5 séances d'entraînement qui vont soulager l'anxiété presque instantanément

Idéal pour: soulager l'anxiété, les sentiments de déséquilibre et un esprit perturbé

"C’est l’une de mes postures préférées du matin, car c’est une façon incroyable de commencer la journée et d’équilibrer le corps", note Patel. "J'utilise également cette posture assise à tout moment de la journée lorsque je sens que mon esprit est déséquilibré. L'intention de cet exercice est d'aligner les hémisphères gauche et droit de votre corps avec souffle et, ce faisant, vous équilibrez également vos côtés gauche et droit. de votre cerveau ", dit Patel.

Étape 1: Asseyez - vous en tailleur et allongez la colonne vertébrale.

Étape 2: Placez votre main droite sur votre poitrine et placez-la sous votre aisselle gauche, puis relâchez votre pouce pour qu'il repose sur votre épaule gauche.

Étape 3: Placez votre main gauche sur la poitrine et placez-la sous votre aisselle droite, puis relâchez votre pouce pour qu'il repose sur le devant de votre épaule droite.

Étape 4: commencez à respirer. Essayez pendant trois minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Permettez à l'inspiration d'apporter de la clarté et à l'expiration de laisser aller le stress ou l'anxiété.

Investissez dans un excellent tapis de yoga pour rendre chaque exercice plus confortable.

# 2 Position de table

Idéal pour: raviver l'énergie et un esprit qui se sent bloqué

"Cet exercice est idéal pour équilibrer l'énergie de votre corps", explique Patel. "En soulevant les côtés opposés du corps et en maintenant la position dans votre souffle, vous alignez une nouvelle fois les deux côtés et nettoyez toute la longueur de votre corps et de votre esprit. J'aime utiliser cette position lorsque mon cerveau est bloqué et que l'énergie Lorsque vous bougez votre jambe, votre bras et engagez votre cœur, vous vous reconnectez à votre centre et transférez l'énergie de votre esprit à votre corps. Cela aide à tout réinitialiser. "

Étape 1: Mettez - vous à quatre pattes dans une position de table.

Étape 2: Étendez votre bras droit devant vous, soulevez-le à la hauteur des épaules et allongez-le vers le mur.

Étape 3: Étendez la jambe gauche derrière vous, soulevez-la à hauteur des hanches et pliez le pied. Engagez votre noyau en allongeant la colonne vertébrale et en maintenant cette posture.

Étape 4: Concentrez-vous sur votre respiration, lui permettant ainsi d’entrer et de sortir de votre corps.

Étape 5: Commencez à tirer le genou et le coude vers la poitrine, puis rallongez-les. Faites cela 10 fois, et répétez de l'autre côté.

# 3 Rite 3

Idéal pour: Soulager l'énergie négative ou lourde de votre esprit, guérir un cœur blessé et puiser dans votre espace émotionnel

Cette posture fait partie des Cinq rites tibétains, un système d’exercices censés produire des résultats de type jaillissant. "Cela soulève votre énergie et libère des blocages négatifs dans votre esprit", déclare Patel. "En utilisant cette posture, vous ouvrez l'espace du cœur et videz votre esprit chaque fois que votre cou se lève et tombe."

Étape 1: Mettez-vous à genoux et posez votre siège sur vos talons.

Étape 2: Levez vos hanches afin qu’elles soient au-dessus de vos genoux et placez vos mains sur le bas de votre dos.

Étape 3: Ramenez doucement votre menton vers votre poitrine.

Étape 4: Levez le menton, ouvrez la poitrine et le cœur vers le plafond et ramenez vos coudes l'un contre l'autre. Répétez ceci 10 fois.

Avant de terminer chaque mouvement, vaporisez ce mélange de lavande, de camomille, de cyprès et de citron sur votre rythme cardiaque.

# 4 Twine Supist

Idéal pour: force et clarté d'esprit et élimination des pensées ou sentiments négatifs

"Cette torsion est incroyable pour détoxifier, renforcer et ouvrir le corps", suggère Patel. "Imaginez que votre esprit soit tordu comme un gant de toilette chaque fois que vous vous engagez dans la torsion et que vous laissez vos pensées et votre énergie non désirées se vider. En ce qui concerne l'esprit, j'incorpore des torsions à chaque classe en raison de la manière dont elles permettent une augmentation de l'énergie en soulevant la colonne vertébrale, puis en libérant toutes les pensées indésirables ou indésirables. "

Étape 1: Asseyez - vous avec les deux jambes devant vous.

Étape 2: Soulevez la jambe droite sur la cuisse gauche et placez le pied droit à l'extérieur du genou gauche.

Étape 3: Levez le bras droit en l'air pour allonger la colonne vertébrale, puis croisez la poitrine et accrochez le coude droit en dehors du genou droit.

Étape 4: Lorsque vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et expirez avec un mouvement de torsion. Prenez trois à cinq respirations dans cette posture.

Étape 5: Libérez lentement la posture, étape par étape, et changez de côté.

# 5 Pose d'arbre

Idéal pour: Trouver l'équilibre, même en cas d'échec ou de chute

"C’est l’une des ultimes postures d’équilibre dans le yoga", déclare Patel. "J'aime Tree Pose parce que, peu importe ce que je ressens au cours d'une journée donnée, cela m'équilibre. C'est un excellent moyen de revenir à votre centre - de vous permettre de trembler, de tomber et de continuer à revenir."

Étape 1: Monte debout.

Étape 2: Levez la jambe droite et placez le pied droit juste au-dessus de l’intérieur du genou gauche ou jusqu’à la musculature interne de l’aine gauche.

Étape 3: Gardez la jambe gauche forte et les quadriceps contractés.

Étape 4: Placez vos mains en prière au centre du cœur.

Étape 5: Mettez votre jambe en position verticale pour soutenir votre posture et votre respiration. Essayez de tenir pendant au moins une minute et adoucissez vos yeux. Répétez de l'autre côté.

Hafeez m'a rappelé qu'après avoir essayé chaque posture, le défi consiste à maintenir cet état d'esprit calme plus longtemps après l'exercice ou les étirements. "J'encourage les patients à faire des étirements et à respirer au début et à la fin de chaque journée", a-t-elle recommandé, "et de prendre 10 minutes pour écrire dans un journal d'appréciation une fois les exercices terminés. Vous serez dans un meilleur état d'esprit compte tenu des produits chimiques du cerveau libérés pendant l'exercice et la respiration concentrée. Écrivez les choses que vous appréciez. Vous donnerez le ton pour une journée positive. " Alors c'est ce que j'ai fait. Et devine quoi? Cela a réellement aidé.

Utilisez un cahier facile à transporter pour compléter votre journal d'appréciation chaque jour.

L'anxiété vous empêche-t-elle de dormir toute la nuit? Lisez ceci maintenant.