Au fil du temps, la nourriture a de moins en moins besoin de nourrir votre corps et de plus en plus de commodité. Blâmez la technologie (nos ancêtres n’ont certainement pas rattrapé Twitter pendant le dîner) ou les entreprises de restauration rapide (pour la fabrication de friandises aussi délicieusement addictives), ou tout ce que vous pensez, mais la vérité reste la même: beaucoup d’entre nous prennent des malsains approche à l'heure du repas. Et le pire, c'est que vous n'êtes peut-être même pas au courant des mauvaises habitudes alimentaires dont vous êtes coupable. Mais nous pouvons aider ça.

Faites défiler pour les huit pires habitudes alimentaires!

Manger des aliments «diététiques»

Nous sommes tous coupables de choisir nos repas en fonction de leur commodité, mais tout aliment qui annonce son titre hypocalorique, faible en gras et faible dans le titre doit être évité. Pourquoi? D'une part, ils ne sont généralement tout simplement pas satisfaisants. Pensez-y: à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes senti vraiment rassasié après avoir mangé un dîner congelé préemballé? Vous finissez probablement par prendre une collation peu de temps après. Deuxièmement, et peut-être plus important encore, notre corps brûle environ 50% plus de calories en métabolisant des aliments entiers que des aliments transformés.



Ne pas écouter votre estomac

Si, comme de nombreux enfants américains, vous avez grandi en gardant constamment à l’esprit le «club assiette blanche», vous connaissez probablement cette mauvaise habitude. Ce n'est pas parce que la nourriture est devant vous que vous devez finir chaque bouchée. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont tendance à écouter les signaux externes («mon assiette est-elle propre?») Par rapport aux signaux internes («ai-je encore faim?») Lorsque je mange, même lorsque la nourriture n’est pas si bonne. Au lieu de cela, vérifiez avec vous tout au long de vos repas pour évaluer votre niveau de faim. Arrêtez-vous quand vous êtes rassasié, pas parce que votre nourriture est partie.

Faire de la viande une star

Bien qu'il n'y ait rien de mal avec de la viande, le mettre au centre de vos repas n'est pas non plus une pratique vertueuse. La viande regorge de vitamines et de minéraux essentiels, mais elle contient également plus de calories et de matières grasses que d’autres aliments riches en nutriments comme les légumes. Pensez plutôt à la viande comme plat d’accompagnement: à chaque repas, mangez deux fois plus de produits que de viande.



Manger directement hors de la boîte

Faire attention à la taille des portions est l’une des habitudes alimentaires les plus importantes. Si vous êtes en train de grignoter, vous êtes obligé de manger plus d'une portion. Lorsque vous répartissez vos aliments avant de commencer à manger, vous êtes beaucoup plus conscients de ce que vous consommez. Examinez la taille des portions des aliments emballés et dégustez tous vos en-cas et vos repas avec de la vraie vaisselle (et de préférence à la table de la cuisine).

Ne pas régler votre argenterie entre deux bouchées

Consommer trop vite est un moyen infaillible de perdre du poids. Vous devez donner à votre cerveau et à votre estomac le temps de rattraper votre bouche. Et votre cerveau ne commence pas à reconnaître le signal indiquant que vous êtes rassasié avant environ 20 minutes de votre repas. Vous pouvez donc voir comment le fait de louper votre repas en moins de 15 minutes peut conduire à une suralimentation. Au lieu de cela, pratiquez une alimentation consciente. Réglez votre fourchette après chaque bouchée et prenez une gorgée d’eau avant de la reprendre. Ou essayez de compter vos croquettes - 15 à 20 pour chaque bouchée vous ralentiront beaucoup.



Être phobique

Si vous vivez encore dans la peur des graisses, il est temps de changer cela. Des matières grasses saines (comme l'avocat, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et les noix) constituent un élément important de tout régime alimentaire. Non seulement ils rehaussent la saveur des plats, mais ils retardent la vidange de l’estomac et vous tiennent rassasiés plus longtemps. Les graisses végétales augmentent également les hormones de suppression de l'appétit et stimulent le métabolisme. N'ayez pas peur de verser de l'huile d'olive sur votre salade ou une collation sur une portion de noix.

Manger à votre bureau

Ce n'est probablement pas une surprise, mais manger distrait conduit à trop manger. Les personnes qui effectuent plusieurs tâches à l'heure du repas sous-estiment leur alimentation de 30 à 50%. Elles estiment également que leur niveau de satiété est inférieur à celui de ceux qui se concentrent uniquement sur leur nourriture pendant les repas. Et (sans surprise ici), les utilisateurs multitâches consomment plus de calories plus tard dans la journée.

Garder la malbouffe en vue

Regardons les choses en face: nous, les êtres humains, sommes faibles - en particulier face aux aliments riches en sucre et en gras, qui ont des qualités addictives avérées, à la différence de la cocaïne et de l'héroïne (beurk!). En tant que tel, l’une des pires habitudes alimentaires que vous puissiez adopter consiste à tester votre capacité à résister à la tentation. Dans une étude, les employés de bureau ayant des bonbons dans des assiettes transparentes sur leur bureau ont mangé 71% de plus de sucreries que le groupe qui avait des bonbons dans des assiettes opaques. Cela ne veut pas dire que vous devez purger votre vie de bonbon, mais souvenez-vous «à l'abri des regards, loin du cœur». Gardez les aliments sains au centre de votre frigo et rangez les biscuits à l'arrière de votre garde-manger. stockez-les dans un canister non descriptif.

De laquelle de ces mauvaises habitudes alimentaires êtes-vous coupable? Dites-nous ci-dessous!

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