Même si nous pensons généralement que les ballonnements sont plus une gêne que toute autre chose, selon la nutritionniste holistique Kimberly Snyder, la maladie est en réalité un problème de santé légitime et beaucoup plus complexe (à la fois en termes de cause et de traitement) qu’on ne le supposerait. Ainsi, alors que certaines habitudes et modifications de style de vie peuvent très certainement contribuer à soulager et empêcher le sentiment que notre estomac se développe dans nos jeans à taille haute, il existe généralement un problème plus grave au travail qui mérite probablement le déplacement vers un fournisseur de soins de santé en qui vous avez confiance. Cela dit, à peu près tout le monde ressent des ballonnements à un degré ou un autre à un moment donné de sa vie, et connaître certains facteurs de risque (ou instigateurs très furtifs) s'avérera certainement utile si vous souhaitez vous réveiller plus léger et plus maigre que vous. a fait la nuit avant.



Comme l'explique Snyder, les ballonnements sont souvent causés par un (ou plusieurs) des facteurs suivants: hormones, indigestion et / ou rétention d'eau. Et bien que tout ce qui précède devrait faire l’objet d’une enquête par un professionnel de la santé (des pathologies plus graves telles que SIBO, IBS ou la maladie de Crohn pourraient être en jeu, après tout), elles peuvent également être gérées avec des modifications de style de vie stratégiques. En matière de santé et de bien-être, nous sommes toujours sceptiques quant aux solutions miracles, mais selon de nombreux experts que nous avons consultés, il existe quelques habitudes valables qui peuvent apaiser et éventuellement éviter les ballonnements du jour au lendemain. Vous êtes curieux de connaître notre liste de trucs et astuces? Poursuivre le défilement! Un ventre plus sain, plus heureux et plus plat attend.



1. Faire des amis avec des enzymes digestives

En ce qui concerne ma bataille personnelle contre les ballonnements, incorporer une capsule d'enzymes digestives de haute qualité deux fois par jour avant mes deux plus gros repas (pour moi, le déjeuner et le dîner) a fait toute la différence en réduisant mon ballot et en aplatissant sans effort mes cheveux. ventre, et Snyder accepte. Essentiellement, les enzymes aident la digestion naturelle de votre corps à mieux décomposer les aliments que vous consommez et à minimiser l'indigestion et, à son tour, les ballonnements et les gaz excessifs. Snyder aime la formule ci-dessus de Garden of Life.

2. Évitez de manger au moins deux heures avant d'aller au lit

Manger tard dans la nuit perturbe non seulement votre rythme naturel et risque de nuire au bon rythme circadien, mais il peut également provoquer des ballonnements indésirables. Laissez votre système digestif reposer pendant 10 à 12 heures chaque nuit pour que votre métabolisme (et votre ventre!) Soit une réussite, de sorte qu'il ne soit pas difficile de digérer vos aliments quand ils sont conçus biologiquement pour vous faciliter la tâche.





3. Echangez des boissons glacées contre des boissons chaudes

"Je grince des dents quand je vois des gens boire des liquides glacés pendant les repas", déclare Snyder. "Cela entravera le processus de digestion en diluant les sucs gastriques, tels que votre HCL, et en refroidissant votre digestion globale à un moment critique. Vous diluerez également les enzymes digestives dont votre corps a besoin pour digérer efficacement les protéines, les glucides et les graisses."

Au lieu de cela, Snyder recommande de boire de l'eau tiède ou du thé chaud. Assurez-vous simplement de siroter lentement et de ne pas gâcher. Aussi, évitez de boire pendant vos repas, en déléguant des gorgées à 30 minutes avant et au moins 45 minutes après la fin de votre collation ou de votre repas.



4. Prioriser le temps pour se détendre

Ne pas être porteur de mauvaises nouvelles, mais le stress (porteur de toutes les mauvaises choses dans le monde du bien-être) est également corrélé aux ballonnements. Votre intestin est une énorme maison de nerfs, après tout.

Dans un article paru dans Health, Kristi King, RDN, explique que nos niveaux de stress sont directement liés à ce qui se passe dans notre intestin - en particulier notre digestion - une explication également étayée par la science, car le stress peut susciter et / ou exacerber douleurs gastro-intestinales, déséquilibres et autres symptômes.

5. Ralentissez votre rythme

Mâcher plus lentement accélérera votre métabolisme - oui, vraiment -, mais cela favorisera également une digestion plus saine et, par conséquent, moins de ballonnement.



"Nous sommes si nombreux à nous précipiter dans nos repas et à sauter une partie importante du processus de digestion: la mastication!" Robyn Youkilis, experte en matière d'intestin, m'a expliqué plus tôt cette année. "Lorsque vous ne mâchez pas votre nourriture complètement, cela crée plus de travail pour votre ventre, ce qui peut entraîner des ballonnements, des gaz et d'autres symptômes digestifs inconfortables."

6. Prendre une collation riche en potassium avant de se coucher

Mais souvenez-vous de le garder au moins deux heures avant le coucher ou ajoutez simplement un de vos aliments riches en potassium préférés au dîner. Selon Patricia Raymond, MD, les aliments riches en potassium, tels que les bananes, les avocats et les patates douces, pourraient aider à réguler la rétention d'eau, ce qui aiderait également à gérer - et à minimiser - les ballonnements matinaux.

7. Ne pas carbo-charger au dîner

Ou du moins, choisissez judicieusement, en évitant les glucides raffinés et en tenant compte de la taille de votre portion. Raymond note également que ces types de glucides peuvent vous amener à retenir l'eau et à vous sentir gonflés. Ainsi, si vous souhaitez vous réveiller avec une sensation de légèreté et de légèreté, recherchez un glucide rassasiant mais qui contient des glucides complexes (à savoir une combustion plus longue) comme le riz brun, le quinoa ou les patates douces.

8. Échangez du sel pour des épices

"Dans la médecine ayurvédique et asiatique, le système digestif est alimenté par l'élément feu. Ainsi, les aliments et les herbes qui favorisent la chaleur et la force dans cette zone sont très appréciés et encouragés", explique Snyder. "Certains d'entre eux comprennent le gingembre, le poivre de Cayenne, le citron, la cannelle et d'autres. Le sel de table est un sel de chlorure de sodium vraiment dénaturé. Il est mort, séché au four, hautement transformé, et créera également une" fausse graisse ". gonflés et pesant jusqu'à neuf livres de plus que ce que vous pesez vraiment. "

Cependant, Snyder ajoute qu’en plus de remplacer les épices par du sel de table, de petites quantités de sel de haute qualité qui ont encore conservé des oligo-éléments sont acceptables. Mais encore une fois, elle ne recommande pas d'avoir la main dure avec votre saupoudrage.

9. Mettez vos vêtements de sport

Même si notre inclination naturelle peut vouloir nous mener à nos lits (et non au gymnase), se lever et bouger (même s'il ne s'agit que d'une marche rapide de 20 minutes) peut aider à soulager l'inconfort des ballonnements et aider à stimuler votre digestion. Cela dit, si vous avez besoin d'un remède rapide contre le ballonnement, Bebe Ding, experte en mise en forme et cofondatrice de CruBox, recommande de terminer autant de tours de ces quatre exercices en huit minutes que possible et de répéter la routine deux fois.

Premier exercice: 30 genoux hauts (Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et passez au genou gauche, un pied à terre.)



Deuxième exercice: 10 sauts de jambes (Lancez le sol avec les deux pieds aussi fort que vous pouvez simultanément, en poussant les deux genoux vers le haut de votre poitrine.)

Troisième exercice: 20 bicyclettes légères (le dos au sol, les mains levées derrière la tête, placez votre coude gauche à la rencontre du genou droit devant la poitrine. Changez de côté lentement et assurez-vous de bien étendre complètement la jambe, deux pouces au-dessus du sol. Basculez à gauche et à droite environ toutes les deux secondes.)

Quatrième exercice: 20 vélos rapides pour ab (accélérez vos vélos en basculant à gauche et à droite en une seconde.)

Ensuite, c'est ce qui s'est passé lorsque j'ai travaillé comme un modèle de Victoria's Secret.

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