Cas des lundis? Essayez l'une de ces astuces de motivation

Les mauvaises nouvelles? C'est lundi. La bonne nouvelle? Vous pouvez toujours être productif. Si vous êtes actuellement affalé à votre bureau et que vous aspirez à votre seul véritable amour (votre canapé), nous avons quelques astuces simples pour que votre créativité soit au rendez-vous. Continuez à faire défiler les cinq boosters de motivation qui vont bouleverser votre attitude IDGAF!

Si vous vous considérez comme un procrastiniste du plus haut degré, cette astuce tirée du livre de John Perry, The Art of Procrastination, est pour vous. Rédigez une liste de tâches, avec des tâches plus grandes et plus décourageantes en haut, et des tâches plus petites et réalisables en bas. Selon le Dr Perry, «faire [les petites tâches] devient un moyen de ne pas faire les choses plus haut sur la liste.» En gros, vous jouez votre nature tergiversant contre elle-même; vous évitez un autre projet en faisant quelque chose d'autre qui est réellement productif. Et pendant tout ce temps, vous pensiez que les listes de choses à faire ne semblaient bonnes qu'en théorie.

Si regarder le barrage de courriels accumulés dans votre boîte de réception vous remplit d'effroi (et que vous ne souhaitez absolument pas y répondre), faites quelque chose qui vous rende heureux, maintenant. Des études montrent que la façon dont vous commencez votre journée a un effet considérable sur votre productivité et que vous en avez plus à remettre à plus tard lorsque vous commencez la journée de mauvaise humeur. Alors, quand vous avez un mauvais cas de Monday Blues, traversez la rue pour prendre un verre de plaisir coupable ou laissez-vous emporter par une chanson de Taylor Swift dans votre voiture, puis revenez beaucoup plus motivé pour affronter la journée.

Si une tâche spécifique semble particulièrement éreintante et peu attrayante aujourd’hui, essayez de vous remémorer et de vous rappeler un moment où cela vous a fait sentir positif. Pourquoi? Cette étude a prouvé que rappeler et décrire un souvenir positif d’une tâche pouvait ramener ces mêmes sentiments agréables. Et comme nous l’avons découvert plus tôt, un état d’esprit plus positif signifie une journée plus productive.

Nike a peut-être rendu son slogan «Just Do It» aussi mémorable que son slogan, mais s’agissant de motivation, il vaut parfois mieux demander que de dire. Selon cette étude de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, ceux qui se demandent s'ils effectueront une tâche feront généralement mieux que ceux qui se disent qu'ils le feront. En se posant une question, les chercheurs ont découvert que les personnes étaient plus susceptibles de développer leur propre motivation.

Par exemple, dans une partie de l’étude, on a demandé aux participants d’écrire soit “Je veux” soit “Je vais” sans indiquer pourquoi, puis on leur a demandé combien de temps ils avaient l’intention de faire de l’exercice. Ils ont également rempli une échelle psychologique destinée à mesurer leur motivation. Le résultat? Ceux qui ont écrit «Will I» ont non seulement mieux réussi à s’entraîner, mais étaient également plus motivés.

Et enfin, le moyen le plus facile de surmonter votre crise post-week-end? Faire une promenade. Cette étude de Stanford a révélé que la marche stimule l'inspiration créatrice de soixante pour cent. Si cela ne vous motive pas, nous ne savons pas ce que c'est.

Comment vous motivez-vous quand vous êtes dans un marasme? Dites-nous ci-dessous!