La séance d'entraînement en 5 minutes à faire dans votre cuisine

L’automne est une période où nous nous soucions normalement un peu moins de nos abdos: félicitez-nous de la fin de la saison des maillots de bain et entrez dans la garde-robe à couches superposées. Mais avec Halloween juste au coin de la rue et toutes ces options de déguisements corporels, il n’est pas inutile de mettre notre cœur en forme avant que des millions de photos ne soient cassées et collées sur Instagram.

Heureusement, Jacqueline Kasen, architecte du corps chez Anatomy à 1220 à Miami, a une solution pour ab de cinq minutes qui vous permettra de préparer votre costume moulant en un rien de temps. Pourquoi n'avons-nous pas fait cela toute notre vie? Ah, c'est vraiment difficile. c'est pourquoi. Cela dit, si nous pouvons manipuler les cires, nous pouvons vivre n'importe quelle expérience douloureuse au nom de la beauté. Surtout si cela ne prend que quelques minutes.

Kasen explique comment cela peut fonctionner efficacement si rapidement, en expliquant: «Chaque exercice prend environ 20 à 30 secondes. Votre noyau est le groupe musculaire principal ciblé, mais tout votre corps fonctionne et vos épaules sont activées. Votre noyau est complètement utilisé, en particulier votre transversus abdominal et vos obliques. "

Continuez à faire défiler les cinq minutes de la séance d'entraînement ab de Kasen et les liens YouTube pour chaque mouvement.

N'oubliez pas de commencer par attacher vos cheveux avec une cravate sans plis, comme les liens à cheveux Ruban de la collection Sephora (5 $).

Tuck Knee Tucks (15x)

Mettez-vous dans une position de planche de tout le corps et placez chaque pied sur un torchon. Faites glisser les deux genoux dans la poitrine tout en maintenant le dos plat et sans vous asseoir sur les talons (cela pourrait vous gêner les genoux).

Jambes dedans et dehors (15x)

Mettez-vous dans une position de planche de tout le corps et placez chaque pied sur un torchon. Gardez les deux jambes droites et faites-les glisser vers l'intérieur et l'extérieur. Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos hanches en glissant.

Alpinistes (20x)

Mettez-vous dans une position de planche de tout le corps et placez chaque pied sur un torchon. Amenez vos genoux dans votre poitrine en alternant une jambe à la fois. Vous voudrez peut-être effectuer cet exercice en particulier aussi rapidement que possible.

Extensions d'avant-bras en alternance (10x)

Entrer dans une position de planche modifiée. Dans cette position, les torchons seront placés sous chaque avant-bras et chaque coude. Commencez par faire glisser un bras à la fois, en le prolongeant jusqu’à ce qu’il soit droit, au moment où vous abaissez votre corps au sol (sans toucher le sol lui-même). Lorsque vous ramenez votre bras, soulevez votre corps jusqu'à une planche modifiée. alternez ensuite au bras suivant et répétez le mouvement.

Que pensez-vous d'un entraînement intense si cela ne prend que cinq minutes? Souhaitez-vous essayer l'entraînement de planche de Kasen dans un pincement? Sound off ci-dessous!

Image d'ouverture: Free People