Fit GIF: 3 gestes pour obtenir des jambes similaires à celles de Gisele

Il est facile de taper accidentellement le mot "gazelle" en se référant à Gisele Bündchen. Ses longues jambes maigres glissent sans effort sur la piste (même en marchant dans la rue avec un jean), et bien que nous soyons certains que son pool de gènes brésilien a beaucoup à voir avec son corps souple, elle doit avoir une incroyable les mouvements de fitness qui tonifient ses gammes enviables. Mais comme les entraîneurs personnels haut de gamme et les plans d'entraînement personnalisés ne sont pas si faciles à trouver, nous avons fait appel à Cindy Leos, entraîneure de danse et instructeur de Pilates, pour nous montrer trois gestes qui nous aideront à atteindre la gazelle ... désolé, Gisèle - statut.

Ci-dessous, nous avons présenté ces exercices magiques sous forme de GIF, ainsi que des instructions pas à pas, mettant tous en vedette les charmantes Léos elles-mêmes. Chaque mouvement est inspiré par la danse, alors reprenez vos positions et vos pliés! Vous n'avez besoin d'aucun poids, juste de votre propre corps et d'un tapis de yoga. (Pas besoin de chaussures! Cela aidera vos muscles à travailler plus fort.)

Êtes-vous prêt à avoir les meilleures jambes de votre vie? Allons-y!

Se faufiler en deuxième plié

1. Jambes parallèles, bras bas sur le côté, pied gauche dans une large fente, talonnettes arrière, belles et hautes, appuyant à travers le talon gauche, activant les ischio-jambiers et le fessier inférieur, atteignant le bras droit en avant et la main gauche vers le côté.

2. Ramenez le corps face à l'avant en deuxième position, talon droit levé, bras en première position.

3. Abaissez le talon droit dans un plié profond, en étendant les bras en deuxième position, en comprimant le bas et l'intérieur des cuisses, en creusant le ventre de haut en bas, en soulevant le talon droit et en ramenant les bras dans la première position.

4. Revenez à votre fente en ramenant le pied gauche à la position de départ.

Muscles travaillés: ischio-jambiers, quads, fessiers, cuisses

Fente latérale dans deux élévateurs de jambe

1. Tenir les jambes parallèles et serrées, écarter la jambe gauche sur le côté pour former une fente large, plier la jambe gauche et maintenir la jambe droite tendue (n'oubliez pas de soulever le bonnet pour le genou lorsque vous gardez vos jambes droit pour activer les muscles des jambes), en appuyant sur votre talon gauche, appuyez sur le sol en l'éloignant du haut de la tête, en gardant votre jambe gauche droite et parallèle, l'orteil touchant le sol, les bras en seconde position.

2. En soulevant la jambe gauche de la hanche, en maintenant le ventre bien rentré et les hanches au niveau, baissez la jambe; puis relancez.

3. Ramenez votre jambe dans la position de départ parallèle.

Muscles travaillés: abducteurs de la hanche, "pli de butin" (où le tendon du jarret rencontre le fessier), intérieur des cuisses.

Battement Curtsy

1. Debout dans un Pilates "V" avec les talons collés, les orteils séparés les uns des autres, les bras écartés, repliez la jambe droite dans une jambe plissée et profonde, en gardant le bassin neutre, atteignant le bras droit Le ciel.

2. Allongez la jambe gauche pour atteindre le mollet bien haut et soulevez la jambe droite.

3. Placez vos bras devant le corps, le bout des doigts vers le plafond, et allongez la jambe droite aussi haut que possible, en gardant les hanches droites, en levant le bras gauche vers le ciel, en plaçant les bras droits derrière le corps.

4. Revenez au passé, ramenez vos bras dans la révérence et ramenez le bras droit à la position de départ.

Muscles travaillés: bas, cuisses, intérieur des cuisses, noyau

Voulez-vous essayer ces mouvements? Dites-nous ci-dessous!