Combien d'eau devriez-vous VRAIMENT boire?

Nous avons entendu la règle "boire huit verres d'eau de 8 onces par jour" à peu près le même nombre de fois qu'on nous a dit que nous devrions toujours nous laver le visage avant de nous coucher ( beaucoup de lecture). Mais, bien que ce dernier point fasse l’unanimité, la quantité d’eau que nous devrions boire par jour est plutôt une zone grise. Et comme rester hydraté est essentiel pour que notre corps fonctionne au mieux, sans oublier de le faire, c'est essentiel pour nous aider à bien s'entraîner et à rendre notre peau éclatante sans surligneur. Nous en avons informé les experts. dire.

Alors, quelle est la bonne quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour? Nous avons discuté avec Vandana Sheth, nutritionniste diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, et Cynthia Sass, Dt.P. et auteure de SASS, best seller du New York Times . Yourself Slim: vaincre les fringales, perdre du poids et perdre des pouces pour obtenir le scoop.

Continuez votre lecture pour savoir combien d'eau vous devriez réellement boire.

Le nombre magique?

«Il n’ya pas un nombre unique de verres d’eau nécessaires chaque jour», explique Sheth. En effet, de nombreux facteurs, tels que votre santé et votre niveau d’activité, affectent la quantité d’eau que vous devriez boire. Sheth souligne que l’Institute of Medicine recommande neuf tasses d'eau par jour aux femmes, mais est-ce que toute cette eau doit provenir de l'eau potable? Renseignez-vous sur la diapositive suivante.

Mangez vos fruits et légumes

Encore une autre raison de manger vos légumes? Avec les fruits et autres liquides, ils peuvent vous aider à atteindre votre objectif en matière d’eau. En fait, Sass dit qu'environ 20% de nos besoins quotidiens en liquides sont satisfaits par les aliments que nous mangeons. Sheth note que la pastèque contient 91% d’eau, et que le brocoli n’est pas très loin derrière avec 89% d’eau. Elle note également que le mythe selon lequel le café et le thé sont des diurétiques a été démystifié, ce qui signifie que vous pouvez ajouter votre café noir matinal à votre compte. Le vin, par contre, est malheureusement toujours en déshydratation et ne compte pas (nous avons vérifié).

Un mot de prudence: Sass recommande de se méfier des boissons sucrées comme la limonade et le jus de fruit, sous prétexte de vous aider à rester hydraté - une eau pure est toujours la meilleure solution.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

En bref, oui, dit Sheth. Pour trouver la quantité d'onces d'eau que ses clientes de régime devraient boire, elle leur demande de diviser leur poids en deux. Ainsi, une femme de 120 livres viserait 60 onces d'eau par jour. Sass note également que des études ont montré que les personnes qui buvaient plus d'eau plate avaient tendance à avoir un régime alimentaire plus sain (manger plus de fibres, moins de sucre et moins d'aliments riches en calories). De plus, d'autres études ont montré que boire deux verres d'eau avant un repas réduisait le nombre de calories consommées.

Ça marche

Pendant que vous transpirez dans votre classe d'essorage, votre corps perd des fluides qui doivent être remplacés - ou vous pouvez dire bonjour aux maux de tête, à la fatigue et à d'autres symptômes de déshydratation. Sass dit de boire deux tasses de liquide (encore une fois, de l'eau pure est préférable) deux heures avant de faire de l'exercice, deux autres tasses de café 15 minutes avant votre séance de sport, puis essayez de prendre une demi-tasse toutes les quinze minutes pour rester hydraté et en bonne santé.