8 façons infaillibles d'inverser le gain de poids de vacances

La nourriture et la saison des vacances ne sont pas mutuellement exclusives. Oui, vous pouvez avoir une prime de nourriture sans vacances sur le calendrier (et, garçon, est-ce que nous le savons), mais la période des fêtes n’est pas sans son réchauffement des os, son coma sucré - induisant, chaud, cuit au four (et sincèrement ) mange culpabilisé.

Mais au début de la nouvelle année, il y a toujours un changement de mentalité collectif qui consiste à passer de notre poids dans les cookies à une recherche sur la façon de désintoxiquer avec succès. C'est un démon cyclique chaque année, vraiment. Mais avant de promettre de perdre 10 kilos immédiatement, Amy Shapiro, diététiste et nutritionniste agréée, basée à New York, recommande de pomper un peu.

"Après les vacances, tout le monde est prêt à être aussi drastique, mais si nous faisons de petits pas, cela nous incitera probablement à être plus cohérents et à pouvoir respecter nos objectifs", suggère-t-elle. En tant que tels, nous avons associé les conseils de Shapiro en matière de régime alimentaire et de perte de poids, à notre collègue diététicienne, Alissa Rumsey, pour vous aider à reprendre votre élan le 1er janvier. Vous voulez connaître leurs conseils de perte de poids pour le Nouvel An? Continue de lire.

Flush Away Bloat

Shapiro dit qu'une partie du poids des vacances peut être éliminée. "Si nous restons hydratés, nous pouvons facilement éliminer une partie du sodium et du ballot supplémentaire de notre corps", a déclaré Shapiro. "De plus, si nous buvons beaucoup d'eau, nous ne recevons pas ces faux signaux de faim. L'eau est très importante pour notre métabolisme, ce qui est important pour la perte de poids." Et pour info, boire 500 ml d'eau augmente votre taux métabolique de 30%.

Pensez frais

C'est aussi simple que cela: chaque fois que vous mangez un repas, incorporez des légumes frais. "Commencez la journée avec des légumes avec vos œufs ou prenez une salade pour le déjeuner ou au moins un légume pour le dîner", déclare Shapiro. "Il est important d'avoir des légumes tout au long de la journée. Ils sont très riches en fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié. Ils contiennent également peu de calories. Ils contiennent également des prébiotiques, qui vous aident à rester rassasié et à garder votre flore intestinale en vie." Je dis toujours de remplir la moitié de votre assiette de légumes. "

Nix Vide Calories Et Glucides Simples

Lors du choix des aliments, Shapiro recommande d'éviter les aliments à faible valeur nutritive, tels que les glucides simples et les calories vides. Ces types d'aliments comprennent les biscuits, les gâteaux, les bagels, les produits de boulangerie, les céréales, les sirops et les sodas. Au lieu de cela, Shapiro suggère de se concentrer sur les glucides complexes et les "aliments bruns" comme le blé entier, le quinoa et le riz brun.

Gardez vos boissons "propres"

"Évitez toutes ces boissons et cocktails festifs de café et de fêtes", prévient Shapiro. "Ils contiennent tous des sucres cachés. Il fait froid, alors les gens sont toujours à la recherche de choses qui vont les réchauffer ou les réconforter, mais ces lattés à la citrouille et toutes ces boissons au café raffinées sont remplis de sucre. " Si vous avez envie d'une boisson qui vous procure quand même une sensation de chaleur et de flou, essayez des thés aux arômes naturels. Shapiro ajoute: "Accordez-vous une pause avant de boire. La réduction de l'alcool est un moyen très facile de réduire les calories. Si vous n'êtes pas prêt à réduire l'alcool, réduisez au moins les mixeurs. Essayez de le garder propre."

Réfléchissez avant d'aller sans gluten

Avez-vous la maladie coeliaque? Alors oui, un régime sans gluten est important. Cependant, si vous cherchez seulement à perdre du poids, le sans gluten ne vous aidera pas nécessairement. En fait, cela pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids. Shapiro a déclaré: "Le sans gluten est excellent si vous ne savez pas comment réduire les glucides que vous consommez, mais la difficulté réside dans le fait qu'il existe de nombreux substituts sans gluten pleins de merde."

Elle explique: "Il est facile de dire:" Oh, je suis sans gluten, mais je vais manger ces craquelins ", puis vous mangez 15 craquelins, mais ils restent des glucides. Les articles sans gluten sont généralement fabriqués avec des pommes de terre, du riz… plus de glucides blancs et simples, souvent, et beaucoup d’agents de remplissage. Donc, si vous voulez aller sans gluten, un peu comme le Whole 30, et couper les céréales pour un saut rapide à votre régime alimentaire, c’est une autre histoire que de simplement dire que vous êtes sans gluten. Parce qu’aujourd’hui, vous pouvez vous procurer un muffin ou un bagel sans gluten, de sorte qu’il n’est pas toujours bénéfique sur le plan calorique de le faire. Il est également généralement dépourvu de nutriments Alors, si vous voulez aller sans gluten, tenez-vous-en au quinoa, au riz brun, aux haricots et aux légumes-racines. Mais les substituts sont là où les gens vont mal. "

Ne pas oublier la musculation

Rumsey, qui est aussi un entraîneur personnel, dit de ne pas sauter cette forme cruciale d’exercice. "De nombreuses personnes, les femmes en particulier, négligent les exercices de résistance. Les femmes ont tendance à s'en tenir aux machines d'aérobic ou aux cours de groupe. La musculation est cruciale pour les femmes afin de prévenir la perte musculaire et osseuse qui survient avec l'âge. mieux gérer leur poids, maintenir la souplesse de leurs articulations et améliorer leur endurance ", explique-t-elle.

Snack Smarter

Rappel: c'est bon de grignoter. En fait, c'est encouragé. Rumsey a déclaré: "Les collations pendant la journée peuvent aider à maintenir la glycémie stable et à redonner de l’énergie, si vous le faites correctement. Évitez les grignotines transformées et emballées, car elles contiennent beaucoup de sucre, de sel et d’additifs. Prévoyez plutôt des collations à l’avance. Prenez le temps de choisir des fruits frais ou secs, du fromage, des légumes crus, des noix ou du beurre de noix, des œufs durs, des craquelins de grains entiers et du houmous. "

Débrancher

Vérifier constamment votre courrier électronique et actualiser vos flux sans interruption est une surcharge technologique. Rumsey explique: «Nous sommes maintenant à l’écoute de nos appareils électroniques 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et cela nous rend plus stressés que jamais. De plus en plus de recherches relient cette surcharge à un risque accru de dépression, d’épuisement professionnel et d’anxiété sociale. heure ou deux pendant la journée sans votre téléphone cellulaire, BlackBerry, iPad ou ordinateur ". Être sédentaire sur nos téléphones ou ordinateurs portables est également une recette pour le gain de poids et les maladies cardiaques, alors utilisez plutôt votre téléphone pour améliorer votre corps.

Par la suite, consultez l'exercice numéro un pour perdre du poids.