L'outil de bien-être efficace à portée de main

J'ai longtemps vanté les avantages d'un peu de verdure à quiconque voudrait l'écouter. Ayant grandi dans la région rurale du Somerset (bien que je ne l'aimais pas vraiment à l'époque), je peux parler longuement de la façon dont la vue d'une colline peut élever l'esprit, ou comment tracer un chemin au centre d'une champ vert vide peut élever une humeur. J'ai même dû remplir mon appartement de Londres de plantes d'intérieur et d'un canapé vert pour essayer de reproduire les vues de ma chambre d'enfant. Oui, j'aime l'effervescence de la ville, mais lorsque je cherche à me recalibrer, c'est toujours la campagne à laquelle je reviens à ramper.

Apparemment, je ne suis pas le seul, un nombre croissant de citadins adoptant sans réserve la dernière tendance en matière de bien-être: la baignade en forêt. Basculant dans des salles de yoga étouffantes et des studios de méditation sombres pour The Great Outdoors, ce nouveau mouvement nous voit revenir à la nature pour améliorer notre état d'esprit. «Il est prouvé que passer du temps dans la nature vous aide à vous détendre. À une époque où le stress est devenu une épidémie, cela est inestimable», déclare Qing Li, expert en matière de baignade en forêt et auteur de Shinrin-Yoku: l'art et la science de la baignade en forêt .

Venant du Japon, le shinrin-yoku, ou bain de forêt, n'est pas vraiment une poursuite fatale du week-end, mais bien davantage dans le style de vie, et ce depuis des années. En termes simples, il faut passer plus de temps dans la nature, à savoir les forêts, pour (littéralement) respirer les avantages que le monde extérieur peut avoir pour notre santé. Je vois que vous soulevez un front sceptique — oui, c’est vraiment une façon élégante d’emballer pour aller vous promener à la campagne, mais dès que vous entendrez les études et les avantages, vos réserves pourraient disparaître.

Je ne peux pas promettre que ma motivation n'était pas de constituer une affaire plus convaincante pour persuader mes amis qu'une conduite est peut-être un plaisir, mais j'ai parlé à Li pour savoir exactement quels avantages les bains de forêt représentent pour notre corps et notre esprit. la santé, ainsi que les modalités de participation si votre proximité avec la nature est quelque peu limitée.

Pourquoi pensez-vous que la baignade en forêt est si importante pour notre santé mentale?

"Lorsque nous sommes stressés, notre instinct de vol ou de combat se déclenche, ce qui provoque une augmentation de notre pression artérielle et de notre fréquence cardiaque. Ceci est utile en cas de crise occasionnelle, mais si nous nous sentons constamment en état d'alerte élevée, L'impact à long terme sur notre corps est dévastateur. Nous avons constaté que passer du temps en forêt entraînait une baisse des taux de tension cardiaque et artérielle. L'importance vitale du sommeil pour notre bien-être a été beaucoup discutée ces dernières années. Le shinrin-yoku a également l'avantage d'améliorer la durée et la qualité du sommeil. Une étude a montré qu'après le bain en forêt, les participants dormaient en moyenne une heure de plus en moyenne. Le shinrin-yoku améliore également la concentration et s'est avéré extrêmement utile dans le traitement. d'anxiété et de dépression ".

Et qu'en est-il des avantages physiques? Y en a-t-il?

"Les arbres libèrent des huiles naturelles appelées phytoncides qui les protègent des insectes et des champignons et sont extrêmement bénéfiques pour le système immunitaire humain. L'exposition aux phytoncides augmente le nombre de cellules tueuses naturelles qui aident à prévenir les maladies et à réduire la production d'hormones de stress Le sol contient également un microbe appelé Mycobacterium vaccae, que nous inhalons lorsque nous passons du temps en forêt. Mycobacterium vaccae agit comme un antidépresseur et peut être plus efficace pour améliorer l'humeur que certains médicaments sur ordonnance. "

Et pourquoi pensez-vous que les gens commencent tout juste à en tenir compte maintenant?

"La réduction du temps passé régulièrement dans la nature revêtira une importance croissante pour la société occidentale dans les années à venir. D'après les projections, 75% de la population mondiale vivra dans les villes d'ici 2050. Il est prouvé que les citadins sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques Les attaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et le cancer sont également associés à des taux d'anxiété et de dépression plus élevés, dont le traitement coûte actuellement environ 170 milliards d'euros à l'Union européenne par an. Nous passons également beaucoup de temps à l'intérieur. de leur temps à l’intérieur et presque neuf heures par jour à regarder un écran. C’est plus long que la plupart d’entre nous qui dormons la nuit! "

Dans quelle mesure pensez-vous que cette pratique est faisable pour une personne vivant en ville?

"On peut pratiquer le shinrin yoku partout où il y a beaucoup d'arbres. Les parcs de la ville sont donc parfaits. Une expérience avec mes étudiants, qui nous a permis de mesurer leur taux d'anxiété avant et après une promenade dans les parcs de la ville de Tokyo, a prouvé qu'il existait de nombreux avantages à récolter. des arbres urbains. "

"Vous pouvez même prendre des mesures pour ramener la forêt à l'intérieur si vous ne pouvez vraiment pas sortir. L'utilisation d'huiles essentielles telles que des bougies parfumées au pin ou au hinoki peut vous aider à dormir et à ralentir votre réaction au combat ou au vol. Avoir des plantes d'intérieur dans votre maison présente de nombreux avantages pour la santé. Ils sont des purificateurs d'air naturels et peuvent absorber les produits chimiques toxiques contenus dans la peinture, les cigarettes et les produits de nettoyage. Ils peuvent également restaurer les ions négatifs (les bons). l'atmosphère à l'intérieur pour compenser les appareils électriques, qui les absorbent. "

"Evidemment, rien ne vaut l’extérieur si vous le pouvez - où vous êtes à l’abri de tous vos appareils et de toutes vos distractions - mais vous pouvez absolument prendre des mesures pour appliquer les idées du shinrin yoku à votre vie quotidienne, même si vous n’habitez pas à proximité une forêt."

Et si je voulais aller me baigner dans la forêt, où recommanderiez-vous?

"Les forêts du Japon, bien sûr! Il y a beaucoup de forêts japonaises (les deux tiers du pays sont couverts d'arbres), mais j'ai quelques favoris: Akasawa avec ses cyprès Kiso vieux de 300 ans est l'un d'entre eux; de même que Iiyama, où j’ai mené la toute première étude sur la baignade en forêt. Au Japon, les forêts disposent de centres de baignade en forêt où vous pouvez vérifier votre tension artérielle et faire une méditation, ce qui en fait l’endroit idéal pour certains shinrin-yoku. "

Prêt à vous écarter de votre écran et à vous rendre au grand air? Ci-dessous, j'ai sélectionné quelques éléments qui vous aideront tout au long du processus.

Je préfère les chaussures de randonnée aux chaussures de randonnée, mais j'ai toujours besoin de semelles solides pour traverser les terrains accidentés. Celles-ci sont à la hauteur de la tâche mais restent légères.

En plus de leur attrait évident, les bouteilles de S'well sont légères et isolées pour garder l'eau plus froide plus longtemps - une aubaine pour une longue randonnée.

Le guide du Dr Qing Li décrit tout ce qu'il y a à savoir sur la baignade en forêt et les avantages du plein air. Pourquoi ne pas passer votre pause au parc à le lire?