Le régime anti-anxiété: 7 aliments qu'un médecin de Harvard veut manger

Pour la plupart d'entre nous, le lien entre anxiété et diète consiste à prendre trop de café avant le travail et à ressentir ces tracasseries désagréables par la suite, mais lorsque vous considérez l'influence profonde de votre régime alimentaire et de vos choix de vie sur votre bien-être général, mettre dans votre corps influence votre santé mentale n'est pas si farfelue.

Alors que de nombreux médecins n'hésitent pas à prescrire des antidépresseurs aux patients aux prises avec des problèmes de santé mentale, d'autres, comme Uma Naidoo, MD, instructeur en psychiatrie à la Harvard Medical School, commencent à reconnaître le lien très réel qui existe entre l'alimentation et la santé mentale.

"Dans ma pratique, une partie de ce dont je discute lors de l'explication des options de traitement est le rôle important de l'alimentation dans la gestion de l'anxiété", écrit-elle sur Harvard Health. "Bien que la psychiatrie nutritionnelle ne se substitue pas à [un médicament], la relation entre la nourriture, l'humeur et l'anxiété suscite de plus en plus d'attention. Il existe de plus en plus de preuves et de plus en plus de recherches sont nécessaires pour bien comprendre le rôle de la psychiatrie nutritionnelle." . "

Cela ne veut pas dire que les médicaments ne sont pas une partie importante (et, dans de nombreux cas, nécessaire) du traitement des problèmes de santé mentale. L’anxiété et la dépression ne peuvent être traitées uniquement par des changements alimentaires, et la normalisation de l’usage des médicaments contribue en partie à éliminer la stigmatisation qui entoure les problèmes de santé mentale. Cela dit, il est également important de reconnaître la multitude de facteurs qui influent de manière subtile sur notre santé mentale - tout comme il existe plus d'une cause, il y a plus d'une solution.

"En plus de lignes directrices saines comme une alimentation équilibrée, boire suffisamment d'eau pour rester hydraté, et limiter ou éviter l'alcool et la caféine, il existe de nombreuses autres considérations diététiques qui peuvent aider à soulager l'anxiété", explique Naidoo. Les aliments, les apports en glucides complexes, les grains entiers, les légumes et les fruits, et la prise en compte de "l'axe intestin-cerveau" sont également importants. "Un pourcentage important (environ 95%) des récepteurs de la sérotonine se trouve dans la muqueuse de l'intestin. Des recherches ont été menées sur le potentiel des probiotiques pour le traitement de l'anxiété et de la dépression."

Poursuivez votre lecture pour prendre la décision de Naidoo sur les décisions en matière de régime alimentaire et de mode de vie qui ont été scientifiquement prouvées pour réduire l'anxiété.

Des aliments qui soulagent l'anxiété

Magnésium: "Chez les souris, on a constaté que les régimes pauvres en magnésium augmentaient les comportements liés à l'anxiété. Les aliments naturellement riches en magnésium peuvent donc aider une personne à se sentir plus calme. Par exemple, les légumes verts à feuilles tels que les épinards et la bette à carde… légumineuses, noix, graines, et des grains entiers. "

Zinc: "Les aliments riches en zinc tels que les huîtres, les noix de cajou, le foie, le bœuf et les jaunes d'oeufs ont été associés à une anxiété réduite."

Acides gras oméga-3: "Une étude réalisée en 2011 sur des étudiants en médecine a été l'une des premières à montrer que les oméga-3 pouvaient aider à réduire l'anxiété. Avant cette étude, les acides gras oméga-3 étaient uniquement liés à l'amélioration de la dépression." Le saumon sauvage de l'Alaska, le thon, les sardines, le maquereau, les anchois, les graines de chia, les graines de lin, les noix de Grenoble, le soja et bien d'autres sont d'excellentes sources d'oméga-3.

Probiotiques: "Une étude récente de la revue Psychiatry Research a suggéré un lien entre les aliments probiotiques et une diminution de l’anxiété sociale. La consommation d’aliments riches en probiotiques tels que les cornichons, la choucroute et le kéfir était associée à moins de symptômes."

Asperges: "Sur la base de recherches, le gouvernement chinois a approuvé l'utilisation d'un extrait d'asperges en tant qu'ingrédient fonctionnel naturel pour aliments et boissons en raison de ses propriétés anti-anxiété."

Vitamines B: «Les aliments riches en vitamines B tels que l'avocat et les amandes… [également connus sous le nom de]« aliments sains »stimulent la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Ils constituent un premier pas sûr et facile dans la gestion de l'anxiété.»

Aliments riches en antioxydants : "On pense que l'anxiété est corrélée à un état antioxydant total réduit. Améliorer votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants peut aider à atténuer les symptômes des troubles anxieux." Elle fait référence à une étude réalisée en 2010 sur la teneur en antioxydants de 3 100 aliments, épices, herbes, boissons et suppléments. Voici ce qui a fait la coupe: haricots rouges, pinto, noirs et rouges, pommes, pruneaux, cerises, prunes et prunes noires, mûres, fraises, canneberges, framboises et bleuets, noix et noix de pécan, artichauts, chou kale, épinards, betteraves et brocolis et épices de curcuma et de gingembre.

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Cette histoire a été publiée à l'origine sur MyDomaine.

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