Cardiophobes, ces entraînements sont pour vous

Ce n'est que récemment que j'ai appris à aimer courir - peut-être que tolérer est le meilleur mot. Mais je frappe toujours vraiment le trottoir quand je suis pris dans la tempête de motivation parfaite, et pas à beaucoup d’autres occasions. C'est encore plus rare que je sois dans une classe de style camp d'entraînement. Certaines personnes aiment le sentiment de se pousser à fond, mais pas moi: j'aime transpirer sans avoir l'impression de mourir. Cardio à fort impact n'est tout simplement pas mon truc.

Mais je n’ai appris que récemment que cela n’était pas nécessaire. Lorsque, en novembre, j'ai été blessé à la cheville par une entorse à la cheville, la seule option était de faire de l'exercice tout en douceur. Pour être franc, le fait que je ne sois pas autorisé à faire du cardio intense me donnait l'impression d'être une lueur d'espoir. Une fois que je pouvais marcher sans boiter, j’ai pratiqué le yoga, le pilates, la barre et l’aviron… et j’ai été choqué lorsque j’ai réalisé que je commençais à me sentir rapidement et facilement en forme, aucun cardio à fort impact n’est nécessaire. Comme beaucoup d’autres, j’avais été victime de l’idée fausse selon laquelle "faible impact" signifie "faibles résultats".

"Un faible impact ne signifie pas une faible intensité", explique Justin Norris, cofondateur de la méthode LIT basée à Los Angeles, une classe d'aviron à intervalles qui combine un entraînement cardiovasculaire à faible impact et un entraînement en résistance pour un entraînement complet du corps. "La formation à faible impact n'est pas seulement une méthode très efficace, elle enregistre également vos articulations et réduit considérablement le risque de blessure", a-t-il déclaré.

Et parce que "faible impact" est un terme générique pour tout type d'exercice qui n'implique pas de force directe sur les articulations et les os, vous avez le choix entre de nombreuses séances d'entraînement en fonction de vos préférences et de vos besoins. Si vous êtes amateur de cardio, par exemple, faire de la natation ou de la spin pourrait être une excellente option à faible impact pour vous. Mais pour le reste d'entre nous, nous pensions pouvoir compter sur des séances d'entraînement à faible impact, moins axées sur le cardio mais qui permettraient néanmoins d'obtenir des résultats importants.

Aviron

Faites-nous confiance: si vous portez une machine à ramer à fond pendant seulement 20 minutes, vous resterez trempé de sueur et épuisé de la tête aux pieds. Nous aimons donc le diviser en intervalles, en effectuant d'autres exercices dynamiques entre les sprints du rameur. (Et il y a beaucoup d'excellents cours d'aviron dirigés par un instructeur, comme la méthode LIT, qui fonctionnent sur ce MO.)

Entraînement en résistance

En faisant simplement une planche, vous forcez vos muscles abdominaux à se contracter contre une force externe (la gravité) - la définition même de l'entraînement en résistance, qui est incroyablement efficace pour tonifier et développer les muscles - si c'est ce que vous voulez faire. Les bandes de résistance sont également un moyen pratique et économique de prendre des exercices de poids corporel réguliers jusqu’à un cran. (Nous aimons cet ensemble de quatre groupes de Starwood Sports.)

En marchant

Marcher n’importe où est un excellent moyen de prendre en compte le cardio, mais la randonnée sur un terrain accidenté avec une élévation un peu plus élevée. (Les vues de tueur et l'espace mental constituent également une grande motivation.)

Yoga

Les bienfaits mentaux et physiques du yoga ne manquent pas: il est beaucoup plus facile de transpirer lorsque vous vous sentez épanouie. Et en plus de renforcer la force et la flexibilité, vous pouvez choisir une méthode plus cardio-pilotée si vous le souhaitez. (Un flux de Vinyasa en sueur est notre solution de prédilection pour un entraînement de yoga palpitant.)

Barre

Si vous avez déjà ressenti la douleur du lendemain du barré, nous n'avons pas besoin de vous dire que ces petits mouvements qui tremblent des membres font travailler des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez - et pourtant, vous pouvez souvent quitter classe assez présentable pour se rendre directement au bureau si nécessaire.

Cyclisme

Même une balade tranquille dans votre quartier fait travailler vos quads et fait battre votre cœur. Voulez-vous prendre un cran? Lancez-vous dans certaines collines ou dirigez-vous vers une classe d'essorage.

Et vous allez probablement avoir besoin d'un nouveau kit de gym…

Avec un amorti supplémentaire, la dernière version de Nike pour entraîneurs est la plus confortable à ce jour.

Une paire de leggings d'entraînement brillants est un excellent facteur de motivation pour la remise en forme, n'est-ce pas?

Les OG et les meilleurs. Les soutiens-gorge de sport Nike sont très doux et procurent un excellent soutien.

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