2 façons de calmer votre esprit (et votre anxiété) sans rester immobile

Tout le monde sur la planète semble méditer en ce moment, de Miranda Kerr à Gisele Bündchen à vos colocataires et collègues de travail. Les quartiers branchés du centre-ville se remplissent d'ateliers de méditation et les parcs publics sont des terrains de reproduction pour les groupes de pleine conscience. Même le métro n'est pas à l'abri - la semaine dernière, j'ai repéré un type, Zenning, sur la ligne F. La pleine conscience est le mot à la mode du jour, mais si vous ne pouvez pas rester tranquille ? Entrez dans la méditation active, un moyen pratique pour les non-méditants de participer à l'action de pleine conscience.

Dans l’intérêt d’une divulgation complète, sachez que je suis un méditant de contrebande depuis environ trois ans maintenant. J'ai suivi un stage d'une semaine et 750 $ plus tard, je suis sorti avec un mantra, maîtrisant l'art de rester parfaitement immobile sur un coussin sans me prendre des épingles dans les fesses. Les avantages dont j'ai bénéficié - un meilleur sommeil, une attitude plus positive, une énergie accrue, une créativité améliorée - sont bien étudiés, mais peu importe combien je prêche les vertus de mon passe-temps zen, certains amis ne veulent tout simplement pas ) entrer dans. C'est là qu'intervient la méditation active.

Également appelée méditation dynamique, cette pratique préconise le mouvement plutôt que le calme total . Il a été créé par l'enseignant mystique et spirituel indien Bhagwan Shree Rajneesh, qui est devenu plus tard connu sous le nom d'Osho. Comme de nombreuses pratiques de méditation, il a été adapté par les enseignants modernes pour couvrir un large éventail d'activités.

Experte en yoga et en méditation, fondatrice des studios I Am You et auteur du best-seller international Retox, Lauren Imparato affirme que si vous êtes le genre de personne dont le cerveau s'emballe lorsque vous essayez de vider votre esprit, cela pourrait soyez pour vous: «Au lieu de rester assis et de rester immobiles ou d’arrêter votre pensée, ce qui, quand vous y réfléchissez, n’a pas vraiment de sens, les méditations de pleine conscience consistent à entraîner le muscle de l’esprit à devenir plus fort, " elle m'a dit.

Oh, et ne confondez pas la méditation active avec quelque chose de moins efficace que le type immobile et silencieux; ce qui tue le stress pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Imparato explique: «Le but de la méditation est de nous rendre plus forts de l'intérieur. Pour certaines personnes, qu'il s'agisse de musique ou d'art ... ou de course à pied, le but est de vous connecter à vos pensées d'une manière nouvelle ou sous un angle différent . Vous n'avez pas besoin de rester immobile, les jambes croisées, les yeux fermés pour méditer - tout ce que vous avez à faire, c'est de respirer. "

Déjà accroché? Continuez à faire défiler pour apprendre deux techniques de méditation active.

1. Méditation à pied

La marche est probablement la forme la plus courante de méditation active. Les bouddhistes tibétains sont férus de méditation dynamique parce qu'ils croient que pour être éclairé (ou heureux et heureux), vous devez pratiquer «la paix et la joie dans vos pas». Le talon du pied représente le passé, le ballon représente l'avenir, et le milieu du pied est le chemin de la vie - et cette conviction les a amenés à créer une méditation ambulante il y a des milliers d'années. Imparato parle beaucoup de la pratique décrite dans son livre et a adapté et simplifié le rituel bouddhiste pour qu'il soit facile de s'intégrer à la vie moderne. Vous pouvez le faire littéralement en une minute à peine.

Pour commencer, Imparato dit que vous vous levez bien et que vous vous préparez pour une promenade : «Cela peut être une longue marche tranquille, une courte escapade vers la fontaine d'eau froide, ou même une partie de votre trajet entre le parking ou le quai du métro.» Un autre favori est simplement d'explorer votre quartier et de vous promener. La clé est d'être présent pendant que vous bougez et d'ajuster également votre respiration. «Avant de partir, remarquez votre souffle et assurez-vous que c'est bien par le nez», explique-t-elle.

«Maintenant, commencez à marcher en coordonnant vos pas avec votre souffle», m'a-t-elle dit. Inspirez et marchez au milieu du pied gauche en vous demandant intérieurement: Qu'est - ce qui me rend heureux? Expirez et marchez au milieu de votre pied droit en disant: Allez le chercher. Répétez le souffle, les paroles et les pas, et si votre esprit s’égare, ce qui sera probablement le cas, ramenez simplement votre pensée à votre rythme . Imparato suggère de le faire «aussi longtemps que vous le pouvez dans votre emploi du temps», pour débarrasser votre esprit des distractions et réduire le stress.

2. art thérapie

Mon introduction à l'art-thérapie a eu lieu après un cours de yoga au Sky Ting Yoga à New York. Après Savasana, nous avons reçu une feuille de papier avec un grand cercle rond au centre, des peintures à l'aquarelle et des pinceaux. «Vous avez une demi-heure pour peindre ce que vous voulez. L'art-thérapie consiste à créer et à s'exprimer librement, sans but ni jugement », a expliqué l'enseignant. "Vous pouvez parler à votre voisin si vous le souhaitez, mais ne parlez pas de votre art ni de ce que l'un de vous est en train de créer." Le cercle, apparemment, s'appelle un mandala en sanscrit et représente l'univers en hindou et bouddhiste. symbolisme.

Je ne connaissais vraiment personne dans la classe, alors je me suis surtout concentré sur moi-même, laissant mon esprit vagabonder et faire son propre truc. Puis, apparemment, soudainement, le temps était écoulé et je me souvenais à peine d'une seule chose à laquelle j'avais pensé au cours des 30 dernières minutes . Le temps a passé, et j'avais été capable de vider mon esprit totalement sans effort ni intention.

Krissy Jones, cofondatrice de Sky Ting Yoga, explique que ce type d'expérience est commun, en particulier pour les personnes qui ne peuvent pas gérer une méditation régulière. «Si vous éprouvez des difficultés avec la méditation assise, essayez la méditation active ou le yoga avant de rester immobile, et voyez ce qui se passe pour vous.» Elle m'a dit que les avantages de la thérapie par l'art sont assez spécifiques à l'individu. Pour certaines personnes, l’art-thérapie est un moyen de «communiquer des idées ou des sentiments que vous ne pouvez pas exprimer, ou un moyen de libérer une émotion qui semble stagnante». Pour d’autres (moi compris), c’est un moyen de libérer le stress et tomber dans un état méditatif.

Quoi qu’il en soit, j’ai adoré et je vous recommande vivement de vous procurer un pinceau et des aquarelles.

Ensuite, jetez un œil à ces cinq mouvements d’entraînement qui aideront à soulager l’anxiété.