Guide de première utilisation sur le laminage de mousse, par le spécialiste de l’alignement de Goop

À moins que vous n'ayez vécu sous un rocher, vous connaissez probablement la mousse à rouleau, ou plus précisément l'obsession des personnes soucieuses de leur santé et de leur bien-être avec le rouleau à mousse. Vous ne sonnez toujours pas? Permettez-nous de vous présenter Lauren Roxburgh, spécialiste de l’intégration structurelle et spécialiste de l’alignement pour les résidents de Goop. La femme a littéralement écrit le livre sur le roulement de mousse. Nous allons laisser l'expert prendre à partir d'ici.

Faites défiler le guide de Roxburgh pour les débutants sur le roulement de la mousse!

Je suis un grand fan du roller; c'est un épargnant de vie et de corps. Je suis devenu un fan du roller parce qu'au cours des 15 dernières années, j'ai travaillé avec certaines des plus grandes célébrités, des athlètes professionnels et des chirurgiens orthopédistes de la planète. c'est devenu mon arme secrète.

La plupart des gens pensent que le rouleau est un outil thérapeutique qui aide à soulager les muscles endoloris, mais il comporte de nombreux autres avantages. Ceux-ci incluent l'amélioration de la circulation, le drainage lymphatique (qui aide à éliminer les toxines du corps et même à réduire la cellulite), la "lubrification" des articulations et du tissu conjonctif, la réduction de l'inflammation et du stress dans le corps, ainsi qu'une augmentation de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements. Utilisé correctement, il peut également être un outil incroyable pour vous aider à améliorer la connexion avec vos muscles intrinsèques ou centraux, avec lesquels nous avons tendance à perdre la connectivité en vieillissant. Comme le titre de mon livre l'indique, le résultat de tout cela est que nous pouvons littéralement devenir plus grand, plus mince, plus jeune lorsque vous apprenez à utiliser le rouleau de toutes ces nouvelles façons (regardez quelques vidéos ici).

Le programme que je décris dans Taller, Slimmer, Younger est une transformation totale du corps en 21 jours, mais beaucoup de personnes affirment commencer à ressentir les effets et à en voir les avantages en quelques jours seulement. Ils commencent à se tenir plus haut et avec plus de confiance et d'élégance; ils commencent à mieux respirer; et ils ont l'air plus calme. Ce qui est différent dans mon programme, c’est que j’utilise le roller comme base d’un entraînement total esprit-corps qui s’appuie sur de nombreuses modalités différentes, du yoga au Pilates en passant par l’intégration structurelle miraculeuse de la carrosserie. Pourquoi l'esprit en fait-il partie? Comme je l’ai dit plus tôt, le rouleau peut vraiment aider votre esprit à se reconnecter aux muscles intrinsèques, tels que le dos des bras, l’intérieur des cuisses, le sourire du coude, le milieu du haut du dos et, bien sûr, les abdos ne pas participer à des séances d'entraînement traditionnelles. Nous devons engager l'esprit pour engager ces muscles si nous voulons vraiment tonifier, allonger et déstresser notre corps.

Je trouve le roller incroyable après une longue journée. Cela m'aide à décompresser et à rouler littéralement la journée. Bien sûr, il existe des exercices qui peuvent être difficiles et faire en sorte que la brûlure aille aux endroits précis nécessaires. Mais si rouler vous fait vraiment mal, vous le faites mal. Avec le bon rouleau et la bonne technique, rouler devrait être vraiment agréable.

Trouvez un rouleau qui fonctionne pour vous, respirez et soyez présent dans votre corps. Au cours des deux dernières années, depuis la publication de fascia et de myofascial sont devenus des mots à la mode dans les communautés du bien-être et du fitness, et de nombreuses personnes ont peut-être vu et éventuellement essayé un rouleau en mousse qui défonce dans leur salle de sport. Mais beaucoup de gens finissent par utiliser un rouleau trop dur et s’arrêtent parce que cela peut être douloureux. Il existe de nombreux rouleaux sur le marché, mais ce que je recommande à la plupart des gens, c'est de commencer avec un rouleau de densité moyenne qui a un peu de résistance. Pour cette raison, j’ai conçu mon propre rouleau qui s’est avéré être la densité idéale pour la grande majorité des gens. Alors, première étape: trouvez la bonne densité pour vous. Et la deuxième étape: amusez-vous avec elle. Utilisez le rouleau comme outil pour continuer à apprendre votre corps et vous commencerez vraiment à en récolter les fruits.

Il est évident que je suis obsédé par l'utilisation du rouleau, alors je vous recommande de l'utiliser tous les jours. Mais je ne suis pas un conducteur d'esclave non plus. Mon programme nécessite 10-15 minutes par jour pendant trois semaines. Après cela, je vous recommande d’intégrer le roller à votre programme d’entraînement habituel. Utilisez-le tous les jours si cela vous convient, ou mélangez-le avec tout ce que vous aimez faire. Ma philosophie consiste à trouver un équilibre et à m'amuser. Donc, si courir est amusant pour vous, faites-le. Assurez-vous simplement de faire rouler votre routine de remise en forme / bien-être plusieurs fois par semaine.

On me demande aussi toujours quel est le meilleur moment pour rouler. En fait, il est préférable de le faire avant un entraînement afin de pouvoir vous réveiller et préparer votre corps au mouvement. Il est également utile de le faire à la fin d'une journée stressante ou si vous avez très mal après une séance d'entraînement.

Faites défiler vers le bas pour tous les produits dont vous avez besoin pour commencer à rouler la mousse!

Avez-vous déjà essayé de rouler la mousse? Parlez-nous de vos expériences dans les commentaires ci-dessous!