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Comment va cette salade de fruits? N'est-ce pas la chose la plus rafraîchissante et la plus douce? Mais vous savez que dire «trop d'une bonne chose»? Cela pourrait être le cas quand il s’agit de vos cinq par jour. C’est parce que ce que vous ne réalisez peut-être pas, alors que vous fouillez dans votre mélange d’ananas, de fraises et de kiwi, c’est que vous mettez votre intestin gravement sous pression. En fait, ce n'est probablement pas le pain qui se cache derrière votre ballonnement. C'est la quantité de fruits et de légumes que vous conservez dans votre alimentation, et c'est un effet secondaire courant.

Bien qu'ils soient des aliments entiers naturels, les fruits contiennent beaucoup de fructose et de sorbitol (un alcool de sucre) qui peuvent provoquer une inflammation, des ballonnements et une pression indésirable sur votre système digestif. La façon dont l'intestin les décompose est également différente de celle de votre sucre blanc standard (saccharose), c'est pourquoi vous vous sentirez peut-être bien après un lait de vache, mais vous aurez l'air d'avoir avalé un ballon après avoir mangé un sac de raisins.



Le problème avec les fruits est qu’il a tendance à rester dans l’intestin et à commencer à fermenter, et si vous avez découvert vos talents de kombucha et de choucroute, vous saurez que, une fois le processus de fermentation entamé, Kilner jar va commencer à libérer de minuscules bulles de gaz. La même chose vaut pour votre intestin après avoir englouti ces raisins. Quand ils commenceront à fermenter, votre estomac commencera à gonfler et à gonfler, ce qui provoquera une augmentation des gaz à l'intérieur de votre corps.

Les fruits et les légumes sont également riches en fibres. Oui, c'est un autre mot à la mode sur la liste des aliments sains, mais encore une fois, la fibre peut être difficile à digérer, malgré de nombreux experts affirmant que vous en avez besoin de grandes quantités pour faire bouger vos intestins. En fait, il est conseillé à de nombreuses personnes à la recherche d'une aide médicale pour soigner des symptômes plus sévères du SCI d'essayer un régime pauvre en fibres pour voir si leur état s'améliore. Cela signifie qu'au lieu de complet, c'est du pain blanc et des légumes crus, et les fruits avec des graines et des légumineuses sont épuisés.



«Les êtres humains ne peuvent pas digérer les fibres, mais un microbiome intestinal en santé se développe sur les fibres et en a besoin pour grandir et bien fonctionner. Cependant, si les bactéries dans l'intestin ne sont pas très fortes, au mauvais endroit (trop haut dans le tractus intestinal), ou si vous avez les mauvais types de bactéries dans l'intestin, le ballonnement peut être un problème majeur », explique le médecin. nutritionniste, Stephanie Moore.

Quel est le plan d'action alors?

Ce sont ces résultats qui sont à la base du régime à faible teneur en FODMAP qui élimine tous les ballonnements potentiels qui se cachent dans l'allée des fruits et légumes. Cela signifie essentiellement tout ce qui contient des fibres complexes et des sucres qui ne peuvent pas se décomposer correctement. Les pommes, les mangues, les cerises, les champignons, les asperges, les pois et le chou-fleur sont hors menu, même si la plupart des légumes verts sont acceptables. Il existe tout un guide de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Il s’agit d’un processus intense d’essais et d’erreur. C’est pourquoi les régimes à faible teneur en fibres et FODMAP ne sont conçus que comme des mesures temporaires pendant que vous essayez de déterminer vos éléments déclencheurs.



Vous trouverez également le programme rapide de quatre jours que vous trouverez dans le livre Fruit Belly de Romy Dolle. Une session de défoblocage rapide qui incorpore toujours des fruits et des légumes dans votre vie, mais uniquement ceux qui ne sont pas gazeux. Il s'agit d'un mélange de soupes, de salades et de protéines qui ont été trouvés pour restaurer votre équilibre intérieur. En moins d'une semaine, avoir un ventre plat à afficher. Comme dans le cas des produits à faible teneur en fibres et FODMAP, il ne s'agit pas d'un régime alimentaire conçu pour perdre du poids. L'objectif est d'aider votre intérieur à se débarrasser de la rétention d'eau excessive et du vent piégé rapidement et efficacement.

Une bonne option si vous avez besoin de lisser votre estomac en un rien de temps, mais à long terme, réduisez peut-être votre consommation de fruits et assurez-vous de cuire davantage vos légumes. Raw est facile sur la préparation mais pas sur la digestion.

«Les légumes crus contiennent beaucoup de cellulose difficile à décomposer, une fibre insoluble qui ne nous est pas très utile et qui peut générer beaucoup de vent», poursuit M. Moore. «Un légume à la vapeur ou à la vapeur va briser ces fibres dures et limiter le problème.»

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Pommes

Chargées de fructose, les pommes sont l’un des premiers fruits du label FODMAP. Essayez de le couper et voyez si votre ceinture se rétracte. Et si vous ne pouvez pas résister, prenez quelques tranches. Tenez-vous aussi sur le jus de pomme, il peut provoquer des effets secondaires similaires.

Cerises

Rappelez-vous ce que nous avons dit à propos des fruits avec pépins et cailloux C'est une façon naturelle de vous dire qu'ils contiennent du fructose et des polyols qui ont tendance à entraîner de l'eau dans l'intestin et à conduire à la fermentation. Les peaux peuvent être difficiles à briser, aussi, c'est pourquoi les cerises mûres et juteuses pourraient bien être de minuscules bombes gonflantes en attente de départ.

Poires

Les poires sucrées et juteuses sont délicieuses. Elles permettent de réduire le cholestérol, mais en plus du fructose, elles contiennent également du sorbitol, ce qui signifie que vous avez deux fois plus de chances de voir votre estomac gonfler. Moments tristes.

Avocat

Ramassez-vous sur le sol - le précieux évas pourrait être derrière votre ballot. Comme les cerises (notez la pierre au milieu), les avocats contiennent des polyols de sucre, qui prennent plus de temps à traverser l'intestin, ce qui leur laisse plus de temps pour la fermentation. Essayez de vous en tenir aux œufs seulement une semaine chez brekkie et voyez ce qui se passe.

Fruit sec

Une source concentrée de sucre et de fibres, il n’est pas difficile pour un médecin de diagnostiquer que si votre ventre est sensible, grignoter des dattes Medjool n’est peut-être pas une bonne idée. Cela vaut la peine d’appliquer la même école de pensée à ces casse-croûte sains qui ont tendance à utiliser des fruits secs comme base.

La petite histoire:

Les fruits contiennent beaucoup de fructose et de sorbitol (un alcool de sucre) pouvant provoquer une inflammation, des ballonnements et une pression indésirable sur votre système digestif.

Les fruits fermentent dans les intestins en libérant de minuscules bulles d'air.

La fibre contenue dans les fruits et légumes est également difficile à digérer. Par conséquent, bien qu'elle puisse vous aider à vous rassasier, elle peut contribuer aux symptômes de type IBS.

Essayez de suivre le régime FODMAP ou essayez le ventre de fruits de Romy Dolle.

Les cinq principaux coupables sont les pommes, les cerises, les poires, les avocats et les fruits secs.

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