pouvez également télécharger une application, telle que Headspace, qui vous guidera tout au long d'un exercice de méditation quotidien.

Que pensez-vous - avons-nous attisé votre intérêt pour la méditation? Avez-vous essayé de méditer et ressenti les avantages? Dites-nous ci-dessous!