Comment j'ai appris à m'endormir sans l'aide de la télévision

En grandissant, je n'étais jamais le gamin assis collé à une Nintendo DS, jouant de façon compulsive sur l' Oregon Trail sur un ordinateur, ou regardant plus d'un épisode ou deux de la télévision tous les jours. Bien que mes parents appliquaient une politique stricte d'interdiction de la télévision dans la chambre, ils étaient par ailleurs assez indulgents en ce qui concerne la façon dont je passais mon temps libre. Jamais fauteurs de troubles, je suppose qu'ils se sont fiés à moi, persuadés que je préférerais faire une trottinette une quinzaine de fois ou chorégraphier des danses d'interprétation à Vanessa Carlton avec mes amies (je n'ai pas encore trouvé ces cassettes et les brûler) ) que de regarder la télévision.

En vieillissant, assister à la pratique de la danse, chasser les garçons et participer à toutes les autres activités prétentieusement adolescentes me tenaient occupé, aussi je n'avais pas beaucoup de temps ni d'intérêt pour la télévision (à l'exception de l'épisode occasionnel de Life of Ryan de MTV —circa 2008, Ryan Sheckler était un non négociable). C’est pourquoi ma dépendance au collège quelques années plus tard était encore plus surprenante. Maintenant, permettez-moi de souligner (salut, maman et papa) que ma dépendance ne consistait pas à sauter des cours afin de regarder de façon excessive le prochain top modèle de l'Amérique ou de dire oui à la robe . Bien sûr, mes camarades de chambre et moi-même aurions peut-être regardé sans réfléchir tout en nous préparant ou en étudiant, mais mon problème est venu au moment d'aller me coucher.

Continuez votre lecture pour savoir comment je me suis endormi devant la télévision et comment j'ai enfin mis fin à cette habitude!

Temps de confession

J'ai toujours été «inquiète», et la grande tentative de résoudre tous mes problèmes (et fondamentalement le monde) allait habituellement à la tête, comme je me couchais chaque soir. Dans une tentative de calmer mes nerfs, mon ordinateur portable (et le compte Netflix qui l’accompagne) est devenu mon copain du câlin nocturne, et je me suis endormi pour Mad Men, Gilmore Girls ou Orange is the New Black qui a évolué pour devenir un rituel du soir. D'une certaine manière, regarder l'effondrement de la vie amoureuse de Don Draper était plus facile que d'observer les ennuis de mon propre garçon, tandis que le hiatus temporaire de Rory à Yale rendait mon manque d'étude relativement banal. J'utilisais essentiellement le drame des autres pour calmer et supprimer le mien, tout en laissant les voix, la musique d'ambiance et la douce lumière de l'écran m'endormir.

Cependant, quelques mois plus tard, et ce que j’avais si fièrement considéré auparavant comme la solution ultime à mes troubles du sommeil me causait soudainement toute une série de nouveaux problèmes. À savoir, j'étais épuisé et misérable. Bien sûr, je pouvais m'endormir avec moins d'anxiété, mais mon heure de coucher était encore tard (vers minuit) et mon réveil encore tôt (entre 6 et 7 heures). Oui, techniquement, je me connectais pendant six à sept heures, mais ma qualité de sommeil était complètement détruite. Sans faute, je me réveillais quelques heures après avoir dérivé et être obligé d'éteindre toutes les lumières, d'éteindre la télévision / d'éteindre mon ordinateur portable, d'aller à la salle de bain, etc. Une fois enfin endormi, vers 2 ou À trois heures du matin, je me réveillais généralement une ou deux fois avant que mon réveil ne sonne. Donc, au moment où je devais me lever pour de vrai , j'étais complètement à l'opposé de bien reposé et je ne pouvais pas me traîner assez vite vers le Keurig. Et à midi? Vous pourriez me retrouver au lit en train de faire la sieste de midi (et par sieste, je veux dire un état semi-comateux de trois heures) ou de commander désespérément un Américain extra-fort chez Starbucks. J'étais constamment malade (ou convaincu de l'être, à cause de ma fatigue perpétuelle) et malgré mon engagement à faire de l'exercice régulièrement et à avoir une alimentation saine et propre, je me sentais complètement misérable. Le coupable? Mon habitude télévisée du soir, qui dérangeait totalement le rythme circadien de mon corps et envoyait fondamentalement mes hormones et mon système nerveux en chute libre. Finalement, c’était suffisant, et au second semestre de la troisième année, j’ai apporté de sérieux changements. Six mois plus tard, j'obtiens le meilleur sommeil que j'aie eu depuis des années, mon niveau d'énergie s'est considérablement amélioré et, plus important encore, je suis beaucoup plus heureux et en meilleure santé. Continuez à faire défiler mes trucs et astuces!

Obtenez un horaire

Tellement plus facile à dire qu'à faire, mais plus vos journées seront régulières, mieux ce sera. Certes, la vie peut être un obstacle, mais vous installer au lit (ordinateurs portables ou gadgets) à peu près à la même heure chaque nuit et régler votre réveil à la même heure chaque matin aidera votre corps à retrouver un horaire de sommeil sain.

Couper la caféine

J'ai compris. Le café est incroyable. C'était (et sera probablement toujours) l'un de mes plus grands amours de la vie. Cependant, limiter votre consommation quotidienne peut avoir un effet incroyable sur la qualité du sommeil que vous vous connectez. J'ai arrêté la dinde froide (et je me suis complètement abstenu pendant deux mois) afin de mieux dormir. Je ne vais pas mentir: ces deux premiers jours ont été complètement brutaux, car j'étais couchée sur mon lit pendant 48 heures. Cependant, après quelques jours, mon énergie a commencé à s'améliorer et j'ai été capable de m'endormir beaucoup plus rapidement que jamais auparavant - aucun marathon de la Maison des cartes à proprement parler. Finalement, comme j'aime le café et que je ne crois pas en un style de vie restrictif, je l'ai réintégré dans ma vie. Cependant, je me limite maintenant à une tasse (décaféinée si possible) trois à quatre fois par semaine.

Ajustez votre horaire d'entraînement

Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais lorsque j'ai remplacé mes séances d'entraînement matinales par des séances d'après-midi, le sommeil est devenu beaucoup plus facile. Naturellement fatiguée par la brûlure musculaire de mon soir, mon corps et mon esprit se sentaient beaucoup plus impatients de passer la nuit (sans l'heure programmée de la télévision) et j'ai remarqué une meilleure qualité de sommeil avec moins de réveils à minuit.