6 exercices de globe oculaire pour les personnes qui regardent l'ordinateur toute la journée

Une ou deux fois par semaine, je rentre chez moi après une longue journée passée à regarder un écran d'ordinateur, me laisse tomber sur le canapé et déclare une fois pour toutes que je vais devenir aveugle. Après 12 heures de recherches sur Google et de dactylographie, mes yeux pitoyables se sentent endoloris, assoiffés et prêts pour un long répit.

Sauf qu'ils ne l'obtiennent jamais. Parce que 10 minutes après mon retour à la maison, je suis de retour sur mon téléphone, en parcourant Instagram et YouTube. Je suis accro à la technologie et je peux sentir mes yeux payer pour cela.

Mais à quel point l'ordinateur est-il mauvais pour nos yeux, vraiment ? Qu'est-ce qui fait que nos globes oculaires battent si fort à la fin de chaque journée? Et que pouvons-nous faire pour l'arrêter?

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Pourquoi l'ordinateur est-il si mauvais pour nos yeux?

Premièrement, quelques mots (légèrement énervants) sur ce que les ordinateurs, les téléphones et les tablettes font réellement à nos yeux.

«La dépendance vis-à-vis des appareils numériques a créé une société dans laquelle nous surveillons constamment de plus près», déclare le Dr Scott Schachter, OD, d’Advanced Eyecare à Pismo Beach, en Californie. (Sans blague.) Heureusement, aucune étude n'a confirmé l'existence d'un "risque pour la santé" majeur lié à l'utilisation d'un ordinateur, ajoute le Dr Jeffrey Anshel, OD, de Corporate Vision Consulting à Encinitas, en Californie. Cela dit, cela peut entraîner des symptômes désagréables.

«Les taux de clignotement sont considérablement réduits lorsque vous regardez fixement les appareils», explique Schachter. «Chaque clignotement est également moins complet.» C’est pourquoi il ya un problème: chaque fois que nous clignons des yeux, une couche de larmes se forme à la surface de Après quelques secondes, le film commence à s'évaporer. Si nous clignons des yeux avant qu'il ne soit totalement parti, la surface de l'œil reste protégée. Cinq à sept secondes sont considérées comme un intervalle normal entre les clignotements.

Mais lorsque nous regardons nos appareils, les fréquences de clignotement vont de «toutes les cinq secondes à toutes les 12 secondes», explique Schachter. Cela assèche gravement nos yeux, ce qui provoque la «déshydratation et la mort des cellules» à la surface. Cela provoque une inflammation, aggrave la sécheresse oculaire et ralentit la production de larmes . Beurk.

Si cela ne suffisait pas, un clignotement insuffisant peut également conduire à un trouble plus grave appelé dysfonctionnement de la glande de Meibomius. (Nous savons, ça sonne mal.) Vous voyez, nos yeux contiennent des glandes qui sécrètent une huile importante qui enduit et stabilise les larmes. «Chaque fois que nous clignons des yeux, de l'huile est extraite des glandes et tout va bien», dit Schachter. Mais si nous ne clignons pas des yeux, l'huile s'épaissit, obstruant la glande comme un dentifrice séché à l'ouverture d'un tube. Une fois que cela se produit, Schachter dit que la glande «ne peut pas être rétablie», ce qui conduit à «un œil sec et sévère plus tard dans la vie». Euh, double bravo.

Sans parler de l'exposition excessive à la lumière bleue que nos appareils émettent peut causer des problèmes de vision supplémentaires au fil du temps. Bref récit: Bien que nos ordinateurs ne nous rendent pas aveugles, ils rendent nos globes oculaires assoiffés et épuisés. Pauvres, pauvres yeux.

Maintenant que vous êtes suffisamment perturbé, voici quelques astuces approuvées par des experts qui peuvent vous aider dans tout cela. (Et ne vous inquiétez pas, quitter votre travail ou supprimer votre Snapchat ne sont pas impliqués.)

Est-ce que tout ça pour tuer tes glandes sébacées t'a fait paniquer? Oui, nous aussi. Heureusement, il est assez facile d'empêcher ce genre de chose.

« Au moins six fois par jour, serrez bien vos yeux pendant environ 10 secondes », conseille Schachter. Cela dessine l'huile, la rendant moins susceptible d'épaissir et de boucher vos glandes. Bien sûr, il est plus facile de dire que de fermer les yeux toutes les heures et demie. Essayez de prendre l’habitude de le faire chaque fois que vous répondez à un appel téléphonique ou allez aux toilettes. Vous pouvez même définir une alarme récurrente sur votre téléphone comme moyen de mémorisation.

«Des compresses chaudes à la maison pendant au moins sept minutes par jour peuvent également maintenir l’huile mince», dit Schachter. Détendez-vous à la fin de la nuit avec la compresse de chaleur sèche pour les yeux secs de Thermalon (14 £).

Tout comme vous devez hydrater votre corps après une séance d’entraînement, vos globes oculaires assoiffés ont besoin de la même chose. Schachter recommande de garder une petite bouteille de larmes artificielles sur votre bureau . Des gouttes oculaires intensives pour larmes (5 £) devraient suffire.

Appliquez une goutte quatre fois par jour, que vos yeux soient activement secs ou non. «Cela normalise la qualité du film lacrymal», déclare Schachter. En plus, c'est tellement bon.

Nous, les rédacteurs Byrdie, adorons nos produits ingérables pour des cheveux plus brillants, une peau éclatante et des niveaux d’énergie plus élevés. Et selon Schachter, nous, les toxicomanes Internet, pouvons également bénéficier de suppléments contre la sécheresse oculaire .

«Il a été démontré que l’acide gamma-linoléique atténue les symptômes de la sécheresse oculaire et augmente la douceur de la surface oculaire», déclare Schachter. Cela signifie des yeux lisses et mouillés - du genre que nous aimons. Pour en tirer profit, ajoutez le GLA Solgar One-A-Day (9 £).

Il existe également des recherches en cours démontrant les effets positifs des acides gras oméga-3 sur les yeux secs. Alors n'hésitez pas à intégrer Nordic Naturals Ultimate Omega (29 £) à votre routine de pilonnage.

Vous êtes stressé par la lumière bleue de votre ordinateur qui risque de nuire à votre vision? La solution: accessoiriser.

Si vous portez des lunettes de vue, optez pour une paire avec un filtre à lumière bleue. «Ce revêtement filtre la lumière néfaste tout en laissant passer une bonne lumière, réduisant ainsi les réflexions et la fatigue », explique Schachter.

Vous aurez besoin de consulter votre ophtalmologiste pour trouver ce type de lentille. Schachter recommande celui qui s'appelle Crizal Prevencia. (Vous pouvez faire une recherche rapide sur le site pour voir si un opticien de votre région le transporte.) Après tout, qui n'aime pas une excuse pour acheter une nouvelle paire de lunettes?

Si vos yeux vous tuent littéralement avant 17 heures (d'accord, pas littéralement), l'emplacement de votre poste de travail est peut-être en cause. Selon Schachter, l'écran de votre ordinateur devrait être situé légèrement en dessous du niveau des yeux. Cela nécessite que les yeux soient moins ouverts, moins tendus; de plus, il est plus facile pour les yeux de converger (ou de se concentrer) en regardant légèrement vers le bas.

Essayez de renforcer votre chaise aussi haut que possible ou d'investir dans un joli coussin, comme le luxueux coussin en peau de mouton de Nordic House (54 £).

Lorsque votre style de vie vous oblige à regarder l'écran tout au long de la journée, l'approche la plus complète que vous puissiez adopter est la suivante: souvenez-vous des «Trois B» d'Anshel.

En plus du manque de clignotement, Anshel dit que votre respiration devient plus superficielle au cours d'une longue journée devant l'ordinateur, en raison du stress et de la fatigue. Cela réduit l'oxygénation du cerveau, ce qui peut au mieux vous fatiguer et vous étourdir.

Les «pauses-squeeze» sont certes utiles, mais la meilleure chose à faire est de prendre des pauses plus courtes plus souvent.

«Je recommande la règle des 20/20/20, dit Anshel. "Toutes les 20 minutes, éloignez-vous de 20 pieds et clignez des yeux pendant 20 secondes."

Voulez-vous éliminer d'autres mauvaises habitudes au quotidien? Ne manquez pas la vraie raison pour laquelle vous êtes accro à craquer vos doigts .