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Si vous avez déjà essayé de changer de poids, vous savez que l'atteinte de votre objectif n'est qu'un début - le maintenir peut être tout aussi difficile. Des centaines d'études ont exploré pourquoi cela pourrait être le cas, et certaines d'entre elles suggèrent l'idée d'un «point de consigne» du poids corporel. En bref, votre point de consigne est également appelé votre poids «par défaut». vous revenez toujours après une période de perte ou de gain de poids. On pense que, en raison d'un certain nombre de facteurs, votre corps essaie de défendre ce poids.
Cela va comme ceci: si vous réduisez les calories et restreignez votre alimentation, votre métabolisme ralentit en réponse, et vous êtes susceptible de moins bouger pour préserver votre énergie. Toutefois, si vous commencez à manger plus, votre taux métabolique et vos niveaux d'activité augmentent, vous retrouvez donc rapidement votre poids initial. Frustrant? Ça peut être. Non modifiable? Non, pas si vous connaissez les facteurs déterminants de votre poids défini. Et selon les études, il en existe quatre: la génétique, le régime alimentaire, le mouvement et les hormones. Voici comment ils fonctionnent tous…
LA GÉNÉTIQUE
Comment ils affectent votre point de consigne: La génétique est, en fait, le plus petit des déterminants en ce qui concerne votre poids défini. Cependant, il est vrai que vous pouvez être prédisposé à certains gènes qui contrôlent comment et où vous stockez la graisse.
Que faire: La génétique est la génétique, non? Essayer de les combattre semble futile - aucun d'entre nous ne peut changer les choses fondamentales qui nous rendent, eh bien, nous . Cependant, vous pouvez éviter le type de réflexion que nous venons de décrire, car lorsque vous croyez qu’un certain poids est votre destin, il est peu probable que vous souhaitiez changer les choses. Au lieu de cela, examinez les facteurs de point de consigne de poids restants avec un état d'esprit positif.
LES HORMONES
Comment ils affectent votre point de consigne: Les hormones affectent votre point de consigne de poids corporel de deux manières: elles modifient la façon dont votre corps accumule de la graisse et la fréquence à laquelle vous avez faim. «Les hormones lepitin dans votre corps vous disent que vous êtes rassasié», explique Mike Tanner, responsable de l'éducation chez Bodyism. «Alors que la ghréline dit que tu as faim, comme un gremlin. Ça sonne juste? Une fois que la ghréline entre en jeu, votre faim augmente. "
Que faire: La bonne nouvelle est qu'il est beaucoup plus facile de calmer ces hormones qu'il n'y paraît. Vous devez simplement vous occuper des bases de la gestion de soi, à savoir dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement, trouver des moyens de gérer le stress et adopter un régime alimentaire riche en fibres et faible en gras.
Tanner ajoute: «Donnez à votre corps ce dont il a besoin juste avant que ces hormones n'interviennent. Si vous êtes à l'écoute de votre corps, vous remarquerez une tendance lorsque vous avez faim. Si cela se produit tous les jours à la même heure, choisissez de nourrir votre corps avec le bon type de nutriments afin d'éviter des signaux hormonaux excessifs. »Sa recommandation pour une collation saine? Un shake fabriqué avec l'un des suppléments protéiques de Bodyism, comme Body Brilliance.
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RÉGIME
Comment cela affecte votre point de consigne: Ce régime peut affecter votre poids, c'est une donnée. Comme nous le savons, pour atteindre un certain poids, l’apport énergétique (ou les calories consommées) doit généralement correspondre à l’énergie dépensée. Ce n'est pas aussi simple que cela, cependant. Avec ce «thermostat» en état de marche, l'idée de limiter les calories et de frapper la salle de gym un peu plus durement entraînera une perte de poids à long terme n'est pas toujours vraie.
Que faire: Sautez les régimes d'accident si vous voulez perdre du poids. «Un régime amaigrissant peut donner des résultats sur une courte période, mais dans la plupart des cas, il vous laissera une frénésie de nourriture en quelques jours», déclare Tanner. "Ajouter une chose à la fois à votre routine quotidienne pour atteindre vos objectifs plutôt que de tout supprimer vous aidera à éviter les régimes yo-yo, qui peuvent gâcher votre taux d'hormones et rendre plus difficile la perte de poids."
Une réduction soudaine et drastique des calories peut également signifier que votre poids corporel change trop rapidement, ce qui rend plus difficile le point de consigne de votre poids corporel pour qu'il se rattrape et revienne à un nouveau niveau. Donc, pour maintenir un poids inférieur, permutez les régimes à la mode contre des aliments riches en protéines et faibles en gras, et prenez le «régime» lentement. Par exemple, essayez de perdre 5% à 10% de votre poids total en premier et concentrez-vous sur le maintien de ce poids pendant deux à trois mois avant de passer à l'étape suivante.
APTITUDE
Comment cela affecte votre point de consigne: Comme mentionné ci-dessus, la perte de poids se produit généralement lorsque la production d'énergie est supérieure à la consommation. Il a même été prouvé que l'exercice peut désactiver certains marqueurs génétiques conduisant à l'obésité. Si vous voulez abaisser votre point de consigne de poids corporel, l’entraînement est un facteur majeur. Cependant, notre point suivant pourrait modifier votre approche de la salle de sport.
Que faire: De loin, le meilleur moyen de perdre du poids à long terme en faisant de l'exercice consiste à ajouter du muscle à votre cadre. En effet, le muscle est un tissu métaboliquement actif qui permet à votre corps de continuer à brûler des calories, même au repos. Si quoi que ce soit empêche votre corps de défendre un poids fixe, c’est ça, donc regardez les poids et les entraînements toniques pour vos prochaines séances de gym. Le Pilates, la barre et la boxe sont d'excellents entraînements complets du corps. Si vous êtes généralement un esclave du cardio, assurez-vous de porter une bonne paire de chaussures d’entraînement pour soutenir vos chevilles et votre posture lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements.
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