Obtenez les bras d’un danseur sans prendre un seul cours de ballet - voici comment faire

Si quelqu'un avait dit à notre être de dix ans que dans 15 ans, nous ne voudrions rien de plus que montrer les bras sculptés d'une danseuse, nous n'aurions peut-être jamais raccroché nos chaussons de ballet. Malheureusement, ce navire a navigué et vous ne pouviez pas nous payer pour porter un justaucorps dans une classe de ballet. Mais cela ne signifie pas que nous sommes prêts à abandonner le rêve des bras de danseuse. Nous avons donc appelé Grace Lazenby. En tant que propriétaire de Rockin 'Models, une séance d'entraînement axée sur la création d'un physique féminin et disponible exclusivement chez Equinox, Lazenby a beaucoup d'expérience dans la sculpture de longs membres maigres et elle nous a assuré que nous pouvons les obtenir sans apprendre une routine de danse.

Continuez à faire défiler les 5 coups qui vous donneront des bras de ballerine!

Effectuer trois à quatre cycles de chaturanga. En commençant par le chien vers le bas, passez à la planche, effectuez un yoga pour faire monter le chien vers le haut, puis repoussez-le dans le chien en bas. «Cette position est un point de départ idéal pour ouvrir le haut du corps et allonger les bras», déclare Lazenby. "Cela permet à chaque muscle du haut du corps de fonctionner en même temps, mais évitez d'en faire trop, ce qui renforcerait les muscles du dos."

Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, tendez les bras d'un côté à l'autre et écartez vos doigts. Ensuite, commencez à pomper vos bras en avant d'environ un pouce, comme si vous poussiez contre un mur. Flex et pompe en avant pendant 60 secondes. Puis basculez le mouvement de pompage pendant 60 secondes. Répétez la séquence, cette fois tenez des poids de deux livres. «Cela créera une définition du muscle strié dans le haut du corps. Il travaille également le muscle du biceps dans un mouvement d'allongement. "

Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et redressez les deux bras à la hauteur des épaules. Cercle tes bras dans un mouvement fluide en avant, puis en arrière. Remplissez 25 représentants dans chaque direction tout en gardant les épaules et le cou détendus. Pour le deuxième ensemble, ajoutez des poids de deux livres. "Cela fonctionne sur tous les muscles du haut du corps, mais les bras sont allongés (plutôt que contractés) tout le temps, de sorte que le résultat est un allongement des bras striés."

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras écartés. Tenez un poids de deux livres dans chaque main, les pouces vers le haut et les paumes tournées vers l’avant. Faites pivoter vos paumes vers le bas et vers le haut, en vous déplaçant rapidement jusqu'à 25 fois. Reposez-vous et répétez une deuxième série. "Cela met l'accent sur le muscle sous-bras qui est si difficile à atteindre", dit Lazenby.

Debout, les pieds à la largeur des épaules, maintenez un cercle magique Pilates (également appelé anneau de gymnastique) avec les paumes de vos mains sur les poignées. Avec vos bras étendus devant vous, appuyez sur l'anneau jusqu'à 50 fois. Puis reposez-vous, étirez vos épaules et répétez. Si vous n'avez pas de cercle magique, vous pouvez plutôt tenir une balle de taille moyenne.

«J'aime alterner et fractionner les exercices pour créer une confusion musculaire», explique Lazenby. Elle nous a donné un exemple de l’une des nombreuses façons dont vous pouvez exécuter cette routine: 3-4 chaturangas avec chien vers le bas + 1 série de papillons + 1 série de cercles + 2 séries de torsades le noeud + 1 série de nous devons + 1 ensemble de papillons + 1 ensemble de cercles.

Créez votre séquence ou ajoutez quelques-uns de ces mouvements à votre entraînement existant. De toute façon, vous sculptez les lignes maigres d'un danseur.

Avez-vous un geste préféré pour tonifier les bras? Partagez-le dans les commentaires ci-dessous!