9 raisons surprenantes vous ne perdez pas de poids

Donc, vous mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice, mais vous ne perdez pas de poids. Sooo frustrant, non? C’est un problème courant, qui présente quelques solutions simples. Pour aller au fond des choses, j'ai parlé à Brooke R. Alpert, nutritionniste, et à Michelle Goldberg, experte en conditionnement physique, pour une vision à 360 degrés de ce qui se passe.

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Vous ne changez pas votre entraînement.

Goldberg explique: «L'erreur la plus courante que je vois chez les femmes est de faire le même entraînement encore et encore sans rien changer. Pour progresser, vous devez vous mettre au défi! Lorsque vous répétez une séance d’entraînement, changez les poids, l’équipement ou augmentez le nombre de vos représentants. De plus, Alpert souligne le fait que les femmes ont peur de se faire prendre, ce qui fait souvent plus mal que de l’aider. Elle dit: «Les femmes évitent l'haltérophilie parce qu'elles ne veulent pas prendre de poids. Mais il est très important d'aider vos os à rester en bonne santé et à conserver un physique mince. »Goldberg est d'accord:« Frappez les poids! Voulez-vous un corps chaud? Surmontez l'insécurité du sol de la salle de gym et prenez-la!

Vous surestimez les calories.

Après une séance d'entraînement, je sens que j'ai brûlé tout mon poids en calories et que je veux me récompenser avec un burrito et une part de pizza au pepperoni. De toute évidence, ce n'est pas la meilleure idée. Alpert explique: «Souvent, nous surestimons la quantité de calories brûlées au cours d’un seul entraînement et avons tendance à trop manger en guise de récompense. Cependant, la majorité de vos entraînements ne nécessitent pas nécessairement un repas important par la suite. Tant que vous êtes bien hydraté (avec de l'eau, pas une boisson pour sportifs), votre rétablissement est pris en charge. En tant que tel, tenez-vous-en à un repas sain pour rester sur la bonne voie. "

Vous mangez trop de sucre (et / ou buvez trop d'alcool).

Peu importe à quel point vous vous concentrez sur une alimentation équilibrée et saine, les boissons sucrées seront la fin de votre plan de perte de poids. Ils font une énorme différence. Alpert déclare: «Trop de sucre est dangereux pour la santé, mauvais pour le poids et cause le vieillissement prématuré. Même si vous mangez bien autrement, si votre régime alimentaire est enrichi de sucres ajoutés ou d'édulcorants artificiels, vous pouvez annuler le travail pénible que vous avez accompli. tout aussi préjudiciable. Tenez-vous en à l'eau, car c'est moins cher (score!) Et meilleur pour votre corps.

Vous ne travaillez pas régulièrement.

Je me sens vraiment accompli après une bonne séance d'entraînement et une semaine de repas sains, en général de manière à ce que je ne retourne plus au gymnase longtemps. Pas bien, explique Alpert. «Tout exercice que vous êtes prêt à faire régulièrement est le meilleur choix. Je demande toujours à mes clients de mélanger leurs exercices pour qu'ils ne s'ennuient pas et que leurs muscles soient constamment mis au défi. J'aime un mélange de cardio et de musculation. Mieux encore, si vous pouvez également ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité - la recherche montre que c'est vraiment l'entraînement le plus efficace. "Elle ajoute:" Une règle que j'ai avec tous mes clients est de ne pas sauter plus de deux jours d'exercice. Deux jours de congé de suite, c'est bien, mais vous devez vous remettre à la tâche. Il n'est pas nécessaire que ce soit tous les jours, mais cela doit faire partie de votre vie pour que cela fasse une différence. "

Vous n'ingérez pas d'ingrédients naturels.

Les choses que vous mettez dans votre corps sont si importantes. Alpert recommande d'investir dans les poudres de collagène en raison de leur apport en protéines et de leurs avantages extraordinaires pour la santé et l'énergie. Plus important encore, elle recommande un probiotique quotidien pour garder votre système immunitaire et votre système digestif en forme afin que vos séances d'entraînement soient plus efficaces. Goldberg convient que la meilleure chose que vous puissiez faire avec votre régime alimentaire est d'aller naturellement. Mangez des légumes verts foncés, des açaïs et des graines de lin pour compléter vos entraînements épuisants.

Vos repas de pré-entraînement ne sont pas faciles à digérer.

La meilleure chose à manger avant un entraînement intensif est un peu de protéines et de glucides complexes. Alpert suggère quelque chose de petit et facile à digérer, comme un beurre de pomme et de noix ou une omelette et des légumes. Si vous mangez quelque chose de plus lourd, il se peut que cela gâche vos résultats en matière de perte de poids et vous rende lent pendant vos séances d’entraînement.

Vous laissez votre vie sociale anéantir votre entraînement.

Se rendre au gymnase avec des amis est amusant et vous motive même à aller au gymnase (de peur d'annuler encore une fois vos projets; #senthere). Mais il est facile de transformer une heure au gymnase en une conversation plus qu’un entraînement physique. Alpert explique: «Il devrait être difficile de parler pendant une séance d'entraînement. Veillez donc à faire attention au travail que vous menez au lieu de passer du temps avec des amis. Vous pouvez faire les deux!

Vous n'ajoutez pas de produits au mélange.

Il n'est pas nécessaire d'abattre des avancées utiles dans l'industrie de la beauté, certaines fonctionnent vraiment. J'ai eu beaucoup de succès avec iLipo, une technique laser non chirurgicale de réduction de la graisse (pas d'aiguille, pas de temps mort!) Qui permet de cibler les zones rebelles. Les traitements ne durent que 20 minutes et sont totalement indolores. Alpert est d'accord: «Parfois, quel que soit le travail que vous effectuez et surveillez votre alimentation, vous ne pouvez pas toujours obtenir les résultats exacts que vous souhaitez. Bien que je préfère que les changements de corps résultent de travaux pénibles et de changements de mode de vie, je respecte le fait que parfois nous avons tous besoin d'un peu d'aide. Il existe de nouveaux traitements au laser qui peuvent vous apporter l’aide supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin. SculpSure semble vraiment prometteur.

Tu ne manges pas assez.

Il est facile de croire que moins vous mangez, plus vous perdez de poids. Et même si, oui, vous devriez contrôler les portions de votre nourriture, vous devez également garder votre métabolisme heureux et fonctionner correctement. Si vous ne mangez pas suffisamment pendant la journée, votre métabolisme est ralenti et votre corps passe en mode économie de graisse. Si c'est le cas, vous conserverez la graisse plutôt que de la perdre.

Vous cherchez des astuces de perte de poids plus faciles? C'est ainsi que j'ai complètement changé de corps en trois mois seulement .